Benet øvelser uden en Maskine til hurtigste vægttab

Dine ben indeholder den største mængde af muskler på din krop , og udøvelsen af ​​disse muskler brænder flest kalorier i forhold til arbejdsgrupper mindre muskelgrupper , såsom dine mavemuskler. Den bedste ben øvelser for at brænde masser af kalorier og øge muskelmassen er dem, der engagere de fleste eller alle af musklerne i dine ben , herunder din quadriceps , hamstrings og kalve. Styrke dine ben vil hjælpe dig med at forbrænde fedt over hele kroppen , ikke bare dine ben. Du behøver ikke en maskine til at få en effektiv træning , selv ved hjælp af et vægtet vægtstang eller håndvægte for ekstra modstand kan fremskynde dit vægttab resultater. Squats

Du kan gøre squats med eller uden tilsat modstand. Hvis du har problemer med at balancere i løbet af en squat , skal du bruge en træningsbold placeret mellem din ryg og en åben væg til at gøre væg squats . Hvis du bruger en vægtet vægtstang , placere baren på dine skuldre bag dit hoved og hold sikkert på plads, som du squat . Du kan også prøve forreste squats ved at holde vægten i toppen af ​​brystet foran dig ; dette sætter mindre stress på din ryg.

Lunges

Lunges er en masse som squats , men du træner et ben ad gangen. Det virker næsten hver muskel i dine ben , så det er en effektiv måde at stimulere fedtforbrændingen . Hold håndvægte , som du gør lunges til virkelig at udfordre dine muskler og forbrænde flere kalorier. Brug både frem og tilbage lunges at udøve dine ben muskler fra forskellige vinkler. Nøglen til en god lunge er teknik. Sørg for at dit forreste knæ ikke rækker ud over tæerne i løbet af en front udfald . Brug en langsom, kontrolleret bevægelse og fokusere på at holde en god balance.

Burpees

Burpees er en hybrid øvelse , der virker både den øvre og nedre krop. Udfør burpees ved at hoppe lige op , lander i en ned - squat position , og skiftes til en pushup position . Gør en pushup at brænde endnu flere kalorier. Gentag baglæns. Prøv at gøre burpees for 30-sekunders intervaller med 30 sekunder af hvile mellem hver; sigte efter i alt 10 intervaller pr træning . Denne øvelse vil bidrage til at øge dit stofskifte og fremmer en gavnlig efter -burn effekt , hvilket betyder at din krop fortsætter med at brænde kalorier på en øget hastighed efter træningen er færdig.
Tips
< p> varierer vægttab resultater fra person til person , men nøglen til at se resultater er konsistens. Stick med dit træningsprogram på lang sigt at nå dit vægttab mål . Komplet ben øvelser til muskel fiasko for hurtigste resultater , hvilket betyder at du ikke kan gøre en anden gentagelse i slutningen af ​​sættet. Tillad mindst én hviledag mellem ben træning for at sikre fuld muskel opsving . Brug forskellige ben øvelser til at udfordre dine muskler på forskellige måder og fremme hurtigere fedttab. Som du tone dine ben muskler , vil din krop naturligt forbrænde flere kalorier , hvilket fører til vægttab , du søger. Vær tålmodig ; resultaterne kan ikke være mærkbar for fire til seks uger .
hoteltilbud
[Benet øvelser uden en Maskine til hurtigste vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020873.html ]