Udøver uden at skade Tilbage i Ældre

Motion er ikke kun for de unge. Med deres læges godkendelse , kan seniorer motion , selv om de har problemer , såsom diabetes , hjertesygdomme eller gigt , ifølge Family Doctor.org . De kan justere type og mængde af motion , de gør , så de kan sikkert få en god træning , bevare eller forbedre deres helbred og forbedre deres livskvalitet. Ændringer kan også give ældre deltagere til at udøve uden at skade ryggen . Motionsture

motionsture i ældre voksne, lige som unge voksne , kan forbedre blodtryk, lipid niveauer , udholdenhed og livskvalitet. Vælg skånsomme aktiviteter for at beskytte din ryg. Gåture, vandaerobic , svømning eller cykling er et par muligheder. Bevare en god kropsholdning hele til at undgå at forværre eller skabe eventuelle ryg problemer . Udfør cardio tre til fem dage om ugen i 30 til 60 minutter . Hold træningens intensitetsniveau moderat til kraftig til at få mest gavn af din træning.
Resistance Exercise

Som du alder , din magert muskelvæv gradvist aftager . Doing modstand øvelser kan hjælpe med at bremse , at tab , styrke dine knogler og hjælpe dig med at udføre dagligdags aktiviteter . Gør styrke øvelser to eller tre gange om ugen på nonconsecutive dage. Gør otte til 10 øvelser, der arbejder de store muskelgrupper i kroppen og gøre 10 til 15 reps af hver en til to sæt. For at beskytte din ryg , kan du bruge maskiner, der styrer din bevægelse. Alternativt kan du tage en klasse designet til seniorer. Undgå at løfte meget tunge vægte og altid spørge en fitness professionel om hjælp, hvis du ikke er sikker på hvordan man udfører en øvelse. Korrekt teknik og god kropsholdning er afgørende for at beskytte din ryg.
Strække dine muskler

Strækker føles godt efter en træning , og det bidrager til at opretholde vifte af bevægelse, som kan hjælpe din ryg og ryg . Folk har en tendens til at luns over mere som de bliver ældre . Denne tilstand kan være forårsaget af en degenerativ emne som gigt eller det kunne være et resultat af stramme og svage muskler . Strækker to eller flere gange hver uge kan forlænge musklerne , så de ikke trækker din krop ud af trit og forårsage smerte . Udfør en strækning for hver større muskel gruppe : ryg , bryst, skuldre, biceps , triceps , hofter, lår og ben. Hold forsigtigt strækket i 15 til 30 sekunder ved det punkt, hvor du føler en udtrækningsfølelsen . Hvis det gør ondt, du strækkes for langt .
Balancetræning

Neuromuskulær træning , der kombinerer balance , smidighed og proprioceptiv træning , er effektiv til at reducere og forebygge fald hvis den udføres to eller tre gange hver uge , i henhold til American College of Sports Medicine. Dette kan resultere i færre rygskader og reducere risikoen for knoglebrud , der kan opstå som følge af et fald. Du kan gøre disse som en del af en varm op eller køle ned . Omfatte aktiviteter såsom at stå på ét ben og skiftevis knæ , mens stående ; side til side stepping ; og sidder på en stabilitet bold og hæve dine arme og ben et ad gangen . For at få ekstra udfordring , kan du prøve at gøre disse ting med lukkede øjne hvis det er relevant . Stå ved siden af ​​en stol eller væg for at starte, og gå forsigtigt med tilsyn, hvis det er nødvendigt.
Hoteltilbud
[Udøver uden at skade Tilbage i Ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021526.html ]