Svømmetræning 'på farten'

På ferie | På ferie | Under besøg

I denne artikel, vi vil give indsigt, hacks og tips om, hvordan vigtigheden af ​​svømmetræning 'on-the-go', og hvordan det kan reducere virkningerne af at være væk fra poolen.

Nogle gange har svømmere brug for at være væk fra deres sædvanlige træningsmiljø, uanset om det er på besøg hos venner eller slægtninge eller på ferie/ferie.

Nogle svømmere bekymrer sig om den træningstid, de vil gå glip af, og de virkninger det vil have på deres evne til at nå deres svømmemål. Imidlertid, med lidt fremad planlægning, svømmere kan minimere dens virkninger ved at træne 'på farten'.

Nedenfor finder du nogle eksempler på, hvordan dette kan opnås.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Timing

Overvej tidspunktet for dit besøg/ferie/ferie . Nogle gange mangler træning i højsæsonen eller forud for en vigtig begivenhed, kan ikke undgås. Men hvis det kan udskydes til efter sæsonens høje periode, så vil det have en mindre effekt på svømmerens træningsprogram.

Tal med din træner

Hvis svømmeren planlægger at være væk fra træningen i en uge eller to, så er det høfligt af dem at informere deres træner. Coachen kan muligvis give råd og tips til træning 'på farten' og kan have kontakter til det område, de besøger.

Træn med en lokal klub

Hvis svømmeren er på samme sted i en uge eller to, det kan være muligt at kontakte en lokal klub og sørge for, at svømmeren kan træne med dem.

Find lokale pools

Svømmeren bør foretage nogle undersøgelser for at finde ud af, om der er nogen svømmebassiner i det område, de planlægger at besøge.

Træn i åbent vand

Det sted svømmeren besøger kan have åbent vand træningsfaciliteter (hav, sø, etc.). Dem, der er vant til at svømme i en pool, kan finde svømning i åbent vand lidt af en udfordring. De kan opleve, at de skal klare dårligt udsyn til vandet, koldt vand, groft vand, tidevand, strøm og behovet for at navigere derhen, hvor de vil svømme.

Svømmeren bør sikre sig, at de grundigt har undersøgt forholdene i åbent vand, inklusive strømme, tidevand, vandtemperaturer (i tilfælde af at du skal svømme i våddragt) og vandtrafikken, før du overvejer at bruge dem.

Følg venligst sikkerhedstip for åbent vand fra Royal Life Saving Society UK anført nedenfor

Forholdene på åbne vandsteder ændrer sig konstant:

• Se altid efter advarsels- og vejledningsskilte
• Svøm parallelt med kysten, ikke væk fra det
• Undgå at drive i strømmen
• Gå ikke ind i hurtigt strømmende vand
• Vær opmærksom på undervandsfarer
• Kom op af vandet, så snart du begynder at blive kold
• Gå aldrig i vandet efter indtagelse af alkohol
• Gå kun i vandet i områder med tilstrækkelig overvågning og redningsdækning
• Tag altid nogen med dig, når du går i eller i nærheden af ​​vand. Hvis noget går galt, de vil kunne få hjælp
• Hvis nogen er i vanskeligheder i vandet, råb tryghed til dem, råbe om hjælp og ringe til beredskabet
• Uden at bringe dig selv i fare, se om du kan nå ud til dem med en pind, stang eller beklædningsgenstand, læg dig ned for at sikre, at du er sikker. Alternativt kaste noget opdrift til dem, såsom en ring, bøje eller andet, der vil flyde

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Vi har lavet en relateret artikel, svømme sikkert i åbent vand. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømning sikkert i åbent vand

Vær forberedt

Muligheder for at træne i vandet, mens de er 'på farten', kan byde sig på uventede tidspunkter og steder. Derfor, det betaler sig altid at have en badedragt, kasket og briller med dig og måske endda et kickboard og en trækbøje.

Gør træningen sjov

Selvom svømmeren muligvis skal lave lidt pooltræning, mens han er "på farten", de bør bruge dette som en mulighed for at inkludere en stor del af deres foretrukne slag og øvelser. Også, prøv at inkorporere nogle sjove øvelser, hvis det er muligt.

