De bedste måder at tabe slasket våben Uden Push -Ups

Hvis du tror , at gøre hundredvis af pushups kommer til at reducere arm flab , mener igen . Målrettet styrke øvelser kun tone og forme dine muskler. Hvis dine muskler er skjult under et lag af fedt , skal du også arbejde på at reducere denne jiggle . Da spot reducere fedt ikke er muligt, en full-body , fedt-brænding tilgang er den bedste måde at tabe slasket våben . Når din krop fedt reducerer , så vil det overskydende fedt i dine arme , hvilket gør dem dine bedste tilbehør. Mindske kropsfedt

Doing 30 til 60 minutters moderat motionsture fem dage i ugen , og styrketræning to dage kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og mindske kropsfedt . Arm - intens cardio, såsom et spil tennis , motion på en elliptisk maskine med bevægelige håndtag , gå eller jogge rask mens de pumper armene frem og tilbage , og roning eller boksning , forbrænder kalorier, mens aktivere dine armmuskler for optimale resultater . Styrketræning bør omfatte multi-joint øvelser, såsom squats, dødløft , skulder presser og dumbbell rækker , til at målrette alle de store muskelgrupper for optimal muskelstimulation og kaloriefattige brænde.
Målret din triceps hoteltilbud

Når det kommer til slasket våben , triceps på bagsiden af ​​overarmene er ofte en del af problemet. Samtidig mindske kropsfedt , kan målrettede øvelser dette område styrke og tone . I stedet for trekant pushups , behøver bænk dips, dumbbell returkommission og overliggende triceps extensions - det er det næstbedste , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Og disse øvelser kan gøres derhjemme. Hvis du har adgang til en høj trisse , kan du også medtage reb eller bar pull downs i din rutine.
Målret din biceps

en endnu muskuløs balance og tone , er af afgørende betydning at arbejde på forsiden af ​​dine overarme. Bicepscurls effektivt kan gøre dette. Du kan gøre dem , mens du sidder på en skråning bænk , mens du står oprejst eller mens hængslet over på en prædikant bænk. Bevægelsen består af bøje din albue og bringe vægten mod dine skuldre ved hjælp af din biceps. Du kan bruge håndvægte, en vægtstang , modstand bands eller kabler. Hvis du ikke har adgang til disse, har to vandflasker fordoble som vægte.
Se, hvad du spiser

Uanset hvor meget du motion, hvis din kost består af fed junk food , vil du ikke se resultater. Forbruge færre kalorier kan hjælpe dig tabe kropsfedt. Ved at skære ud 500 kalorier hver dag kan du tabe et halvt kilo fedt i en uge. Små ændringer , såsom at spise mindre måltider og vælge kalorielette fødevarer end højt kalorieindhold fødevarer , kan hjælpe dig med at opnå dette underskud. Få dine næringsstoffer fra grøntsager , fuldkorn, frugt, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter . Fastholdelsen af ​​en sund kost vil hjælpe dig tabe slasket våben .
Hoteltilbud
[De bedste måder at tabe slasket våben Uden Push -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006289.html ]