Den anbefalede mængde vandindtag hvis Udøver

Påfyldning vand under motion er vigtig for din udholdenhed og dit helbred. Halvfjerds -fem procent af dine muskler er vand, og 60 procent af din samlede kropsvægt er vand , rapporterer MHealthy Physical Activity hjemmeside. Under træning , din krop bruger vand til at regulere din temperatur , smøre dine led og regulere muskelsammentrækninger og svar. Når vandindtag ikke er tilstrækkelig, kan du opleve nedsat udholdenhed , muskelkramper, tab af styrke og koncentration , alle vigtige når du motionerer eller deltage i konkurrenceidræt . Den anbefalede mængde vand, du bør drikke under træning afhænger dit køn , størrelse, type og længde motion og miljø. Mængde

Hydration behov varierer fra én person til en anden , med vægt er en væsentlig faktor i at bestemme, hvor meget vand er nok til en given person . Når du ikke udøver, et dagligt indtag af 1/2-ounce af vand for hver pund kropsvægt er den tommelfingerregel . Men når du træner , mister du op til en gallon vand i en time i et varmt klima , og halvdelen af ​​dette beløb i et mildt klima , siger Jeff Behrar på Bodybuilding.com . Behrar anbefaler drikker 8 til 16 ounces vand for hver 15 minutters motion .
Salt

Nogle personer udskiller mere salt i deres sved end andre. Du vil sandsynligvis have salt sved hvis din sved svier øjnene eller åbne sår , hvis din hud føles grynet efter kraftig sved , eller hvis du har hvide striber på din hud efter svedtendens . Overdreven salt tab under træning kan føre til en tilstand kendt som hyponatriæmi , eller ikke nok natrium i blodet. Forbrugende store mængder vand, hvis udøvelse i længere tid end en time kan føre til natrium ubalance , selvom du ikke har salt sved . Under træning anfald længere end time , inkluderer forbrug af sportsdrikke eller elektrolyt kosttilskud for at forhindre dette potentielt alvorlige eller dødelige tilstand.
Hydration Før og efter

Drink 17 til 20 ounces vand i løbet af de to timer før du træner for at fugte dine muskler , led og vitale organer . Når du laver motion , forbruge yderligere 16 til 24 ounces vand for hver pund tabt under træning . Drikker mere end nok til at erstatte et pund giver erstatning for tabt under nedkøling den ekstra væske .

Overvejelser

Selvom tørst er en dårlig indikator for lav hydrering , er det en vigtig guide til vandindtag , ifølge Alison Hamlett og Anita Bean i en artikel fra " Runner World . " Enhver kørt i mere end fire timer bør være styret af tørst og undgå at drikke store mængder vand og forbruge sportsdrikke i stedet. Mørk gul eller guld urin indikerer dehydrering. Drikke vand, indtil farven er lys gul. Kontakt din læge , før du foretager en ny øvelse regime , eller hvis du har en medicinsk tilstand, som kan blive påvirket af motion og overdreven svedtendens.
Hoteltilbud
[Den anbefalede mængde vandindtag hvis Udøver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000640.html ]