Træning om vinteren

Efterhånden som dagene trækker ind, og temperaturerne falder, kan du blive fristet til at hænge dit træningsudstyr på og gå i dvale. Lad være! Hold dig aktiv hele efteråret og vinteren for at slå de sæsonbestemte blues og føle dig på toppen af ​​verden.

Mere energi

Regelmæssig motion vil få dig til at føle dig mere energisk, hvilket burde gøre det lidt nemmere at komme ud af din varme seng på kolde, mørke morgener.

Din krops forsvar vil også gavne. Der er begrænset forskning, der tyder på, at moderat træning kan styrke immunsystemet og derved reducere risikoen for hoste og forkølelse.

Du kan blive fristet til at spise mere i de koldere måneder. Træning vil hjælpe dig med at styre din vægt bedre og holde din krop i form.

Varm op

Hvis du starter et nyt træningsregime, skal du ikke overdrive det. Byg langsomt den mængde motion, du laver. Hvis du ikke kan klare 30 minutter på én gang, kan du dele det op i 10-minutters bidder.

Varm altid op i op til 10 minutter før du starter. Gå i et hurtigt tempo, eller jog for at varme dine muskler.

Sørg for at være varm, hvis du skal udenfor. Bær flere lag for at holde varmen inde. Meget varme slipper ud gennem dit hoved, så overvej også at have en hat på.

Vær sikker

Hvis du træner efter mørkets frembrud, skal du holde dig på godt oplyste områder og bære lyst og reflekterende tøj. Ideelt set træner du med en ven, men fortæl altid nogen, hvor du skal hen.

Undgå at lytte til musik, mens du løber udendørs. Ikke at høre, hvad der sker omkring dig, kan gøre dig sårbar.

Hvis regn eller is gør træning farligt, så gør det en anden dag. Vejret er måske bedre i morgen, men en skade kan tage uger at hele.

Hvis du er forkølet

Forkølelse er mere almindelig om vinteren, men du behøver ikke nødvendigvis at stoppe med at træne, hvis du føler dig træls. Ifølge Dr. Keith Hopcroft, en praktiserende læge fra Basildon i Essex, skal du bruge din sunde fornuft og lytte til din krop.

“Hvis dine symptomer ikke er alvorlige, og du generelt føler dig OK, så kan du træne. Hvis du føler dig helt rådden, så er det bedst ikke at gå.”

Det er dog vigtigt ikke at dyrke motion, hvis du har feber. Feber er, når din kropstemperatur er 38 C (100,4 F) eller derover og sjældent er et symptom på en forkølelse.

"Hvis du træner med feber," siger Dr. Hopcroft, "det vil få dig til at føle dig værre. I meget sjældne tilfælde kan træning med feber føre til, at virussen påvirker dit hjerte, hvilket kan være farligt."

Hvis du har astma, skal du være ekstra forsigtig, når du træner om vinteren, da kold luft kan udløse symptomer. Brug din inhalator, før du træner, og hav den med dig under din aktivitet.

Noget du nyder

Vælg en aktivitet, du nyder. Nu er det måske tid til at prøve noget nyt, som du kan lave indendørs, såsom tai chi, yoga, klatring, svømning eller PILATES!

Kilde:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Træning om vinteren: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050286.html ]