Sådan Walk Off 20 pounds af vægt i ni måneder

walking off 20 pounds af vægt i ni måneder en fornuftig, opnåelige mål. Du har 36 uger til at tabe vægt på en langsom, ensartet sats. Når du tabe langsomt , din krop justerer til hver ny vægt og forsøger ikke at holde fast i overskud . Da der er 3.500 kalorier i et pund , dit mål er at øge din kalorie output ved at brænde 500 kalorier hver dag med en walking program . Du mister cirka en kilo om ugen og nå dine 20- pund mål inden for din tid linje . Instruktioner
1

Varm op ved at gå i et langsomt tempo i fem minutter .
2

Forøg din ganghastighed til et niveau , der efterlader dig lidt forpustet , men i stand til at bære en samtale . Hold din hage parallelt med jorden , ryggen lige og maven trukket i stram ved at bringe din navle mod din ryg .
3

Walk på først på en steady state for 20 til 30 minutter , til at brænde ca 174-261 kalorier, hvis du vejer 160 pounds. Forøg din træning tid som din udholdenhed forbedres for at komme tættere på 500 -kalorie mærket.
4

Køl ned i fem minutter i slutningen af ​​din træning ved at gå langsomt.
5

tur hver dag for at nå dit 20- pund vægttab mål inden for ni måneder .
6

Tilføj hastigheds intervaller til dit program som din aerobe udholdenhed forbedres. Efter din warmup , gå hurtigt i et minut , og derefter vende tilbage til en behagelig ganghastighed i to minutter. Gentag speed -walk intervaller for resten af ​​din træning for at øge antallet af kalorier brændt.
Hoteltilbud
[Sådan Walk Off 20 pounds af vægt i ni måneder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000604.html ]