Årsager til Leg , Hamstring & Foot hævelse efter Øvelser

Medicinske og fitness-eksperter understrege vigtigheden af ​​daglig motion i at opretholde en sund livsstil. Udvikling af en rutine og forstå karakteren af ​​muskel skade er nøglen til at beskytte dig selv , når de udøver . Uanset om det deltager i en konstrueret fitness regime eller bare ønsker at have nogle sjove , forstå årsagerne til hævelse i underekstremiteterne at være i stand til at forhindre dem i at opstå . Forståelse Smerter

Et vigtigt skridt i uddannelsen er at være i stand til at genkende kilde til smerte . Der er en forskel mellem smerter forårsaget af benskade og ømhed forbundet med muskel træthed. Forstå din krop og arten af ​​de signaler, den sender , vil hjælpe dig med at udvikle en strategi for at forebygge hævelse. Når oplever smerter i dine ben eller fødder , så spørg dig selv nogle spørgsmål.

Hvornår smerten udvikle sig? Hvilken type smerte er det? Er det skarpe eller kedeligt ? Grade niveauet af din smerte på en skala fra et til 10 , hvor 10 er den mest intense . Et par enkle spørgsmål vil gøre det muligt for dig at bestemme den bedste måde at forebygge fremtidige hændelser.
Tage forholdsregler

Simple strækøvelser kan hjælpe med at forebygge hævelse. Gøre forskning i anatomien af musklerne i dine ben og fødder. For eksempel kalven er en stor muskel på bagsiden af ​​din skinnebenet. Når du går , denne muskel kontrakter , som du tager et skridt , og så udvider igen, som du fuldføre den.

For at varme op lægmusklen , kan du stå med hænderne mod en væg for balance , det ene knæ bøjet med den anden lige trykke på hælen af ​​rettede ben i jorden. Du skal føle en pull fra musklen strækkes ud .

Hvis du udvikle en forståelse af de underliggende processer , kan du arbejde på effektive måder at styrke dine ben , såsom strække sig og vægttræning. Hvis din motion rutine indebærer at gå til gymnastik, sørg for at spørge en instruktør til råds om stretching.
Dietary Aids

En sund livsstil bør altid omfatte en sund kost. Elektrolyt niveauer og dehydrering kan bidrage til muskel hævelse og smerte . En passende kost bør omfatte vand -rige fødevarer såsom grøntsager og frugt. Calcium, magnesium, kalium og natrium er næringsstoffer, din krop bruger til muskel sundhed. Konsultere en professionel til at udvikle en effektiv kosten planen . Hold regnskab med dit vandforbrug under motion perioder for at fastslå , om det er på passende niveauer for at forebygge kramper og skade.
Stock Advarsler

Kontakt en læge , før du begynder nogen form motion rutine. Underliggende betingelser kan bidrage til muskel hævelse i benene. Det er vigtigt at være sikker på du er rask nok til øvelse.

Lyt til din krop . Smerte er et symptom ; din krop kan advare dig skade. Hvis du føler at du har brug for at stoppe, give agt på advarslen. Sikkerhed bør altid være din første bekymring.
Hoteltilbud
[Årsager til Leg , Hamstring & Foot hævelse efter Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032771.html ]