Hvor meget vægt kan du miste i en uge ved walking 5 Miles en uge

? Gåture en ekstra 5 miles om ugen er en fantastisk måde at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på daglig basis. Når det kommer til at tabe , din bedste chance er at styre dit kalorieindtag , så du spiser færre kalorier om dagen , end du brænde igennem dit stofskifte og motion. Ved at gå en ekstra 5 miles hver uge, kan du hjælpe din krop nå et kalorie underskud , der over tid vil hjælpe dig med at forbrænde nogle af disse uønskede pounds . Sådan fungerer det

Simply put, vægttab er et tal spil. For hvert pund , som du ønsker at tabe , bliver du nødt til at forbrænde kalorier nok til at opnå et underskud på 3.500 . Med andre ord vil du nødt til at administrere din kost sammen med din motion tidsplan. Gåture en ekstra 5 miles hver uge kan kun hjælpe dig med at tabe , hvis du brænder flere kalorier , end du lægger på med fødevarer og drikkevarer. At afgøre, hvor meget vægt du kan tabe med disse ekstra 5 miles , bliver du nødt til at sammenligne dit kalorieindtag med dit basal stofskifte .

Kalorier og dit stofskifte

du behøver ikke at bruge motion til at forbrænde hver eneste kalorie du indtager. Dit stofskifte automatisk bruger en vis mængde energi hver dag , men dette beløb gradvist aftager , som du alder . For eksempel kan en 25 - årig ​​mand, der er 6 meter høj og vejer 200 pounds forvente at brænde 2.056 kalorier uden at lægge nogen indsats , ifølge BMI Calculator hjemmeside. Hvis han indtager 2.500 kalorier om dagen , vil hans stofskifte automatisk forbruge alle, men 444 af disse kalorier . For at forhindre vægtøgning , skal han brænde de resterende kalorier med motion.

Kalorier forbrændt ved Gåture

En gennemsnitlig voksen gå med en hastighed på 2 mph kan forvente at brænde et sted mellem 204 og 305 kalorier afhængig af kropsvægt , ifølge MayoClinic.com . Ved hjælp af ovenstående eksempel, ville den person nødt til at gå mellem 4 og 5 miles miles hver eneste dag for at brænde de nødvendige 444 kalorier og forebygge vægtøgning. Hvis du er fast besluttet på at kun gå 5 miles om ugen, vil du højst sandsynligt nødt til at administrere din kost, så dit stofskifte forbrænder alle de kalorier du indtager hver dag . Efter dette, kan du begynde at tælle antallet af pounds du forventer at miste ved mængden af ​​kalorier du forbrænder på en ugentlig basis. For eksempel, hvis du går i alt 2 1/2 timer hver uge og dække en afstand to miles hver time , kan du forvente at brænde mellem 510 og 760 kalorier om ugen. Ved en hastighed på 1 pund om 3.500 underskud kalorier , vil det tage dig 5-7 uger til at brænde hver pund fedt . Naturligvis , jo hurtigere tempoet i din tur , jo flere kalorier , du er tilbøjelige til at brænde . For eksempel, hvis du var til at jogge med en hastighed af 5 mph , kan du forvente at brænde mellem 606 og 905 kalorier , afhængig af din kropsvægt.
Sikkerhedsspørgsmål
< p> for de bedste resultater , holde sig til vandreruter , der er sikker, veloplyste og fri for forhindringer såsom sten eller trærødder . Hvis du bor i et kuperet område , kan din ugentlige tur fordobles til en styrke-træning motion for toning dine ben og lår. Det er generelt en god ide at tjekke med din læge for at sikre din foretrukne vandrerute er sikkert for dit nuværende niveau af fysisk kondition . Før du går, tage et par øjeblikke til at strække dine hamstrings at forhindre kramper i løbet af din tur.
Hoteltilbud
[Hvor meget vægt kan du miste i en uge ved walking 5 Miles en uge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000611.html ]