Hvad er den anbefalede motion rutine for en 150 - pund Kvinde

? Baseret på body mass index, en kvinde, der er over 5 fod 5 inches høj og 150 pounds er " normal vægt " ifølge National Institutes of Health, og ved 5 fod 5 eller under er " overvægt ". Læger overalt enige om, at det er nødvendigt for alle at finde ud af , ikke blot for vægttab, men for den generelle sundhed og fitness. En øvelse regime kan øge din knogle -og hjerte sundhed, hjælpe dig med at tænke bedre og sove bedre og gøre dig stærkere. Det kan endda gøre dig se slankere uden at tabe et pund. Aerob aktivitet

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne i alderen 18 og 64 får enten 150 minutters moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters høj intensitet øvelse om ugen. Aktiviteter som hurtig gang , fordobler tennis eller slå græs betragtes moderat intensitet . Under denne form for motion , bør din puls stige, og du skal arbejde hårdt nok til at svede. Høj intensitet øvelser omfatter løb, går på en energisk cykeltur eller spille basketball. Denne form for motion får din puls op og gør du indånder hårdt. At høste fordelene , bør du gøre aerob aktivitet i mindst 10 minutters bidder af tid .
Styrketræning

CDC foreslår også, at du arbejder ud din store muskelgrupper - arme , skuldre , bryst, ben - mindst to gange om ugen. Du kan løfte vægte i hjemmet eller på et træningscenter , kan du bruge en modstand band, eller komplette legemsvægt øvelser såsom pushups og situps . Uanset motion, gøre to til tre sæt af 8 til 12 gentagelser . Den sidste rep bør være vanskeligt at afslutte - hvis det ikke er , skal du løfte mere vægt eller prøv en mere vanskelig øvelse . Bemærk, at den tid du bruger styrketræning ikke tæller mod din aerob aktivitet .
Mere Aerobic ?

Du kan høste endnu større sundhedsmæssige fordele ved at øge dine moderat intensitet aerobic til fem timer om ugen eller dine høj intensitet aerobic til 2,5 timer , samtidig med at styrke træne mindst to dage om ugen. Det kan lyde som en masse, men 2,5 time er kun en halv time pr ugedag, samme længde af den gennemsnitlige sitcom .

Nøgler til succes
p Hvis du har brug for hjælpe holder fokus på dine mål, deltage i en gym , gå til træningshold eller mødes med en ven for regelmæssig motion. Husk, du kan fuldføre dine aerobic i 10 -minutters ryk, så tage en rask gåtur på din frokostpause vil tælle mod dit mål . Må ikke drastisk øge dit kalorieindtag , bare fordi du arbejder ud . Hvis du opfylder ovenstående øvelse mål og gøre halvdelen af ​​din tallerken frugter eller grøntsager ved hvert måltid , skal du være godt på vej til kroppens samlede sundhed og fitness.
Hoteltilbud
[Hvad er den anbefalede motion rutine for en 150 - pund Kvinde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032140.html ]