Overvej de andre facilitetsbrugere

Overvej venligst de andre brugere af faciliteten, før du begynder med nogen form for svømmetræning. Du skal muligvis planlægge din svømmetur, når der er mindre travlt på anlægget, dette er normalt for en konkurrencesvømmer.

At få det bedste ud af faciliteterne

Ikke alle svømmefaciliteter er ideelle til konkurrencesvømmetræning. Men med lidt fantasi, en passende svømmetræningssession kan opnås selv i de mest primitive miljøer. For eksempel:

Modstandsdygtig ledningsbælte

• Vi anbefaler RUNACC Svømmemodstandsbælte . Vi finder dette ideelt til modstands- og tøjret svømmetræning.
  • Velegnet til vandtræning, øger effektiv træning af svømningens intensitet, træning af udholdenhed og styrke.
  • Højkvalitets latexslange med fremragende håndværk, slidstærk, og holdbare.
  • Premium bælte med Tauchfa Ser foring, blød og behagelig.
  • Har justerbar hoftestrop, du kan hænge den justerede pasform Fit free, endda tætsiddende og nem at have på eller tage af.
  • Takket være det hurtigtørrende design, let at rengøre efter hver brug.

Resistance ankelstropper

Nogle af vores svømmere foretrækker at bruge modstandssnore, der fastgøres til anklerne. De bruger SAMTITY 1 svømmeankelstropper som de finder behagelige at bruge og til en rimelig pris.

• Komfortable fodstropper i neopren – denne nye type meget tyk neoprenpude, vi tilføjede tyk neopren til ankelremmen. Derfor, når du svømmer, du vil ikke falde.
• Gør familiens svømmebassin til en professionel arena – En god måde at forbedre alle generelle svømmestile på. Velegnet til alle mennesker. Meget velegnet til svømmetræning og træning.
• Effektiv hjerte-lungefunktionstræning – til fast styrketræning / endeløs swimmingpool for voksne, børn, professionelle spillere, amatører.
• Burrelåslukningen, perfekt pasform – justerbar fodbetrækstørrelse.
• Svømmetrænere er nemme at bruge og kan hjælpe med at forbedre enhver svømmestilling og hurtigt konditionere din krop. Dette produkt er velegnet til alle voksne og børn, der har brug for styrketræning.

Relateret artikel om bundet svømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om bundet svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:bundet svømmetræning

Sparkeøvelser

Hvis en svømmer ikke har et kickboard med sig, de kan have mulighed for at bruge en anden flydeanordning, såsom en gummiring, som midlertidig kickboard erstatning. Hvis der ikke er et passende kickboard-alternativ, svømmere kan udføre sparkeøvelser i en strømlinet stilling eller sparke på siden (til siden) med alternative arme strakt ud, uden hjælp af en flydeanordning.

Træk øvelser

Hvis en svømmer ikke har en trækbøje med, igen kan de have mulighed for at bruge en anden flydeanordning, såsom en gummiring, som midlertidig trækbøje erstatning. Hvis der ikke er et passende trækbøjealternativ, svømmere må udføre alle trækkende øvelser uden hjælp af en flydeanordning. Svømmeren udfører stadig kun et freestyle armslag, mens de holder deres ben ubevægelige, strømlinet position. For en mere vanskelig øvelse, svømmeren kan krydse deres ben, mens han udfører et freestyle armslag, igen, mens de holder deres ben i en ubevægelig, strømlinet position. Disse er begge fremragende core styrkeøvelser.

Hurtige og lette svømmeture

Små vandmasser er gode til korte udbrud af hurtig svømning i én retning, efterfulgt af afslappede restitutionssvømninger eller øvelser på returen.

Træningsplan for lille pool

En af de mest essentielle færdigheder, som en konkurrencesvømmer besidder, er, at de 'kan mærke vandet', ved, hvor de skal placere deres hænder og arme for at få det bedste køb på vandet for at opnå maksimal fremdrift.

