Speed ​​vandretider

Race gå, også kendt som speed eller power walking , er en olympisk sport og en lav- effekt aerob aktivitet, du kan bruge til at opbygge kondition og forbrænde kalorier. Du har brug for noget mere end en støttende par Flade , fleksible sko, et niveau strækning eller fortov eller en tom indkøbscenter , en lille hip aktion afslappet, oprejst positur og motivering til at holde sig til programmet , til at gå din vej til en bedre kondition . Power Pace

hastighed walking, der er hurtigt og hurtigere. Du tempoet op efterhånden som du bliver mere fit. Ægte løb vandrere opretholde en 5 - til 9- mph hastighed ifølge Tang Health Center på Berkeley University. Men du kan starte på en frisk 3 - til 3,5 mph tempo - du vil dække en mile i omkring 17 til 20 minutter. Fitness buffs bør sigte mod 3,5-4,5 mph , og du kan øge hastigheden ved at tilføje intervaller løb -walk tempo at opbygge udholdenhed og træne dine muskler til at gå hurtigt . Hvis du går til at tage vægten off , opmærksom på, at du vil brænde omkring 100 kalorier i timen hastighed walking, afhængigt af dit tempo og kropsvægt.
Fast Form
< p> Må ikke bare flyve ud af døren og kværne op trail . Brug god tone at realisere hastighed walking fordelene og beskytte dig mod skader. Reglerne for kapgang kræver konkurrenter at have kontakt med jorden på alle tidspunkter - når den ene fod skubber væk , de andre hånd ned. Som din hæl rører jorden , din forreste ben forbliver lige indtil din torso er gået over den. Skub ud med tæerne og rul gennem dine skridt , mens du ånder jævnt og holde dine mavemuskler og glutes strammet . Arme bo tæt på dine sider - ingen flagrende , men du kan svinge dem hurtigt , front -to-back , for at øge dit tempo . Hold dit bryst hævede og åben, skuldre ned og tilbage , hovedet op og øjne ser fremad. Må ikke arch din nederste del af ryggen .
Prep din krop

god form, for hastighed walking kræver stærke , fleksible ankler , fødder, hofte flexors og centrale muskler . US World Cup coach Dave McGovern anbefaler specifikke øvelser for at forbedre bevægelse og hastighed for de fitness -styrke løb rundt på banen . Prøv korte strækninger af hæl og tå gå , skiftevis lige frem trin, tæer eller hæle i , og tæer eller hæle ud , og opbygge din distance . Mund- krydsning og torso - vridning i en vinstok bore forbedrer smidighed og kerne fleksibilitet. Gåture og kører baglæns , røv -sparkende og high -stepping på plads hjælpe din hastighed og dine hamstrings . Gåture lunges styrker quads og åben hofte flexors . Supermans , skrå crunches og planker virkelig arbejde din kerne. Varier en hastighed gåtur træning ved at gøre planker og crunches på en stabilitet bold .

Fordele ved en rask gåtur

Intensivere din daglige Amble at Speedy at realisere de sundhedsmæssige fordele af en hurtig gang program i korte orden . Målet for mindst moderat intensitet at udfordre din cardiorespiratorisk system, så du kan regne din hastighed går som aerobic. Speed ​​walking sænker blodtryk og kolesteroltal , opbygger knogle-og muskelstyrke, øger energi og udholdenhed , beskytter dine led fra virkningen af ​​jogging og kører, reducerer din risiko for alvorlige sygdomme som diabetes og brystkræft, og hjælper dig til at tage - - eller holde - uønskede pounds off . Spørg din sundhedspleje udbyder , hvis du har en medicinsk tilstand, såsom slidgigt eller kardiovaskulær sygdom , før hoppe ind i en fart -walking program . Post- walk smerter i fødder, knæ , hofter eller lænd kunne signalere et behov for korrigerende sko.
Hoteltilbud
[Speed ​​vandretider: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000610.html ]