Løbebånd Rutiner for begyndere

Nogle løbere finde løbebånd kedeligt på grund af mangel på natur, men du kan blande tingene op med en struktureret rutine . Hvis du er nybegynder , skal du ikke forsøge at køre for hurtigt , i stedet prøve en omvandrende rutine med forskellige hældning indstillinger eller en kort , let jogging -og gå træning . Løbebånd kan hjælpe dig med at komme i form uden at skulle køre hovedløst timer. Gåture Rutiner
p Hvis du ønsker at begynde at bruge dit løbebånd med en walking rutine , så prøv at gå så hurtigt som du kan i 30 sekunder, og derefter bremse tempoet ned i to minutter. Gentag denne cyklus omkring otte gange for en 20- minutters træning .
P Hvis du forsøger at tabe sig, gøre en støt mid- tempo gåtur i 45 minutter til en time. Denne aerob træning vil hjælpe med at holde din puls op og forbrænde fedt.
P Hvis du forsøger at opbygge din udholdenhed , power walk ( gå med ret ryg , bryst ud , armene svingende ) for omkring fem miles , eller op til 10 miles.
Skiftende Rutiner

Alternativ jogging eller kører med walking som en god måde at begynde en kørende rutine uden trættende dig ud for meget. Prøv dette: Begynd ved at gå til at varme op , og derefter tage fem minutter at langsomt øge dit tempo , indtil du er jogging . Tilbage off tempoet lidt i fem minutter og derefter langsomt til en gåtur i tre minutter. Løb eller jogge i fire til fem minutter , og derefter sænke dit tempo til en gåtur i fem minutter . Denne rutine bør tage dig 20 til 30 minutter .

For et hurtigt 20-minutters rutine med hældning , varme op ved at gå i fem minutter uden hældning , og derefter øge dit tempo , indtil du er ved moderat hastighed med en 1 procent stigning. Hold dette tempo i tre minutter , og derefter øge din hældning 1 til 3 procent for et minut. Reducer din hastighed og din hældning i tre minutter , og derefter øge din hastighed 04:57 intervaller på løbebåndet og øge din hældning 1 til 2 procent i et minut. Reducer din hastighed og hældning til en meget svag hældning i tre minutter , og derefter køle ned i fem minutter.


[Løbebånd Rutiner for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005759.html ]