Sådan Walk Off 20 pounds af vægt i ni måneder
1
Varm op ved at gå i et langsomt tempo i fem minutter .
2
Forøg din ganghastighed til et niveau , der efterlader dig lidt forpustet , men i stand til at bære en samtale . Hold din hage parallelt med jorden , ryggen lige og maven trukket i stram ved at bringe din navle mod din ryg .
3
Walk på først på en steady state for 20 til 30 minutter , til at brænde ca 174-261 kalorier, hvis du vejer 160 pounds. Forøg din træning tid som din udholdenhed forbedres for at komme tættere på 500 -kalorie mærket.
4
Køl ned i fem minutter i slutningen af din træning ved at gå langsomt.
5
tur hver dag for at nå dit 20- pund vægttab mål inden for ni måneder .
6
Tilføj hastigheds intervaller til dit program som din aerobe udholdenhed forbedres. Efter din warmup , gå hurtigt i et minut , og derefter vende tilbage til en behagelig ganghastighed i to minutter. Gentag speed -walk intervaller for resten af din træning for at øge antallet af kalorier brændt.
Hoteltilbud
[Sådan Walk Off 20 pounds af vægt i ni måneder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000604.html ]