En svømmelogbog:Fordelene ved at holde en

I denne artikel vil du give råd, hacks og tips om fordelene ved at føre svømmelogbog.

• Mange konkurrencesvømmere fører en svømmelogbog.
• For at hjælpe dem med at optage, overvåge og evaluere information, der er vigtig for en svømmers udvikling og progression i retning af at nå deres svømmemål.

Indhold

1. Fordelene ved at føre svømmelogbog
   • Målsætningsark
   • Optagelsesark for slagtal og slagfrekvens
   • Uddannelsesevalueringsark
   • Konkurrenceevalueringsark
   • Personlige bedste optageark
   • Amt, Regionale/statslige og nationale kvalifikationstider
   • Klubbens konkurrencekalender
   • Tidsstyringsplan
2. Ernæring og hydrering
   • Andre oplysninger
   • En svømmedagbog
3. Svømmelogbogsformater
4. Svømmere registrerer deres svømmelogoplysninger på forskellige måder
5. Overførsel af information fra poolen/dækket til din svømmelog Bestil
6. Tag væk s
   • Relateret udgivelse:Min svømmelogbog

Fordelene ved at føre svømmelogbog

En svømmelogbog kan give en svømmer mange fordele, disse omfatter,

• Selvmotiverende: Ved at gennemgå deres svømmelogbog regelmæssigt og se de fremskridt, de har opnået, kan opbygge en svømmers selvtillid og kan være enormt motiverende.
• At hjælpe træneren med at hjælpe svømmeren: Ved at gennemgå deres svømmelogbog, træneren kan overvåge, hvordan de reagerer på trænings- og konkurrenceprogrammerne.
• Gør svømmeren mere ansvarlig og ansvarlig: Ved at føre en svømmelogbog, motiverer nogle gange svømmere til at træne på det optimale niveau.
• En svømmelogbog indeholder et dossier til at opbevare vigtig svømmerelateret dokumentation og information ét sted, såsom:

Målsætningsark

Svømmemål opstiller klare mål, prioriteringer og forventninger, hjælpe svømmeren med at forbedre træning og konkurrencepræstation.

• I mange tilfælde, træneren vil give svømmeren et standardiseret målsætningsark.

Vi har lavet en relateret artikel, der giver råd, hacks, tips og eksempler, om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmemål.

Optagelsesark for slagtal og slagfrekvens

Mange svømmere inkluderer deres separate slagtællinger og slagfrekvensovervågningsark i deres svømmelogbog.

• Disse kan være en nyttig monitor, der kortlægger fremskridtene og konsistensen af ​​en svømmers slaglængde og slagfrekvens

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Uddannelsesevalueringsark

Træningsevalueringsark bruges til at overvåge, hvordan svømmeren skrider frem mod deres mål.

• Nogle svømmere ønsker måske at optage hver træningssession i fine detaljer og i nogle tilfælde, svømmere foretrækker måske kun at lave grove noter.
• Nogle svømmere optager også specifikke udholdenhedstestsæt, såsom en steptest.
• I nogle tilfælde, Træneren kan give svømmeren et standardiseret træningsevalueringsark.

Konkurrenceevalueringsark

Konkurrenceevalueringsark bruges også til at overvåge, hvordan svømmeren skrider frem mod deres mål.

• Svømmere ønsker måske at registrere deres konkurrencepræstationer i deres foretrukne stil.
• I nogle tilfælde, Træneren kan give svømmeren et standardiseret konkurrenceevalueringsark.

Personlige bedste optageark

En vigtig metode til at overvåge en svømmers konkurrencepræstation er et personligt bedste registreringsark.

• Disse bør medtages i enhver svømmelogbog.
• Svømmere ønsker måske at registrere deres personlige bedste tid i deres foretrukne stil.
• I nogle tilfælde, Træneren kan give svømmeren et standardiseret personlig rekord.

Amt, Regionale/statslige og nationale kvalifikationstider

En kopi af mesterskabets kvalifikationstider er et vigtigt dokument for enhver svømmelogbog.

• Dette er et vigtigt referencepunkt under evalueringen af ​​en svømmers personlige bedste tider og kan normalt findes på den relevante forenings hjemmeside.

Klubbens konkurrencekalender

Klubbens konkurrencekalender er et vigtigt referencedokument for enhver svømmelog, detaljer om kommende begivenheder, galla/stævner og mesterskaber.

Tidsstyringsplan

Efterhånden som en svømmer udvikler sig, det samme gør presset på dit barns tid.

• De vil træne og konkurrere oftere, og der vil være en stigning i mængden af ​​lektier.
• Der vil også være skoleaktiviteter, sociale aktiviteter, og familieforpligtelser til at deltage.
• Der vil også være et øget pres på skoleeksamener.

• Når svømmere begynder at komme under tidspres, de (og ofte deres forældre) begynder nogle gange at gå i panik og tror, ​​at der ikke er tid nok på dagen til at gennemføre alle disse aktiviteter.

• Det, der kræves, er en fokuseret planlagt tilgang, såsom at formulere en tidsstyringsplan i form af et ugeskema.

• Dette er så simpelt som et gitter af A4-papir. Øverst i avisen skal du placere ugedagene i overskriften på de første syv spalter.

• Ved siden af ​​avisen listes de tidspunkter, du er vågen i løbet af dagen, en række pr. halve time. Så, hvis du træner om morgenen, Det kan være nødvendigt at starte dit gitter kl. 5 om morgenen (når du vågner) i halvtimessegmenter, indtil du går i seng kl. 22.00.

• Skygge nu boksene med de dage og tidspunkter, du er i skole, herunder eventuelle efterskoleaktiviteter, de dage og tidspunkter du laver lektier, de dage og tidspunkter du træner mm.

