Fordelene ved at lytte til musik under svømning

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips om fordelene ved at lytte til musik under svømning.

For mange konkurrencesvømmere, musik kan spille en vigtig rolle under deres træning og deres rutine før løbet.

Når en svømmers kardiovaskulære system reagerer på en sangs beat, dette kan resultere i en højere slagfrekvens (tempo), øget balance og rytme og en større distance pr. slag (DPS).
Efterhånden som sangens beat stiger, stiger svømmerens slagfrekvens normalt.

Fordelene ved musik under træning

Nogle svømmere oplever at lytte til musik med et hurtigt beat på vej til træning hjælper dem med deres motivation.

Andre oplever, at det at lytte til musik med et langsomt beat kan hjælpe dem med at slappe af og holde fokus.
Mange svømmere synes, at det at lytte til musik med et langsomt beat under deres poolopvarmning er en god måde at forberede sig på den forudgående træningssession.
Nogle mellem- og langdistancesvømmere lytter til musik under træningssæt.
De oplever ofte at lytte til musik med et hurtigere beat, hjælper dem med at øge deres slagfrekvens (tempo) og distance pr. slag (DPS)

Fordelene ved musik under en rutine før løbet

Nogle svømmere synes, at det hjælper på motivationen at lytte til musik med et hurtigt beat på vej til en begivenhed.

Andre foretrækker at lytte til musik med et langsomt beat for at hjælpe dem med at slappe af og holde fokus.
Mange svømmere oplever at lytte til musik med et langsomt beat, mens de venter på deres begivenhed, hjælper dem med at lukke unødvendige distraktioner ude, hjælper med at holde dem rolige og afslappede.
Nogle svømmere før begivenheden bruger en anden playliste med et hurtigt beat til at motivere og "pumpe dem op" før deres begivenhed.

Reduktion af hastigheden af opfattet anstrengelse

Nogle videnskabelige undersøgelser har konkluderet, at lytning til musik under træning kan reducere en svømmers opfattede anstrengelse.

Hastigheden af opfattet anstrengelse for svømmere er en enkel, men effektiv metode til at overvåge og evaluere den intensitet, hvormed en svømmer præsterer under træning og konkurrence.
En svømmer giver et subjektivt mål for det intensitetsniveau, de har præsteret under et bestemt træningssæt eller begivenhed.
Musik har vist sig, at det for nogle svømmere ubevidst kan reducere følelsen af træthed, mens de svømmer, da de fokuserer på musikken frem for deres krops stress.

Vi har lavet en relateret artikel om hastigheden af oplevet anstrengelse for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:frekvensen af opfattet anstrengelse for svømmere.

Forøgelse af udholdenhedsniveauer

Nogle videnskabelige undersøgelser har konkluderet, at lytning til musik under svømning kan bidrage til at øge en svømmers udholdenhedsniveauer.

Nogle undersøgelser har vist, at lytning til musik kan forbedre en svømmers udholdenhedsniveauer med op til 15 %.

Slag i minuttet

Tempoet for hver sang er baseret på antallet af slag, den indeholder pr. minut (BPM).

Forskellige svømmeaktiviteter kræver ideelt set sange med et andet beat. For eksempel,

Pool opvarmning

Opvarmning af poolen forbereder langsomt svømmeren på strabadserne i den forudgående træning eller begivenhed.

Derfor, de bør ideelt set udføre deres opvarmning med en række musik under 80 slag i minuttet.

Træningssæt

Mange svømmere synes, at træning til sange fra 120 til 140 BPM er ideelt.

Dryland/land træning

Mange svømmere synes, at det kan være meget gavnligt at lytte til musik under deres tørland/landtræningssessioner.

Træn en sangs beat per minut

For at bestemme en sangs slag i minuttet (BPM), svømmeren skal tælle antallet af slag i 15 sekunder, gange derefter dette tal med 4.

Flere websteder kan hjælpe med at beregne antallet af slag i minuttet for en lang række sange. For eksempel, Sangen BPM

Valg af en svømmeafspilningsliste

Det skal huskes, at alle svømmere har forskellige niveauer af kondition, teknisk kunnen og musiksmag.

Sange, der motiverer eller slapper af en bestemt svømmer, kan ikke have samme effekt på en anden.
Derfor, at vælge en ideel svømmeafspilningsliste bør være personlig og kan tage en periode med forsøg og fejl.

Eksempler på sange med svømmeafspilningsliste

Nedenfor er nogle eksempler på svømme-playliste-sange, som nogle af vores mestres svømmere bruger.

