Må Kettlebells Melt Arm Fat

? Arm fedt kan ikke være så farligt som abdominal fedt , men det er på ingen måde noget , du ønsker at hænge rundt . Mens cardio er en tid gennemprøvet metode til at kaste fedt, kan kettlebells være en mere effektiv og underholdende måde at få arbejdet gjort . At sige kettlebells smelte arm fedt kan være en smule ekstrem , men de har potentiale til at brænde masser af kalorier og give dig et ben op på at nå dit fedt tab mål . The Power of Kettlebells

Cardio og styrketræning er både bruges regelmæssigt for at reducere vægten og forbedre kroppens sammensætning. Cardio skaber kalorie underskud nødvendigt for at tabe sig og styrketræning opbygger muskelmassen , hvilket giver dit stofskifte et spark i den rigtige retning . Kettlebells er i en vis forstand , den magiske kugle - de gør det muligt at kombinere cardio og styrke til at skabe et fedt- brændende workout
Beviset er i Numbers
< . p> der har været nok buzz om kettlebells , som den amerikanske Rådet om øvelser besluttet at sponsorere en undersøgelse for at fastslå deres niveau af effektivitet. Forskerne gik væk med imponerende resultater - de fandt, at i løbet af en 20-minutters kettlebell træning, deltagerne brændte et gennemsnit på 272 kalorier. Når de indregnet i anaerob kalorieindhold brænde det , besluttede de, at personer blev forbrænder mere end 20 kalorier per minut. For at sætte det i perspektiv , gå i 30 minutter på en 4 mph tempo forbrænder kun 167 kalorier.
Du kan ikke vælge og vrage

Når det kommer til fedt tab , behøver du ikke har noget at sige , hvor det forlader din krop ; du kan ikke træne specifikt tabe fedt i dine arme eller andre dele af din krop. Når din krop begynder at stole på fedtdepoter , bruger hvad det vil. For at tabe fedt på dine arme , skal du fokusere på faldende niveauer af fedt i hele kroppen. Målretning dine arme med styrketræning øvelser med kettlebells vil forberede dine muskler til deres grand afsløre når de overliggende fedt tilbagetrækninger.
Fotos Right Moves

Alle kettlebell øvelser er ikke skabt lige. Hvis du leder efter en hurtig og effektiv træning , vælger eksplosive full-body øvelser såsom gynger , ren og ryk , renser og brudstykker . Dødløft , squats , landmandens vandreture og tyrkiske get- ups er mindre intens i naturen, men stadig arbejde flere muskelgrupper . Single dine armmuskler med kettlebell overhead presse , Brystpres , biceps krøller og triceps forlængelse. Udfør kettlebell øvelser 3:58 dage om ugen med mindst 48 timer mellem hver session for at give rigelig tid til muskel opsving.
Safety First

Mens du sandsynligvis kan ' t vente med at få dine hænder på en kettlebell og begynde din fedt - smeltende rejse , kan du ønsker at pumpe pauserne lidt . Mange kettlebell øvelser udføres på samme måde som håndvægt øvelser og kan nemt mestrer - de mere dynamiske bevægelser , dog kan forårsage alvorlig skade, hvis ikke udført korrekt. Konsultere en uddannet professionel , såsom en fitness træner , træner eller fysioterapeut for at lære den korrekte form og teknik af de mere avancerede kettlebell øvelser .
Hoteltilbud
[Må Kettlebells Melt Arm Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032136.html ]