Elliptiske Workout Tutorial

Arbejde ud på en elliptisk giver dig mulighed for at få en effektiv cardio træning uden risiko skade involveret i high- impact -aktiviteter som at løbe . For at få det meste ud af din elliptiske maskine træning, er det vigtigt at forstå den korrekte måde at bruge elliptiske , de forskellige muligheder, maskinen tilbud og hvordan man kan udnytte dem til din bedste fordel. Grundlæggende

Udvis altid forsigtighed når klatre på og væk fra den elliptiske , da pedalerne vil bevæge sig , når du træder på dem. Når du er på maskinen , begynde at flytte fødderne fremad i en cirkulær bevægelse , og maskinen vil automatisk tænde. Opretholde en oprejst position, når du pedal , uden at læne eller ludende . Du vil have mulighed for at vælge en forprogrammeret træning fra den elliptiske menu , eller du kan manuelt styre maskinens muligheder. Afhængig af maskinen , vil du have mulighed for at styre modstanden i pedalerne og hældning , hvor du bevæger dig. Før du udfører en fuld træning , er det en god ide at eksperimentere og få en fornemmelse for maskinen.
Din træning

Der er tre variabler til at tænke over , når de arbejder ud på en elliptisk : modstand, hastighed og tid . Start din træning med den naturlige modstand af maskinen. Når du først begynder at bruge elliptiske , kan dette niveau af resistens kunne give dig en udfordrende nok træning til at opnå resultater og gøre fitness fremskridt. Ellen Barrett af MyLifetime.com tyder på, at den optimale hjerte-kar- træning på en elliptisk vil hæve din puls og være udfordrende, men ikke så meget, at du er gispende efter luft. Når lyset modstand af maskinen bliver for let, gradvist øge modstanden i løbet af din træning.

De andre variabler til at bruge i din elliptiske workout plan er hastighed og tid. For at øge niveauet af udfordring i din træning , kan du pedal maskinen hurtigere. Du kan også øge mængden af ​​tid, du bruger på maskinen. Start med 20 minutter, derefter øge den tid, som dit niveau af fitness stiger.
Ændring it Up

En vigtig del af at holde din træning effektiv over tid ændrer den. Tilføj nye udfordringer , forskellige typer af bevægelse og nye fokus for at holde din rutine frisk . Prøv interval træning , hvor du bruger høj modstand og høj hastighed i et stykke tid og derefter sætte farten ned og reducere modstanden for en kort tid . AllEllipticals.com anbefaler at droppe dine hænder til dine sider i løbet af din træning, da dette vil arbejde dine ben og kerne hårdere. Ændring af hældning er en anden måde at arbejde forskellige muskelgrupper og tilføje sort til din træning rutine .
Hoteltilbud
[Elliptiske Workout Tutorial: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005758.html ]