Incline Gåture Øvelser

For øvede og avancerede motionister , gå på en flad overflade kan være kedeligt og ofte uambitiøse . Gåture på en skråning ikke kun tilføjer mere sort til en træning , det øger også workout intensitet - og antallet af forbrændte kalorier . Hæve og sænke hældning niveau kan endda tone ben og numse , især hvis du øge hastigheden. Hill Workout

Walking op bakker er en af ​​de nemmeste måder at tilføje røv skulptur og ben toning til din træning rutine . Health.com foreslår opladning op ad en bakke længden på en fodboldbane på en anstrengelse niveau, der er omkring 8 ud af 10 . Ifølge hjemmesiden , kan du brænde omkring 170 kalorier på cirka 25 minutter. Til at begynde, varme op i fem minutter på flad jord , og derefter angribe bakken. Som du gå , virkelig anstrenge dig ved hurtigt . Du bør ikke være i stand til at tale . Hvis din puls og vejrtrækning er ikke hurtig, bevæge sig hurtigere . Gå komfortabelt ned til bunden af bakken. Gør bakken otte gange, før afkøling.
Løbebånd Workout

Som et alternativ til højen træning, Health.com foreslår gå på et løbebånd med en hældning på 4 til 8 procent i én til to minutter, og derefter skifte til en hældning på 1 procent i et til to minutter. Frem og tilbage eller fem til ti gange . Brug ikke håndlister , medmindre det er absolut nødvendigt , da dette sænker intensiteten af øvelsen. At sparke det op et hak , eDiets.com anbefaler power walking med en hastighed på 3,2-3,8 miles i timen på en hældning på 12 i seks minutter . Køl ned i et minut . Mellemprodukter skal gentage denne rutine to gange. Hvis du er mere avanceret , så gør det tre gange .
Intervaltræning

Interval træning er en anden måde at øge antallet af forbrændte kalorier per time. Ofte hæve og sænke hældning niveauer vil ikke tillade musklerne hurtigt at tilpasse sig , hvilket gør dem til at arbejde hårdere. Hjemmesiden for " Fitness" magasin anbefaler at gøre en 20-minutters træning. Begynd med at gå i et 4- mph tempo og en 3,5 procent stigning i fem minutter. Øg hældning til 8 til 10 procent for to minutter. Så i et minut , gå på en hældning på 4 til 6 procent. Bring hældning tilbage op til 10 til to minutter, og derefter sænke den til en hældning på 5 til 7 for et minut . Hurtigt tempoet op for yderligere to minutter ved 12 procent . Så drop hældning til 10 i et minut og vende tilbage til 12 til et minut . For de sidste fem minutter ændre hældning på 2 til 4 procent.
Tager det yderligere

hæve og sænke hastigheden i tillæg til den hældning , kan gøre det sværere af øvelserne . For eksempel, i stedet for at gå i et støt 4 mph og kun øge hældning , lejlighedsvis øge hastigheden til 4.7. En anden strategi er at indarbejde intervaller i en konstant gåtur . For eksempel , i løbet af en 30-minutters power gang , i stedet for at ændre hældning ofte - hver et til to minutter - forhøjelse eller sænke hældning hver fem eller seks minutter. Programmer som dette give begyndere og mellemprodukter til hurtigt at forbrænde flere kalorier og arbejde op til et avanceret interval rutine .
Hoteltilbud
[Incline Gåture Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000612.html ]