Hvordan til at tabe sig hurtigt ved hjælp af verdens nemmeste Motion

Du kan tabe sig hurtigt ved hjælp af verdens letteste øvelse: walking. Rask gang forbrænder kalorier , sænker kolesterol, hjælper kroppen til at arbejde på optimal effektivitet og forbedrer hukommelsen , i henhold til Franklin Institute . Derudover Mayo Clinic rapporter , at rask gang har de sundhedsmæssige fordele ved at sænke blodtrykket , hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og sukkersyge og styre kroppens vægt. Det eneste udstyr , du har brug for denne øvelse er en komfortabel par travesko . Du ønsker måske at bruge en skridttæller , hvis du er nysgerrig , hvor mange skridt , du går hver dag. Ting du skal
Gåture sko
Vis Flere Instruktioner
1

Køb den rigtige travesko for dine fødder. Der findes forskellige typer for dem med høje buer, neutral buer og flade fødder. Bær din walking sokker til at sikre en god pasform , når de forsøger på nye sko .
2

Lær den rigtige walking teknik , før du starter dit træningsprogram. Undgå at smække din vægt på din hæl med hvert skridt , da det vil resultere i smerter og ømme muskler.
3

Tjek for forurening advarsler , hvis du har en respiratorisk lidelse. Motion indendørs på dage, hvor forureningen vil medføre åndedrætsbesvær.
4

Gå langsomt i fem minutter for at varme op . Varmer op forbereder kroppen til motion og mindsker risikoen for skader .
5

Stretch før du begynder at gå rask . Stræk lægmuskler og derefter quadriceps og hamstring . Slut af med strækninger side .
6

rask gang , så længe du føler dig tryg . De må kun være i stand til at gå i fem minutter på et tidspunkt i løbet af den første uge. Det endelige mål er rask gang 30 til 60 minutter mindst fem dage hver uge.
7.

Tjek din puls til at sikre, at du ikke er over- lægge dig selv . Du kan regne hjerteslag på den radiale arterie i håndleddet eller bære en elektronisk armbånd , der viser din puls. Din puls vil variere alt efter din vægt, fysisk tilstand , lufttemperatur og andre faktorer. Kontakt din læge, hvis du tager medicin , da det kan påvirke din puls.
8

Gå langsomt i fem minutter for at køle ned .
9.

Gentag denne procedure flere gange om dagen hvis du er nødt til at gå i kortere segmenter af kun fem eller ti minutter . Kroppen nyder selv korte perioder af rask gang . Afhængig af din vægt, kan du brænde mere end 400 kalorier med hver time rask gang .
Hoteltilbud
[Hvordan til at tabe sig hurtigt ved hjælp af verdens nemmeste Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006976.html ]