Kalvesmerter efter brug af en ellipsemaskine

Elliptiske trænere tilbyder den kardiovaskulære træning ved at løbe uden den knæ-slidende påvirkning. Selvom det er tilgængeligt med omfattende tilføjelser, en slankere, en budgetbevidst model kan passe godt ind i dit hjem - hvilket bringer bekvemmeligheden ved gymnastiksalen til din stue. Som med enhver træningsmaskine, der er en chance for, at elliptiske kan forårsage smerte hos visse personer. Det inkluderer ubehag, der involverer din gastrocnemius, soleus og plantaris muskler - eller læggen.

Forsinket begyndende muskelømhed

forsinket begyndende muskelømhed, eller DOMS, vil forårsage ømhed i dine lægge en halv dag til en dag efter din elliptiske træning og kan forstærkes når som helst inden for de næste 24 til 72 timer. Smerter fra DOMS kommer fra din krop, der reparerer mikroskopiske muskelrevner. Jo ømmere du er, jo hårdere du arbejdede den beskadigede muskel. Mens DOMS generelt ikke giver anledning til bekymring, du vil måske holde dig væk fra ellipsetraineren i et par dage. Gå en let tur, hvis dine kalve vil tåle det, og kom derefter tilbage til din elliptiske træning.

Pacing træning

Man kan virkelig få for meget af det gode, som American College of Sports Medicine bekræfter. At presse dig selv ved at øge ellipsetrainerens modstand, før du er klar, eller ikke give dig selv en ordentlig hvile mellem træningerne forårsager overtræning, hvilket øger risikoen for skader. Overtræning, ifølge ACMS, reducerer også din præstation, forlænger restitutionstiden og kan endda påvirke dit immunsystem. Undgå overtræning ved langsomt at øge din modstand, efterhånden som dit evneniveau stiger, og tilføje tid gradvist i intervaller på omkring fem minutter hver uge.

Stammer

At træde din elliptiske baglæns virker dine lægge mere end at træde frem, men gjort med for meget modstand kan det belaste gastrocnemius, soleus og plantaris muskler. Bevægelsen på ellipsetraineren kan belaste alle tre; imidlertid, fordi ellipsetraineren simulerer løb, en lægbelastning er mere tilbøjelig til at påvirke soleusmusklen. Se efter en stiv læg, der gradvist bliver mere smertefuld og strammere inden for et par dage. Denne tilstand bør behandles af en læge.

Reduktion og forebyggelse af lægsmerter

Mens muskelubehag er almindeligt, når man starter på ellipsetraineren, udstrækning før og efter din træning kan mindske lægsmerter. Begynd med aktive trappelægstræk. Centrer dine fodbolde på kanten af ​​et trin. Derefter, stram dine baldemuskler, mens du taber hælene fra trinnet, indtil du mærker et stræk i dine lægge. Vend tilbage til startpositionen. Gentag strækket, indtil dine lægge føles løse. Følg din elliptiske session med siddende lægstrækninger på fire på hvert ben. Sid på gulvet med benene ude. Placer et træningsbånd omkring din venstre fodsål og tag fat i begge ender. Ret begge ben og træk i båndene. Mærk din læg strække sig, mens dine tæer krøller mod dig. Hold strækket i 30 sekunder og slip derefter. Lav mindst fire på hvert ben.

[Kalvesmerter efter brug af en ellipsemaskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046389.html ]