'We are the Champions' - Queen (64 bpm)
‘Sunshine on Leith’ – The Proclaimers (76 bpm)
'Ingen kvinde, No Cry' – Bob Marley and the Wailers (78 bpm)
'Sidste anmodning' – Paolo Nutini (80 bpm)
'Time After Time' Cyndi Lauper (80 bpm)

‘Speed of Sound’ – Coldplay (123 bpm)
‘Here Comes the Sun’ – The Beatles (129 bpm)
'Love Shack' - B52'erne (134 bpm)
'Atomic' – Blondie (135 bpm)
'Let It Go' - Idina Menzel (Fra filmen Frozen) (137 bpm)

Valg af MP3-afspiller til svømning

Der findes mange 'vandtætte' MP3-afspillere til svømmere.

De varierer i størrelse, stil og pris.

Nogle af de vigtigste MP3-variationer inkluderer,

Høretelefoner vs knogleledning: Mange MP3-afspillere fungerer med høretelefoner, mens andre bruger knogleledning.
Knogleledning overfører lyd via vibrationer, fjerner behovet for høretelefoner.
Vedhæftet fil: MP3-afspillere kan tilsluttes på flere måder.
De mest almindelige metoder til fastgørelse er under svømmerhuen eller at sætte den på deres beskyttelsesbriller.
Pris: MP3-afspillere varierer i pris fra omkring £25 ($34) til £150 ($202)
Lagerkapacitet: MP3-afspillere varierer i størrelsen af deres lagerkapacitet.
Disse spænder fra 500 MB, som rummer cirka 100 sange, hvilket er cirka 6 timers musik.
Til 8GB som rummer cirka 1600 sange, hvilket er cirka 96 timers musik.

Yderligere attributter

Selvom valg af MP3-afspiller hovedsageligt afhænger af svømmerens præferencer og budget, nogle yderligere egenskaber bør overvejes, før du foretager et køb. Disse omfatter,

Selvom konkurrencesvømmere kun bør bruge deres MP3-afspillere til træning på lave dybder.

De bør sikre sig, at de kun vælger en kvalitets MP3-afspiller, der er vandtæt i op til en dybde på 10 fod (3 meter).

Det skal bemærkes, at Bluetooth har en tendens til ikke at fungere godt under vandet.

Vores svømmere, derfor, har tendens til at uploade deres yndlingssange direkte til deres MP3-afspiller.

Svømmere bør sikre, at deres MP3-afspiller har nok batterilevetid til at holde mellem 6 og 8 timer.

Alt mindre end 6 til 8 timers batterilevetid, vil betyde konstant genopladning af din MP3-afspiller.
Alt mere kunne øge størrelsen på MP3-afspilleren.

Anbefalet MP3-afspiller til svømmere

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Tayogo vandtæt mp3-afspiller .

De finder det behageligt, let at bruge, med stor lagerkapacitet og er rimeligt prissat.

Unikt design – Hovedtelefoner og USB-hovedafspiller separat design, frigør dine hænder og juster rammen, så den passer til dit hoved, som du vil. Aftagelig USB-hovedafspiller, du kan opdatere dine musikfiler når som helst, hvis du vil.
Indbygget 8 GB hukommelse – Op til 2000 sange kan downloades, understøtter mange lydformater, vil ikke kede sig længere, når du svømmer, surfing eller dykning, nyd musik når som helst og hvor som helst.
Vandtæt &humaniseret design øreprop – Dens IPX8 vandtætte gør det til virkelighed at nyde musik under vandet, leveres med en humaniseret design spiral øreprop, den passer perfekt i øret og falder aldrig ud eller gør ondt i øret.
Bland eller bestil at spille – denne sport, vandbaserede aktiviteter mp3-afspiller er perfekt til E-BOG og afspilning af forudindlæst musik under alle forhold. du kan skifte afspilningsrækkefølge eller blande afspilning. Egnet til formålet.
Garanti – 30 dage Ingen spørgsmål-stillet fuld refusion og reservedele leveres gratis i 12 måneder.

Vi har lavet en relateret artikel om overvågning af din svømmepuls. Som du kan se ved at klikke på dette link:om overvågning af din svømmepuls.

Træning til musik

For konkurrencesvømmere, der træner i en gruppe eller et hold, træning til musik er normalt ikke egnet.

Det kan betragtes som asocialt og vil næsten helt sikkert ikke blive værdsat af svømmerens træner.
Imidlertid, for de svømmere, der træner på egen hånd, eller som en del af deres rutiner før løbet eller under træningssessioner på tørland/land, så kan musik godt være en effektiv svømmemakker.

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips om fordelene ved at lytte til musik under svømning, både under træning og forud for løbet.

For mange konkurrencesvømmere kan musik spille en vigtig rolle under deres træning og deres rutine før løbet.

Som en svømmer reagerer på en sangs beat, dette kan resultere i en højere slagfrekvens (tempo), øget balance og rytme og større afstand pr. slag (DPS).
Efterhånden som sangens beat stiger, stiger svømmerens slagfrekvens normalt.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Fordelene ved at lytte til musik under svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042180.html ]

>>At klare nerver før løbet

>>Hvordan man forbedrer svømmefremdriften