Sådan bruger du et svømmeur

I denne artikel, vi leverer hacks, indsigt og tips til, hvordan du styrer tempoet og intensiteten af ​​en træningssession ved korrekt at bruge et svømmetempour.

Vigtigheden af ​​at bruge et svømmetempour

Et svømmetempour er et vigtigt stykke udstyr i ethvert konkurrencesvømmeprogram.

• Det gør det muligt for svømmere at overvåge deres interval gentagne svømmeture, giver dem mulighed for at etablere og kontrollere deres træningstempo og intensitet, for at hjælpe dem med at nå deres gentagne måltider.

Et hovedmål med alle svømmetræningsprogrammer er at forbedre svømmerens kondition, udholdenhed og hurtighed.

• For at opnå dette, trænere omfatter forskellige træningssæt af forskellige discipliner, afstande og intensiteter, ind i deres træningsprogrammer.
• Svømmere udfører gentagelser (reps) af disse sæt for at opnå de ønskede resultater.
• For eksempel, sæt på 4 x 400m for at opbygge udholdenhed eller sæt på 4 x 25m for at udvikle hastighed
• For at opnå den ønskede intensitet for hver gentagelse, træneren sætter svømmerens måltider.
• For eksempel, sæt på 4 x 400m på 5 minutter og sæt på 4 x 25m på 20 sekunder.
• Ind imellem hver gentagelse der er et varierende hvileinterval, for at gøre det muligt for svømmeren delvist at komme sig over svømningens anstrengelser.
• De længere udholdenhedsdistancesæt, har normalt et kort hvileinterval (RI) og de kortere sprintsæt, har normalt længere hvileintervaller.
• For eksempel, sæt på 4 x 400m på 5 minutter har en RI på 15 sekunder (sekunder) og sæt på 4 x 25m på 20 sekunder har en RI på 30 sekunder.

Typer af svømmetempoure

Svømmebassintempoure er normalt store vægure monteret i enten den ene eller begge ender af poolen.

• Hvis en swimmingpool har to tempoure, de er normalt synkroniseret med hinanden.
• Imidlertid, nogle svømmebassiner har ikke et tempour, eller de er svære at læse.
• I så fald har nogle klubber deres egne fritstående tempoure, som kan placeres på poolsiden/dækket for svømmernes bekvemmelighed.

Det mest almindelige og populære tempour er den traditionelle analoge type.

• Disse viser sekunderne i et minut, opdelt i 5-sekunders intervaller fra 5 til 60 sekunder, med et "60" øverst på urdisplayet, snarere end en "12" af et konventionelt ur.
• Der er normalt en enkelt dobbeltsidet sekundviser, med halvdelen brugt sort og den anden halvdel rød. Den røde halvdel af sekundviseren bruges normalt til at angive starten på et sæt og efterfølgende reps. (se billedet ovenfor)

Nogle svømmebassiner har et digitalt vægmonteret tempour, normalt med minutter og sekunder vist.

• Selvom de er bedre end intet tempour overhovedet, digitale tempoure er nogle gange svære at læse og er generelt ikke det foretrukne valg for konkurrencesvømmere.

Tempo ur jargon

Trænere og svømmere bruger ofte tempo-ur-jargon, når de refererer til kriterierne for det kommende sæt.

• For eksempel, "60" i toppen af ​​tempo-uret kaldes "toppen".
• Tilsvarende de 30 i bunden af ​​uret, omtales som "bunden".
• Når træneren siger, "lad os gå på den røde top", hvilket betyder, at sættet starter, når den røde del af brugte hånden når '60'.

Sådan aflæses et tempour

For at kunne bruge et svømmetempo ur effektivt, svømmere skal først forstå kriterierne for det kommende sæt.

• For eksempel, hvilket slagtilfælde, hvilken afstand, hvor mange gentagelser, i hvilken intensitet, hvad er måltiden, hvad er hvileintervallet og hvornår starter de?
• Denne information vil blive givet til svømmeren af ​​træneren, normalt via både skriftlig og mundtlig kommunikation.
• Når svømmeren har forstået de fastsatte kriterier, de ser derefter på tempouret for det passende starttidspunkt, klar til at starte sættet.
• Når de gennemfører den første gentagelse, kigger svømmeren på tempouret for at se, hvor lang tid det tog dem at gennemføre.
• I hvileintervallet, svømmeren skal hurtigt beregne, om de svømmer som anvist.
• Nogle svømmere stoler konsekvent på, at den førende svømmer læser tempouret på deres vegne, for at sikre, at de svømmer i det rigtige tempo og intensitet.
• Det er ok, når en svømmer først lærer at bruge tempouret, men efterhånden som de udvikler sig, de bliver nødt til selv at mestre tempoet, for at sikre, at de kan bedømme deres egen træning og konkurrencesvømning.

