coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSvømning Slagtilfælde Instruktioner
rygsvømning er en lang akse slagtilfælde, der typisk bruges, når du svømmer lige og behøver ikke at se, hvor du skal hen, og det giver dig mulighed for at bevæge sig gennem vandet hurtigt og med lethed. Lig på ryggen i vandet med dine ører lige over vandet. Kick i en rytmisk mønster for at holde dig over vandet og din krop i en lige linje , hvilket gør lange , hurtige spark med benene . Med dine arme , gør langsommere , cirkulære bevægelser gennem vandet , skiftevis arme med hvert slag , så man kommer ud af vandet som de andre er på vej ind det.
Gør Brystsvømning
en traditionel slagtilfælde, brystsvømning er også en af de mere grundlæggende svømning slagtilfælde . På maven i vandet , strække armene lige ud foran dig med dine hænder sammen , håndfladerne udad. Samtidig flytte dine arme ud til siderne , bøjning albuerne en smule. Når dine arme er omkring vinkelret på din torso , feje dine hænder på dine armhuler derefter tilbage til deres udgangspunkt. At skabe frøen -lignende sparke forslag til denne slagtilfælde , bøj benene lidt , med bunden af dine fødder lige under vandets overflade. Åbn dine ben så bredt som muligt , så hurtigt rette dine ben og snap dem lukket .
Slagtilfælde til side
sidestroke bruges oftest til langdistance- svømning , fordi det ikke er så lægge på din krop fysisk som andre svømning slagtilfælde . I løbet af denne slagtilfælde, du svømme på din side. Start med dine arme forlænges lige nær toppen af vandet, en foran dig , den ene bag . Træk din fremad arm ned gennem vandet mod brystet , bringe din ryg arm i så godt , dine hænder møde omkring bryst - niveau . Pres din fremad arm tilbage til sin udgangsposition , og udvide din ryg arm tilbage, med din hånd hviler på hoften . Det meste af magten i dette slag kommer fra saks spark ; åbne dine ben, flytte din top ben frem , din bund ben tilbage, så hurtigt at trykke dem sammen, at skabe saksen bevægelse med benene.
sprede dine vinger
sommerfuglen er en mere intens svømning slagtilfælde , hvilket giver dig en energisk full-body træning. Med hver slagtilfælde, bringe dine arme ud af vandet , og derefter feje dem sammen ned i vandet mod dine lår, sparke dine ben sammen bag dig. Det spark er et af de vigtigste tiltag kraftoverførsel din krop i butterfly slagtilfælde, og du skal holde dine ben så tæt på hinanden som muligt, som du bevæger dig gennem vandet.
Lær at kravle hoteltilbud KAYAK
crawl er et mere grundlæggende svømning slagtilfælde og typisk en af de første lært. Prøv at holde din krop flad og så tæt på vandoverfladen som muligt i løbet af denne slagtilfælde, kraftoverførsel din krop med armene. Udvid din højre arm lige ud foran dig , udskæring gennem vandet med tommelfingeren først , skubber din arm gennem vandet mod din knæ og derefter tilbage op af vandet til udgangspunktet ; og følg med din venstre arm . Gentag skiftevis arme med hvert slag . Brug dine hofter og ben til at drive dig selv. Du bør ikke gøre meget af en splash med dette slag , og du bør gøre omkring tre spark i hver hele arm cyklus , eller tre spark pr arm.
Gør Doggy Paddle
hundesvømning slagtilfælde betragtes som en mere naturlig swimming slagtilfælde , og er normalt en langsommere slagtilfælde end andre. Med din krop under vandet i næsten en diagonal linje , holde hovedet højt over vandet . Betræde vand ved at sparke dine hænder og fødder sammen i små , hurtige bevægelser , skiftevis fra den ene side til den anden. Dine arme skal placeres foran dig og dine ben bag dig , så du efterligner virkningen af en hund kører , hvilket er hvor navnet på slagtilfælde stammer fra .
[Svømning Slagtilfælde Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032135.html ]