Kan træning øge knoglernes længde

Øget muskelstyrke, tone og masse gennem træning er en almindelig praksis. At øge længden af ​​knogler gennem træning er typisk ikke i fokus for en træning og normalt ikke forventet. Imidlertid, træning har mange fordele for knoglerne, såsom øget knogletæthed, masse og endda højden af ​​dine knogler, når fokus er på rygsøjlen. Øvelser, der inkorporerer styrkelse og strækning af rygsøjlen, modvirker kompression af tyngdekraften og dårlig kropsholdning og kan øge din højde og hjælpe dig med at bevare en sund rygsøjle, når du bliver ældre.

Din rygsøjle

Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Din rygsøjle er den vigtigste del af din skeletstruktur og er det centrale punkt i nervesystemet. Tyngdekraft og kompression af rygsøjlen forårsager krympning, der normalt bliver udbredt efter mange års slid, kombineret med dårlig kropsholdning og spinal fejlstilling. Stimulering af rygsøjlen gennem regelmæssig bevægelsesfrihed, visse former for træning og udstrækning er vigtige måder at mindske kompressionen af ​​rygsøjlen og tillade knoglerne, disken og musklerne i rygsøjlen for at strække sig i korrekt justering.

Pilates forlængelse

Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Pilates metoden til kropskonditionering er en effektiv måde at styrke, forlænge og justere rygsøjlen. Det er også en gavnlig måde at træne på uden at forårsage den kompression til rygsøjlen, der kendetegner andre træningsformer såsom løb eller vægtløftning. Pilates udføres på en måtte eller med udstyr. Et væld af pilatesøvelser kan fremme spinal forlængelse og højdeforøgelse. Rygsøjlen strækker sig, rygsøjle forlængelse, Rul op, bækkenhældning, tårn og dobbelt D Pilates-øvelser fremmer rygsøjlens sundhed.

Yoga fleksibilitet

Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Mange yogastillinger støtter rygsøjlen, øge dens længde gennem aktive og passive stræk og positurer. Barnets stilling, Nedadvendt hund, Kamel positur, Spinal twist, Pløjestilling og trekantstilling er alle stærke rygstrækninger. Cobra, Stående foroverbøjning og siddende fremadbøjning strækker også hele ryggen. Alle disse yogastillinger hjælper med at reducere svind og fremme vækst ved at skabe en fleksibel, dekomprimeret rygsøjle.

Hængende øvelser

Almindelig hængende øvelse som at holde fast i en bar og hænge med fødderne i luften eller bruge inversionsborde og støvler, hvor du hænger på hovedet, er alle fremragende måder at forlænge og dekomprimere din rygsøjle.

[Kan træning øge knoglernes længde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046336.html ]