The Best Cardio for fedt tab uden at miste Muskel

Cardio træning er en effektiv metode til at brænde kalorier og forbedre den generelle sundhed , men for meget af noget kan være dårligt for din krop. Hvis du trykker på sporet for lange perioder , vil du sandsynligvis fortryde muskuløse gevinster du har gjort ved at brænde muskel sammen med fedt. At forbrænde fedt uden at miste muskler, begrænse dit konditionstræning og når du gør kører , øge din intensitet. Energi veje

Når du træner, din krop har brug for at producere energi til at holde dig i bevægelse . Hvilken energi -producerende system, du bruger - aerob eller anaerob - er mest afhængig af dit niveau af intensitet. Cardio øvelser falder typisk i den aerobe zone, som også er kendt som steady state øvelse , hvor den relativt langsomme proces med at nedbryde energikilder gennem oxidation er nok til at holde dig i moderat tempo for en lang periode. Hvis du øger din intensitet , kan du indtaste den anaerobe zone som din puls stiger , adgang hurtigere hjælp af konvertere energikilder til energi , hvilket gør din træning kortere og mere befordrende for muskuløse gevinster. Løfte vægte er også anaerob og forbedret anaerob konditionering gennem høj intensitet cardio kan forbedre energieffektiviteten , når du løfter .
Cardio og muskeltab

Du har måske hørt, at cardio er dårligt for muskelopbygning . Selv om det er rigtigt, at steady- state cardio træning ikke stimulerer nye muskel vækst i samme grad som høj intensitet træning, vil du ikke miste muskelmasse fra cardio , hvis du begrænse dine sessioner. For meget konditionstræning får din krop til at frigive en potentielt ødelæggende hormon kaldet cortisol, som kan mindske knogletæthed og muskelmasse. Væsentlige, det er et resultat af overtræning , hvilket kan gøres med enhver form for motion , hjerte eller andet.
Lav intensitet Cardio

Low- intensitet konditionstræning, såsom en let løbetur , en op ad bakke vandretur eller en moderat cykeltur bør generelt holde dig i en pulszone mellem 60 og 80 procent af din maksimale . I denne træning zone , vil du forbrænde kalorier og øge kondition . Hvilken form for cardio er bedst , afhænger af dine personlige træningsmål og din generelle niveau af fitness . Løb kan være stressende på dine led, så foretrækker du måske svømning eller cykling . Enten måde, nøglen til at opretholde muskelmasse er at begrænse dit hjerte til 30 minutter eller mindre på et tidspunkt og for at give din krop til at komme sig efter træning . Du skal også til at forbruge nok kalorier fra protein til at holde dine muskler velforsynede med de byggesten , der er nødvendige for ny vækst.
Best of Both Worlds
p Hvis du ønsker at være mere proaktive om at øge hjerte-kar- sundhed og gøre muskuløse gevinster , du vil få brug for at skrue op din træningsintensitet . Interval træning involverer skiftende mellem perioder med høj og lav intensitet . Hvis du rammer sporet , ville det være i form af sprint for 40 yards og jogging let for de næste 100 . Generelt bør du tilstræbe at jogge for det dobbelte af mængden af ​​tid, du løber . Da sprint er intens i naturen , skal du ikke gøre det på hinanden følgende dage for at give mulighed for ordentlig hvile og nyttiggørelse .
Hoteltilbud
[The Best Cardio for fedt tab uden at miste Muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000173.html ]