Sådan brydes streaken af ​​ikke at træne

For mange af os har 2020 været...meget. Når den nye normal føles alt andet end, må noget give. Arbejde, familieforpligtelser eller egenomsorg kan være blevet stødt et par hak ned på to-do-listen. Mens nogle mennesker bruger karantæne til at forbedre deres træningsrutiner (og dokumentere hver morgenløb eller streaming af HIIT-timer på sociale medier), er det for andre "kompliceret." Det er sundt at tage en pause fra træningen lejlighedsvis. Men hvis din pause skyldes mangel på motivation eller en generel følelse af "hvorfor gider det?" du skal muligvis grave lidt dybere for at genoplive dit forhold til dine løbesko. Lige i tide til dit nytårsforsæt, tilbyder vi nogle tips til at hjælpe dig med at få din træningsform tilbage.

Der er gode grunde til at holde en pause fra træningen. Hvis du har plejet en overbelastningsskade fra gentagne bevægelser, kan en pause give dine led tid til at hele. Hvis du er blevet belemret med ekstra ansvar på grund af pandemien (såsom Zoom skolemonitor), har du måske simpelthen ikke nok timer i døgnet til at holde op med din rutine. Eller måske er du simpelthen for ivrig til at nyde selv de aktiviteter, der plejede at være behagelige.

Uanset hvad der forårsagede din nedtur, er det godt at kende forskellen mellem at passe på dig selv og at klare dig. Hvis du undgår træning, fordi du er for nervøs (om coronavirus eller politik, for blot at nævne nogle få af mange stressfaktorer), går du glip af noget. Motion er et af de mest effektive midler mod angst og depression. Det er billigere end terapi, og i nogle tilfælde kan du mærke resultaterne hurtigere.

Hvis tidsstyring er problemet, så tænk på den klassiske stewardesses forslag om at tage din iltmaske på, før du hjælper andre. Hvis du har afsat tid til træning, vil du være bedre rustet til at tage resten af ​​dagens udfordringer og forværringer i opløbet. Hvis det betyder, at du skal indstille alarmen 30 minutter tidligere, så du har en blok af uafbrudt tid for dig selv, før nogen andre i husstanden er oppe, så gør det.

En anden måde at afslutte en træningstørke på er at finde en ansvarlighedspartner. Det kunne betyde, at du planlægger en virtuel træning med en ven, uanset om det er en live-stream træningstime over Zoom eller en tidligere optaget session, som I kan tage sammen, hver for sig. Eller forpligt dig til en fysisk fjern gåtur, løb eller cykeltur.

Så meget er anderledes i disse dage, fra måden vi shopper, lærer og arbejder på, at træning også kan se anderledes ud. I stedet for en intens barre-time, en vægttræning i fitnesscentret eller en pilates-træning i et studie, inkorporer bevægelse i din rutine, når som helst du har mulighed for det. Tag trappen i stedet for elevatoren, parker ved kanten af ​​grunden og få nogle trin ind, eller march på plads, mens du børster tænder eller venter på ventetid med kundeservice. Det er ikke det samme, men hvis det får din puls op og hjælper med at arbejde knæk ud af dine muskler, tæller det. Hvis du har en partner, så prøv en Zoom-salsa- eller ballroomdanse-time til din næste date-aften derhjemme.

Hvis du har børn, der er urolige fra fjernundervisning, så gør en familiedansfest til en fast begivenhed i dit hus, eller gå en tur i nabolaget til frokost. Hvis du altid har trænet primært på grund af forfængelighedsudbyttet (at se ud på en bestemt måde og være i stand til at passe ind i dine yndlingstøj), skal du muligvis finpudse din motivation, nu hvor vi lever i bukser med elastik i taljen og sjældent forlader hus. Tænk på, hvordan det at bevæge din krop med jævne mellemrum får dig til at føle, ikke kun hvordan det får dig til at se ud. Ville det ikke være fantastisk at kunne hente dine dagligvarer uden at smide ryggen ud? Eller for at kunne følge med dine børn på cykelture? Eller hvad med bare at bevæge sig med lethed i løbet af dagen?

Sæt små, realistiske mål for at sætte dig selv op til succes, ikke fiasko. Kan du finde 20 minutter på din dag til at træne? Uanset om du først finder de uhåndgribelige minutter om morgenen, ved frokosttid eller efter middagen, er 20 minutter et tilgængeligt stykke tid. Prøv at bevæge dig mindst tre gange om ugen. Hvis du ikke når det mål, har du måske formået at komme i mindst en eller to træningspas. Noget er bedre end ingenting. Hvis du opdager, at du kan komme i tre omgange med motion, er du godt på vej til at danne en ny vane. Øg varigheden og intensiteten af ​​dine træninger over tid.

I løbet af det kommende år kan du finde dig selv på randen af ​​endnu et træningsspor. Sofaens lokkekraft er kraftfuld. Giv ikke efter. Tænk i stedet over, hvad der har virket for dig tidligere, når du har kæmpet med konsistens. Fordoble den taktik, uanset om det er at forkæle dig selv med nyt træningstøj eller -udstyr eller kompilere en dræber playliste på Spotify. Hvorfor ikke holde en taknemmelighedsliste for løb for at notere, hvordan du har det, når du træner? Træning er ikke kun godt for dig, men det får dig også til at føle dig godt tilpas. At bryde stribe af ikke at træne er en bedrift, der kan smitte af på andre områder af dit liv, fra at lære en ny færdighed til at spare op til en ferie (det er når vi rejser igen).

[Sådan brydes streaken af ​​ikke at træne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050068.html ]