Opvarmningsøvelser, der kan forebygge muskelskader

Hele konceptet med at varme ned er relativt nyt i engelsk fodbold. Mange i spillet tror, ​​at det var Arsene Wenger, der først introducerede regulære opvarmninger til Premier League-klubber. Fra det øjeblik, Wenger ankom til Arsenal, han gjorde op med gruppebadene til fordel for gruppeopvarmningssessioner. Ja, der er mange eksperter, der mener, at dette træk forlængede Tony Adams spillekarriere, Nigel Winterburn og Steve Bould.

Der er nu en følelse blandt idrætsforskere og fysioterapeuter, at opvarmning er vigtigere end opvarmning. En række blide øvelser og stræk efter en kamp eller træning hjælper med at restituere, og beskytter mod skader. Der er også tegn på, at det hjælper med at sænke pulsen gradvist og forbedre ilttilførslen til musklerne - begge dele hjælper kroppen med at skylle mælkesyre ud og lindre stivhed.

Denne særlige opvarmningsrutine er en, du kan se på Premier League-baner oppe og nede i landet, og den er baseret på fem centrale muskelgrupper.

Lysken

Lysketræk og rifter er meget almindelige blandt professionelle fodboldspillere, og mange sker efter en kamp under tilsyneladende ufarlige opgaver som at sætte sig ind i en bil.

Start en lyskeopvarmning ved at stå med dine ben spredt bredere end dine skuldre. Flyt hele din vægt over på det ene knæ og bøj det blidt, efterlader det andet ben lige. Ræk hånden ned af dit lige ben mod din fod, og ryg forsigtigt hånden op og ned. Gør dette 20 gange, og skift til det andet ben.

Quadriceps

Dine quadriceps er de omfangsrige muskler på forsiden af ​​dine overben. I løbet af en kamp eller træning, de laver meget arbejde, og de kan lide tårer, stammer og ophobninger af mælkesyre relativt let.

Start en quadriceps-opvarmning ved at stå på et ben og tage fat i din løftede fod med den tilsvarende hånd. Træk din hæl ind i din balde, og skub dine hofter ud for at øge strækket. Sænk dit ben tilbage til gulvet, og gentag strækket fem til 10 gange, før du skifter til det andet ben.

Kalve

Dine lægge arbejder konstant under en kamp eller træning. De kører konstant dine spurter og sving, så de er udsat for enorm belastning. Mange spillere lider af lægbelastninger i forskellig grad, hvoraf mange er helt undgåelige med de rigtige opvarmningsøvelser.

Start din opvarmningsrutine for dine lægge ved at hvile begge hænder på noget - en væg eller en holdkammerat er begge ideelle. Stræk det ene ben ud lige bag dig, og hold benet foran bøjet. Meget langsomt, læn dig fremad og påfør en meget lille mængde kraft på bagsiden af ​​dit underben. I hele denne særlige strækning, det er vigtigt at holde din ryg hæl fast på jorden. Gentag dette mellem fem og 10 gange, før du går videre til den næste kalv.

Hamstrings

Enhver professionel fodboldspiller vil fortælle dig, at på et tidspunkt i deres karriere, de er blevet tvunget til at sidde på sidelinjen med et baglårsproblem. stammer, træk og rifter i baglåret opstår normalt ved overstrækning. Desværre, forstrækninger i baglår kræver normalt en periode på mindst seks uger til genoptræning, så det er vigtigt at gøre alt hvad du kan for at passe på dem.

Start dine hamstrings opvarmningsstrækninger ved at løfte en tå i luften, rette det samme ben og lægge begge hænder på det samme knæ. På dette tidspunkt, dit andet ben skal være bøjet og understøtte din vægt. Sænk forsigtigt din krop, mens du holder ryggen ret - indtil du mærker en let strækning i din baglår (den store muskel bag på dit overben). Gentag denne strækning mindst fem gange, før du flytter til det andet ben.

Lænden

Du vil ikke se for mange amatørfodboldspillere udføre opvarmningsstrækninger for lænden, men de er enormt vigtige. Forspændinger i lænden kan udvikle sig i timerne efter en kamp eller træning - især i sengen om natten.

Start opvarmningsstrækningerne i lænden ved at komme på knæ, strække dine arme ud foran dig på jorden og gemme dit hoved mellem dine knæ. Ræk ud så langt du kan, mens du holder balderne så tæt på hælene som muligt. Gentag denne strækning mindst fem gange i løbet af de 30 minutter efter en kamp eller træning - uanset om din ryg føles stiv eller ej.

Nogle stammer, træk og tårer er simpelthen en del af det at spille fodbold. Imidlertid, med et strengt regime af opvarmningsøvelser på plads, du kan minimere chancerne for skader efter kampen.


[Opvarmningsøvelser, der kan forebygge muskelskader: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040310.html ]