Øvelser uden udstyr , der virkelig arbejde Fast

Arbejde ud med udstyr er ikke altid praktisk i denne tempofyldt verden . En effektiv metode til at komme i form hurtigt uden udstyr på vejen - eller derhjemme - er med legemsvægt øvelser. Body- vægt øvelser bruger vægten af ​​din krop i stedet for vægte eller maskiner til at yde modstand for at opbygge muskler hurtigt. Tal med din læge , før du begynder en ny øvelse regime. Bryst og arme

pushup er en effektiv øvelse til at arbejde pectorals , triceps og deltoids . At udføre, begynde med dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Placer dine fødder sammen og rette dine ben og arme. Spænd din kerne og sænke dit bryst til jorden, og skub derefter op igen. Udfør 30 gentagelser. Triceps dips tilstand deltoids , triceps og brystmuskler . For at udføre , sidde på kanten af ​​en stol med hænderne fat i kanten og rette dine albuer. Skub fremad, så dine hofter rydde kanten af stolen. Langsomt sænke dig selv , indtil dine albuer er på en 90 - graders vinkel. Ret dine albuer og gentag. Udfør 30 gentagelser.
Lavere Tilbage

Superman målrettet erector spinae muskler. For at fuldføre , ligge nedad med udvidede ben og arme og en stram kerne . Langsomt hæve arme og ben sammen. Hold og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 30 gentagelser.

Ben og hofter

Clock lunges arbejde gluteus maximus , quadriceps , hip bortførere og hamstrings . Start med dine fødder sammen. Træd ud med din højre fod i en fremad lunge . Bøj knæene til 90 grader. Stå op igen og bringe dine fødder sammen. Dernæst kaste ud til højre og stå op . Lunge tilbage til 06:00 og stå op . Endelig lunge til venstre og stå op . En komplet ur rotation er en gentagelse. Komplet 20 gentagelser på hvert ben. Den fælles- ben squat er en effektiv øvelse for quadriceps , hamstrings og gluteus maximus . At udføre, begynde med armene ud foran dig . Løft venstre ben, mens bøje højre ankel og skubbe hofter tilbage. Sænk din krop, mens du holder den venstre ben hævet. Hold i to sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Komplet 30 gentagelser på hvert ben.
Core

En effektiv øvelse til at udfordre den rectus abdominis og psoasmuskulaturen er flutter kick. At udføre, ligge på ryggen med hovedet hævet og dine hænder under din bagdel . Udvid dine ben og løft hælene 6 inches fra jorden. Hurtigt at udføre små alternerende spark med benene . Udføre øvelse i 60 sekunder.
Full Body

bjergbestiger udfordrer det kardiovaskulære system samt de store muskelgrupper i øverste og nederste del af kroppen . Begynd på dine hænder og knæ. Bring højre fod under din brystet, mens glatning venstre ben ud bag dig. Hold din kerne strammet, og dine hænder solidt plantet på jorden . Hurtigt bringe din venstre fod under brystet og udvide højre ben ud bag dig. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det modsatte ben . Udfør 30 gentagelser.
Hoteltilbud
[Øvelser uden udstyr , der virkelig arbejde Fast: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005912.html ]