En Workout Burn Arm Fat

slasket våben er ikke sjovt . Heldigvis hemmeligheden til at komme af arm fedt er ikke nogle obskure pille eller dyr øvelse maskine. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , vægttab overalt i kroppen sker som reaktion på en kalorie underskud , som opnås ved konsekvent at brænde flere kalorier end du tage i. Formålet med disse øvelser for at hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier . I forbindelse med en sund kost, kan denne træning hjælpe dig tabe arm fedt , samt fedt i hele kroppen . Styrke-træning øvelser som pushups og pullups kan forbedre muskeltonus og udseende i armene , mens brændende fedt i hele kroppen. Kom godt i dine muskler Ready
Udstrækning øger blodtilførslen til dine muskler.

Ifølge Mayo Clinic , der strækker sig før motion hjælper vagt mod skader og forbedrer sportslige præstationer. De store muskler, du vil bruge i denne træning er dine ben ( hamstrings , quads , kalve, hofter ) , arme ( biceps, triceps , deltoids ) og torso ( Pecs, obliques , lats og rhomboids ) . For hver muskel , udvælge en dynamisk strækning , der efterligner de påvirkninger denne træning vil sætte på det . Det kunne være så simpelt som forsigtigt svinge armene eller laver nogle walking lunges at løsne op dine ben.
Revving Up Your Cirkulation
warm-up for denne træning kan fordoble som hund gå tid .

Ifølge Mayo Clinic, varmer op før aerob motion kan hjælpe vagt mod skader . Varmer op øger din kropstemperatur og stimulerer blodtilførslen til dine muskler. Til denne træning , vil en fem-minutters rask gåtur være tilstrækkeligt til at begynde at pumpe blod til dine muskler. Dette kan fordoble som transport tid , på vej hjem eller ned til gymnastiksalen .
Aerobic Arm Fat Burning
Under ekstreme vejrforhold, blot overføre din aerobe træning til løbebånd.

Lige efter din varme op , jogge i 30 minutter uden at stoppe. Jogging er en aerob øvelse, der forbrænder fedt hele kroppen ved rytmisk bearbejdning af store muskelgrupper i en længere periode. CDC anbefaler at gøre moderat intensitet aerobe øvelser som jogging i mindst 150 minutter om ugen.
Bygning Nogle Stellar Arms
Pushups forbedre arm muskeltonus for et bedre kig efter fedttab .

Ifølge CDC , bør du stræbe efter at arbejde alle dine store muskelgrupper med styrke - øvelser . Disse næste par afsnit kan hjælpe dig i gang. Pushup er en styrke-træning øvelse , der virker triceps , deltoids og brystmuskler , opbygge muskler i arme og brænde overskydende fedt i hele kroppen. Start din pushup i planken position med hænderne direkte under eller bare proksimalt til dine albuer og dine fødder sammen, balancere på tæerne. Forbered dine mavemuskler og lette dig ned, indtil brystet bare rører jorden . Uden at lade din torso at synke, presse dig selv tilbage op til planke position . Har to til tre sæt af otte til 12 gentagelser hver.
Hold din hage op
Pullups er en udfordrende øvelse i første omgang. Forsøg mindst én.

Pullup er en styrke-træning øvelse, der bygger muskler i biceps og brystmuskler samtidig brændende fedt i hele kroppen. Start med hængende fra en pullup bar . Kontrakt din arm muskler og trække din krop op, så din hage er over linjen. Langsomt sænke dig selv ned igen , indtil dine arme er fuldt udvidet igen. Gør 02:58 sæt af så mange pullups , som du kan gøre. Arbejd din vej op til sæt af otte , hvis muligt.

Building Abs , Burning Arm Fat
Brug en mat eller et tæppe til at gøre dine situps mere komfortabel

. Situps er andet fedt-brænding styrke-træning øvelse . Selvom de primært er fokuseret på at opbygge mavemuskler , kan det fedt brændt , mens du gør situps komme fra enhver fedt oplagring område på tværs af kroppen, herunder arme. Start med at ligge fladt på jorden eller en måtte med knæene bøjet i foran dig og dine fødder hooked under et udhæng , som en sofa eller en seng ramme. Forbered dine mavemuskler og hæve din overkrop mod knæene . Holde dine mavemuskler afstivet , lavere dig ned igen.
Køler ned
gange som dette er alsidige, og kan gøres , mens de rejser .

Afkøling langsomt sænker din kropstemperatur efter en træning. Til denne træning , gå på en fem-minutters rask gåtur efter du er færdig med at udøve. Denne træning indeholder 40 minutters moderat aerob aktivitet og en styrke-træning session. For at imødekomme den CDC anbefalede ugentlige motion krav, vil du nødt til at gøre fire aerobe sessioner og mindst to styrke-træning om ugen . Har nogle statiske strækninger af de muskler, du har brugt , bruger cirka 30 sekunder på hver strækning . Undgå hoppende, da det kan rive musklen. Du skal føle spænding, men ikke skarp smerte .
Hoteltilbud
[En Workout Burn Arm Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032139.html ]