• Du kan blive overrasket over, at hvis det styres korrekt, finder du nok tid til at gøre alle de ting, der er vigtige for dig, det kan bare være et tilfælde af at være disciplineret og prioritere.

Vi har lavet en relateret artikel, der giver råd, hacks, tips og eksempler, om svømning tidsstyring. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømningstidsstyring

Ernæring og hydrering

Nogle svømmere kan lide at inkludere ernærings- og hydreringsoplysninger.

• Dette er med til at sikre, at de modtager de korrekte niveauer af det korrekte brændstof, på det rigtige tidspunkt, for at hjælpe med optimal træning og konkurrencepræstation.

Vi har produceret relaterede artikler, yde rådgivning, hacks, tips og eksempler, på både svømmeernæring og hydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

Andre oplysninger

Nogle svømmere inkluderer andre oplysninger, såsom højde- og vægtregistreringsark, et pulsregistreringsark, land træningsrutiner, et registreringsark til landtræning, oplysninger om inddrivelse, hvile og afslapning og deres opvarmnings- og nedkølingsrutiner.

En svømmedagbog

• Mange konkurrencedygtige topsvømmere fører også en svømmedagbog.
• For at hjælpe dem med at organisere, registrere og overvåge værditilvækst information såsom deres tanker og følelser

Svømmelogbogsformater

• Trænere eller klubber udsteder nogle gange deres egne svømmelogbøger, som har den fordel at give information på en standardiseret måde.
• Svømmere bruger nogle gange en professionelt udgivet svømmelogbog. Dette har den fordel, at det giver information på en standardiseret måde, men har den ulempe, at svømmeloggen ikke bliver så personlig og/eller relevant for svømmeren.
• Nogle svømmere foretrækker at spore deres fremskridt på et regneark og/eller et tekstbehandlingsprogram.
• Svømmere foretrækker nogle gange en håndskrevet dagbog
• Andre svømmere foretrækker en ringbind med separate hullede sider.

Svømmere registrerer deres svømmelogoplysninger på forskellige måder

• Nogle svømmere kan lide at registrere alt i fine detaljer.
• Andre svømmere kan lide at optage kun de korteste noter.
• For de fleste svømmere, det er et sted imellem disse to metoder.
• Uanset hvilket format og detaljeringsgrad en svømmer vælger for at holde en svømmelog opdateret.
• Det vigtige at huske er, konsekvent at registrere information.
• Det vil gøre det nemt at overvåge og gennemgå deres fremskridt.

Overførsel af information fra poolen/dækket til din svømmelog Bestil

Sommetider, Det kan være problematisk at finde en metode, der tillader en vellykket overførsel af informationen og samtidig holde informationen tør.

• Brug af notespapir: Nogle svømmere foretrækker at tage noter umiddelbart efter træning eller konkurrence. Overfør derefter oplysningerne til deres svømmelogbog væk fra poolen/dækket.
• Vandtæt skrivepapir :Der er et voksende udvalg af vandtæt skrivepapir til rådighed. Det er ikke billigt, men det kan være ideelt for svømmeren at tage noter ved poolen/dækket med de nødvendige oplysninger til deres svømmelog.
• Chinagraph blyant og vandtæt memo board: En kinagraph-blyant og et vandtæt memo-tavle, bruges af mange trænere. Det er en afprøvet metode til at holde poolside-/dæksedler vandtætte.
• Plastmapper: Brugen af ​​klare plastmapper kan give tilstrækkelig beskyttelse mod vandet på poolsiden/dækket.
• Shammy håndklæde :Ligesom en større version af 'gemskind'-læderet, der bruges til at vaske en bil, kun dette er en større størrelse. Det er meget let, nyttigt og mindre end et normalt håndklæde, giver svømmeren mulighed for hurtigt at tørre af, før han forsøger at overføre svømmelogoplysninger.
• Træningsplaner – modtagelse af trykte kopier: Nogle trænere producerer deres træningsplaner på en pc og medbringer et udskrift til træningssessionen. De kan blive overtalt til at lade dig få tidsplanen eller en kopi efter sessionen er afsluttet.
• Konkurrenceresultater – via klubbens eller værternes hjemmeside: Nogle klubber gør et medlems konkurrenceresultater tilgængelige på deres hjemmeside. Nogle værtsklubber gør også resultaterne af deres arrangement tilgængelige på deres hjemmeside, som de fleste amter, regionale/statslige eller nationale mesterskaber.

Tag væk s

En svømmelogbog kan give en svømmer mange fordele, disse omfatter,

• Selvmotiverende: Ved at gennemgå deres svømmelogbog regelmæssigt og se de fremskridt, de har opnået, kan opbygge en svømmers selvtillid og kan være enormt motiverende.
• At hjælpe træneren med at hjælpe svømmeren: Ved at gennemgå deres svømmelog, træneren kan overvåge, hvordan de reagerer på trænings- og konkurrenceprogrammerne.
• Gør svømmeren mere ansvarlig og ansvarlig: Ved at vedligeholde en svømmelog, motiverer nogle gange svømmere til at træne på det optimale niveau.
• En svømmelog indeholder et dossier til at opbevare vigtig svømmerelateret dokumentation og information på ét sted.

Relateret udgivelse:Min svømmelogbog

Vi har udgivet en relateret publikation:Min svømmelogbog er et sæt af gennemprøvede tilpassede svømmelogbogsskabeloner, der gør det muligt for dig at tilpasse din svømmelogbog. For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Min svømmelogbog

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[En svømmelogbog:Fordelene ved at holde en: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042316.html ]