Den bedste træning til at fjerne Lower Back & Glute Fat

Mens områdespecifikke øvelser kan være effektive til toning lænden og røv muskler , den amerikanske Rådet om øvelse bekræfter, at fedt tab tendens til at forekomme på tværs af kroppen , uanset hvilke muskler du fokusere din træning på . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , fedt tab opstår, når du forbrænder flere kalorier end du indtager , hvilket skaber en kalorie underskud . Du kan arbejde hen imod at opnå en kalorie underskud gennem aerob træning , styrke - øvelser , og gode ernæringsmæssige valg . Aerob træning
Løb med en gruppe kan hjælpe dig med at forblive motiveret .

B 2011 undersøgelse offentliggjort af "Journal of Applied Physiology " viste, at aerobe motion er den mest effektive træning rutine til fedtforbrænding . CDC anbefaler mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters energisk aerobe aktiviteter om ugen. For at tabe fedt , vil du sandsynligvis nødt til at overskride disse mindstesatser. Gang og cykling er gode eksempler på moderat aerob motion, mens du kører og hoppe reb er energisk aerobe aktiviteter . Hold styr på den tid, du bruger på hver enkelt aktivitet og plug totalerne i en aktivitet kalorietæller .
Styrketræning
Styrketræning forbrænder fedt og toner musklerne .

Du kan vælge at gennemføre en styrke-træning rutine til at supplere din aerobe motion rutine . CDC anbefaler mindst to styrke-træning om ugen . Styrketræning, som omfatter aktiviteter som vægtløftning, pushups og situps , brænder også fedt kalorier , der ophobes i lænden og glutes . Sørg for at du arbejder alle dine store muskelgrupper , inklusive dine glutes . Hver øvelse bør ske i mindst to sæt af otte til 12 gentagelser .
God ernæring
Du kan få protein fra din snack mad også.

varigt fjerne fedt fra dine glutes og lænd, kan du også nødt til at skære nogle højt kalorieindhold fødevarer fra din kost. Nogle nemme valg omfatter kosten giftstoffer som transfedtsyrer , såsom forarbejdede jordnøddesmør og dåser af frosting og fødevarer med et højt indhold af mættet fedt , såsom højt fedtindhold oste og højt fedtindhold udskæringer af kød . Sørg for at du også får nok protein til at opbygge dine muskler. CDC anbefaler 46 gram protein per dag for kvinder og 56 gram per dag for mænd . Nogle sunde proteinkilder er fisk , bønner , frø , spinat, broccoli og fuldkorn som brune ris og quinoa .
Calorie Balance
Husk at inkludere dagligdags gøremål og aktiviteter, når de beregner din balance kalorieindhold .

Ifølge CDC , fedt tab på tværs af kroppen opstår, når du brænder flere kalorier gennem motion og daglige aktiviteter , end du indtager i fødevarer og drikkevarer. Dette kaldes en kalorie underskud . Cutting kalorier og forpligte sig til en fedtforbrændende motion rutine vil hjælpe dig med at oprette en kalorie underskud . For at tabe 1 pund fedt, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier . Du kan bestemme antallet af kalorier du indtager ved hjælp af en fødevare tidsskrift og en online - baseret kalorietæller . Optag typen og varigheden af ​​hver øvelse og plug totalerne i en aktivitet kalorier regnemaskine . Sammenlign totalerne til at spore dine fremskridt.
Hoteltilbud
[Den bedste træning til at fjerne Lower Back & Glute Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021498.html ]