Imidlertid, at være væk fra poolen i en uge eller to kan gøre det svært for svømmeren at få fornemmelsen af ​​vandet tilbage i nogen tid.

Ved at udføre nogle af deres yndlingsslag, øvelser og/eller sculler 2-3 gange om ugen i mellem 20 og 30 minutter, under besøget/ferien/ferien kan hjælpe med at afhjælpe dette problem.

Eksempel:'On the go' pool træningsplan

Samlet tid 32 minutter

Sørg for, at svømmeren udfører en ordentlig opvarmning ved poolen/dækket, før han går ind i poolen.

• Let freestyle svømning i 5 minutter
• Let freestyle spark i 2 minutter
• En favorit freestyle øvelse i 2 minutter
• En favorit sculling øvelse i 2 minutter
• Nem svømmetur, favoritslag – slagtæller i 4 minutter
• Hurtige/lette svømmeture, yndlingsslag – hurtig svømning i én retning, efterfulgt af en afslappet restitutionssvømning eller øvelse på returen. I 2 minutter
• En yndlingsøvelse i 2 minutter
• Nem svømmetur, yndlingsslag, med trækbøje – slagtælling i 4 minutter
• Hurtige/lette svømmeture, yndlingsslag – hurtig svømning i én retning, efterfulgt af afslappet restitutionssvømning eller øvelse på returen. I 2 minutter
• En yndlingsøvelse i 2 minutter
• Let freestyle svømning i 5 minutter

Dryland træning

Der kan være tidspunkter, hvor der ikke er egnede svømmefaciliteter til rådighed. Under disse omstændigheder, svømmeren bør påtage sig noget dryland og cross-træning, mens han er på farten.

Dryland træning er en vigtig styrketræning i ethvert svømmeprogram. For yngre svømmere, denne form for træning tager normalt form af kropsvægtstræning såsom; mavebøjninger, Armbøjninger, knaser osv.

Efterhånden som svømmeren modnes og udvikler deres styrke, udstyr som modstandsbånd kan tilføjes til deres styrkekonditioneringsprogram.

Først når svømmere bliver ældre, efter puberteten, opfordres de til at udføre frivægtstræning.

Bemærk venligst, at selvom tørlandstræning spiller en vigtig rolle i en svømmers træningsprogram, det træder ikke i stedet for en svømmetræningssession.

Cross-træning

Ligesom tørlandstræning spiller en vigtig rolle i en svømmers træningsprogram, det samme gør cross-training. Cross-training er enhver træning, der komplimenterer en svømmers program, udvikling af generel kondition og styrke, med aktiviteter som jogging, smidighedsøvelser, cykling osv. Igen, det skal bemærkes, at selvom cross-træning spiller en vigtig rolle i en svømmers træningsprogram, det træder ikke i stedet for en svømmetræningssession.

Hydrering og ernæring

Mens du er 'på farten', kan det være svært at opretholde en sund kost. Imidlertid, for svømmere at minimere virkningerne af at være væk fra poolen, de skal passe godt på deres hydrering og ernæring, og benytte enhver lejlighed til at tanke op med god nærende mad og drikke.

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger svømmeernæring | svømning hydrering.

Slap af og restituér

Det kan være svært at finde tid til at slappe af og restituere, mens du er 'på farten'. Men for svømmere, der ønsker at minimere virkningerne af at være væk fra poolen, de bør benytte enhver lejlighed til at slappe af og komme sig, og sikre, at de ikke bliver trætte. Dette inkluderer at sikre, at svømmeren får nok kvalitetssøvn.

Tag væk

Nogle gange har svømmere brug for at være væk fra deres sædvanlige træningsmiljø. Nogle svømmere bekymrer sig om den træningstid, de vil gå glip af, og de virkninger, det vil have på deres evne til at nå deres svømmemål. Imidlertid, med lidt fremad planlægning, svømmere kan minimere effekterne på deres træningsprogram ved at træne 'på farten'.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

• Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
• Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse omfatter Freestyle:Competitive Swimming Drills og Rygsvømning:Competitive Swimming Drills.

For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Svømmetræning 'på farten': https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042302.html ]