Hvordan man forbedrer svømmefremdriften

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til, hvordan man forbedrer svømmefremdriften.

Hvad er svømmefremdrift?

Svømmefremdrift er den kraft, der genereres af svømmerens armslag og benspark, der bevæger dem gennem vandet.

Forbedring af en svømmers fremdrift

Nedenfor er en række metoder og teknikker til, hvordan man forbedrer svømmefremdrift, disse omfatter,

Øget fleksibilitet

Øget fleksibilitet gør det muligt for svømmeren at udføre et større bevægelsesområde.

Dette hjælper med at generere større svømmefremdrift, dette inkluderer,

Armslaget er hovedkilden til fremdrift under rygsvømning, sommerfugl og freestyle.

Øget fleksibilitet i skuldrene gør det muligt for svømmeren at generere øget kraft og fremdrift via deres armslag.

Vi har lavet en relateret artikel om tørland skulderøvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:tørland skulderøvelser for svømmere

At have en god svømmeankelstyrke og fleksibilitet er en nøgleegenskab til at have et effektivt benspark.

Stærke og fleksible ankler kan hjælpe en svømmer med at producere mere effektiv fremdrift.
Det forbedrer svømmerens evne til at udøve mere kraft gennem deres underekstremiteter.
Stærke og fleksible ankler producerer baglæns fremdrift i stedet for nedadgående fremdrift.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning ankelstyrke og fleksibilitet

Bensparket er den primære fremdriftskraft under brystsvømning.

Derfor, alle konkurrerende brystsvømmere bør sikre, at de har god fleksibilitet i anklerne (se ovenfor), knæ og hofter.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af brystsvømning i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af brystsvømning hofte- og benfleksibilitet

Forbedret benspark

At sparke er en vigtig, men nogle gange undervurderet nøgleevne til konkurrencesvømning.

Et effektivt benspark løfter svømmerens ben til en vandret/tilbøjelig stilling, dermed reducere luftmodstanden.
Da benmusklerne er blandt de største i kroppen.
At have en uddannet, effektivt benspark minimerer energi- og iltforbruget, samtidig med at fremdriften maksimeres.
Dette kræver, at sparketeknikker praktiseres vedvarende og konsekvent.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle spark:forbedring af teknikken. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle spark:forbedring af teknikken

Udviklet sculling

Sculling bliver ofte overset og er en undervurderet nøglesvømmefærdighed.

Sculling er en svømmeteknik, som fokuserer på banen og placeringen af svømmerens hænder og underarme i vandet.
Det lærer svømmeren at placere deres hænder og underarme i vandet i den korrekte position og i den rigtige pitch.
Dette udvikler svømmerens fornemmelse af trykket i vandet og øger deres evne til 'mærke vandet' .
Dette gør det muligt for svømmeren at justere hældningen og positionen af deres hænder og underarme korrekt.
Hvilken, på tur, gør dem i stand til at vinde maksimalt køb af vandet.
Dette resulterer i, at de opnår øget fremdrift og løft gennem vandet.

Vi har lavet en relateret artikel om en guide til svømmesculling. Som du kan se ved at klikke på dette link:på en guide til svømmesculling

Øv slaglængde og slagfrekvens

Antal slagtilfælde er antallet af slag det tager for en svømmer at gennemføre et givet antal længder/omgange.

Antallet af slag er i høj grad påvirket af en svømmers teknik.
Jo mere teknisk effektiv svømmeren er, jo længere deres distance pr. slag og derfor, jo færre slag vil de tage for at gennemføre en længde/omgang.

Slagfrekvens måler en svømmers hastighed, ved at måle antallet af slag en svømmer tager i minuttet.

Slagfrekvensen er i høj grad påvirket af en svømmers kondition.
Jo fittere svømmeren er, jo hurtigere og kraftigere kan de bevæge deres arme gennem vandet.

Der er en direkte sammenhæng mellem slagtilfælde og slagtilfælde.

Hvis en svømmer kan øge deres slagfrekvens, uden at forkorte deres slaglængde, de vil uundgåeligt forbedre deres fremdrift.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Fokus på rotation og bølgeform

Både perfekt timet og afbalanceret kropsrotation og bølgeform kan hjælpe svømmeren med at generere større kraft fra både deres armslag og benspark.

Rygsvømmere og freestyle svømmere bør sikre, at de roterer deres skuldre, hofter og kerne med perfekt balance og timing for at hjælpe med at forlænge deres slag og drive fremdrift.
Mens du udfører brystsvømning, sommerfugle- eller undervandsdelfinsparkende svømmere bør bølge sig fra deres bryst, kerne og hofter med perfekt timing, der hjælper med at forlænge deres slag og drive fremdrift.

Vi har lavet en relateret artikel om delfinspark under vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark:en introduktion.

For at hjælpe dem med at udvikle en effektiv slagrotation eller bølgeform, mange svømmere udvikler deres kerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Reducer træk

Svømmemodstand er modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet.

Svømmere bør sikre, at de forbedrer deres slagteknik og reducerer virkningerne af svømmemodstand for at hjælpe dem med at forbedre fremdriften

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man reducerer svømningsmodstand. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man reducerer svømningsmodstand

Foretag tørland/landtræning

Mange konkurrencesvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette er for at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
Dryland/land-træning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
Det kan hjælpe med at korrigere muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
Kombinationen af øget fleksibilitet og afbalancerede muskelgrupper kan sænke risikoen for skader.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til, hvordan man forbedrer svømmefremdriften.

Svømmefremdrift er den kraft, der genereres af svømmerens benspark og armslag, der bevæger dem gennem vandet.
Her er en række metoder og teknikker til, hvordan man forbedrer svømmefremdrift, disse omfatter,
Øget fleksibilitet
Forbedret benspark
Udviklet sculling
Øv slaglængde og slagfrekvens
Fokus på rotation og bølgeform
Reducer træk
Foretag tørland/landtræning

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af svømmedistance pr. slag. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af svømmedistance pr. slag.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af svømmehastighed. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af svømmehastighed.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Hvordan man forbedrer svømmefremdriften: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042181.html ]

>>Fordelene ved at lytte til musik under svømning

>>Sådan reducerer du svømning