Hvileintervaller

Det er vigtigt, at svømmere tager deres fulde mængde af tildelt hvile mellem sættene.

• Dette sikrer, at de har en mulighed for delvist at komme sig over svømningens belastninger, og for at sikre, at de træner med den rigtige intensitet.

Eksempler på, hvordan man aflæser et tempour

Eksempel 1:10 x 50m fri på 1 minut "Fra den røde top"

Den nemmeste måltid at forstå, er dem, der starter og slutter på et lige minut.

• Sættet er 10 gange 50m fri med måltiden på 60 sekunder, som inkluderer hvileintervallet.
• Sættet starter, når den røde viser når "toppen" af uret, nemlig 60 sekunders markøren.
• Svømmeren vil gentagne gange forlade den 'røde top' for hver gentagelse, indtil sættet er afsluttet. (se billedet ovenfor)

Eksempel 2:10 x 50m fri på 55 sekunder "Fra den røde top"

Når en svømmer modnes og udvikler sig, de vil blive hurtigere og stærkere svømmere.

• For at fortsætte deres udvikling, deres fastsatte måltider vil blive reduceret.
• For dette eksempel, sættet er 10 gange 50m fri med måltiden på 55 sekunder.
• Denne gang også hvileintervallet. Sættet starter, når den røde viser når "toppen" af uret, nemlig 60 sekunders markøren.
• Ved den første gentagelse, den førende svømmer sætter afsted på den 'øverste' 60-sekunders markør.
• Da hver rep er slukket i 55 sekunder, på anden rep sætter hovedsvømmeren afsted på '55'eren.
• For den tredje rep sætter den førende svømmer afsted på '50'eren.
• På den fjerde rep sætter hovedsvømmeren afsted på '45' og så videre, indtil sættet er færdigt. (se billedet ovenfor)

Eksempel 3:10 x 50m fri på 45 sekunder "Fra den røde top"

For dette eksempel, sættet er 10 gange 50m fri med måltiden på 45 sekunder, som inkluderer hvileintervallet, starter når den røde viser når "toppen" af uret, nemlig 60 sekunders markøren.

• Ved den første gentagelse, den førende svømmer sætter afsted på den 'øverste' 60-sekunders markør.
• Da hver rep er slukket i 45 sekunder, på den anden rep sætter den førende svømmer afsted på '45.
• For den tredje rep sætter den førende svømmer afsted på '30'eren.
• På den fjerde rep sætter den førende svømmer afsted på '15' og så videre, indtil sættet er færdigt. (se billedet ovenfor)

Eksempel 4:10 x 100m fri på 1.50 "Fra den røde top"

For at sikre, at de når deres fastsatte måltider, nogle svømmere leder efter et timingmønster.

• Dette kan hjælpe dem med at huske det tidspunkt, de startede repetitionen, det tidspunkt, hvor de afsluttede repetitionen, og hvad tid de skal forlade for at starte den næste rep.
• For eksempel, en svømmer svømmer en let 4 x 100m fri på en 1.50. Til den første rep vil svømmeren gå på '60' (øverst).
• På den anden rep vil svømmeren gå på '50'eren.
• Til den tredje rep vil svømmeren gå på '40'eren.
• Ved den sidste rep vil svømmeren gå på '30' (nederst) Så mønsteret til at udlede den næste starttid =den forrige starttid, minus 10 sekunder. (se billedet ovenfor) (se yderligere eksempler ovenfor)

Konklusion

At være i stand til at bruge et svømmetempo ur er en vigtig konkurrencesvømmefærdighed.

• Et svømmetempo-ur gør det muligt for en svømmer at etablere kontrol over deres tempo og svømmeintensitet, mens de udfører deres træningssæt.

Vi har lavet en relateret artikel, om hvordan man bruger et svømmestopur. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmestopur

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
• Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Sådan bruger du et svømmeur: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042303.html ]