Sådan Speed ​​Walk

Speed ​​walking giver den samme store hjerte-kar- træning , som kører. Du får det uden den ekstreme slitage på led og muskler, jogging eller kører, kan forårsage. Speed ​​walking er en god træning for folk i alle aldre, og det kan indarbejdes i en daglig øvelse rutine nemt og umiddelbart Faktisk kan du gøre det, selvom du ikke har deltaget i meget konditionstræning i fortiden. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan at fremskynde gåtur. Instruktioner
1

Varm op . Udstrækning og starter ud langsomt er meget vigtigt, så du ikke belaster eller rive nogen muskler. Gør flere side bøjninger eller læne ned mod jorden, mens tælle langsomt til ti. Gentag disse strækninger flere gange, så du er godt varmet op.
2

Begynd at gå . Forkæl dine første 20 til 30 trin som en del af din warm-up . Gå normalt , afslappende dine skuldre , svinge armene og trække vejret dybt .
3

forlænge dit normale skridtlængde. Stræk dine ben, indtil dine skridt er længere end normalt, og du dækker mere jord , som du plejer at gøre med hvert trin. Dette vil bringe din krop lavere til jorden og øge din hastighed .
4

Koncentrer dig om arm bevægelse. Speed ​​walking kræver stabile , stærke udsving af armene for at hjælpe dig med at bevare momentum og balance. Speed ​​vandrere tendens til at svinge til venstre arm fremad med venstre ben , og den højre arm med højre ben.
5

tempoet i vejret . Når du er fortrolig med din længere skridt , begynde at gøre dine bevægelser hurtigere. På dette punkt, vil du begynde at føle det kardiovaskulære træning. Du kan blive en smule forpustet , men du bør ikke være så forpustet , at du har svært ved at tale . Hvis du har åndedrætsbesvær , stoppe øjeblikkeligt.
6

køle ned. Når du har udfyldt din træning, køle ned ved at tage 40 eller 50 langsommere trin. Gradvist mindske din hastighed. Hold gå normalt , indtil din vejrtrækning og puls er vendt tilbage til normal.
Hoteltilbud
[Sådan Speed ​​Walk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022474.html ]