Forholdet mellem slagtilfælde og slagfrekvens

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du forstår denne enkle ligning, kan det give dig et nyt niveau af forståelse i puljen.

Da jeg skrev Swim Speed ​​Secrets i 2011 havde jeg ét hovedmål:at styre svømmere og triatleter væk fra overdreven svæveflyvning. Der var dengang så meget snak om lavt antal slag, at atleter blev forledt til at tro, at denne faktor var den eneste nøgle til hurtig svømning. Men antallet af slag er kun halvdelen af ​​ligningen, der bestemmer din svømmehastighed!

I dette indlæg vil du blive præsenteret for det store billede af svømning. Når du forstår det store billede, vil detaljerne i svømmeteknikken begynde at give meget mere mening. Du vil selv kunne svare på mange af spørgsmålene om svømmeteknik, og din svømning kommer til et helt nyt niveau. Du vil have selvtillid, og omgangene op og ned ad poolen vil begynde at betyde noget. Det bedste er, hvor enkelt det hele er.

Hvad er antallet af svømmeslag?

Lad os først sætte scenen:Du skal skubbe væggen og svømme 25 meter. Vi vil antage, at du begynder den 25 meter lange svømning med en god undervandsstrømlinje – en kropsposition, som bruges af svømmere til at reducere vandmodstanden efter at have dykket ned i en pool eller skubbet fra en væg. Langt de fleste konkurrencedygtige elitesvømmere anvender en undervandsstrømlinje i 2-3 sekunder, før de kommer op til overfladen for at begynde at strøg.

Nu svømmer du på overfladen.

Kun to ting påvirker den tid, det tager dig at komme fra dit udbrud (det øjeblik en svømmer dukker op og begynder at stryge) til enden af ​​poolen:

1. Antallet af slag du tager for at komme over poolen
2. Den hastighed, hvormed du tager disse slag (omsætning)

Antal slag og frekvens

Et slag er en fuld armcyklus. Med andre ord, et slag er fra det tidspunkt, hvor den ene arm kommer i vandet, indtil den samme arm kommer ned i vandet igen. En anden måde at tælle slag er at tælle "én", når højre arm går ind og så "to", når venstre arm går ind, og så videre. Begge metoder til optælling er lige acceptable, men i dette tilfælde refererer slagtilfælde til hele cyklusser.

Lad os sige, at det tager dig 10 slag (helarmscyklusser) at komme til enden af ​​poolen. Lad os også sige, at det tager dig 1 sekund pr. slag.

Hvis du multiplicerer antallet af slag med den hastighed, hvormed du tager disse slag, så får du din tid.

Sådan ser det ud i ligningsform:

(Antal slag) × (omsætningshastighed) =Tid (i sekunder)

Lad os indsætte tallene fra vores eksempel:

10 slag × 1 sekund/slag =10 sekunder

Det er det. Der er det store billede. Du kan kun blive hurtigere i svømning på en af ​​to måder:

• Reducer antallet af strøg, du tager.
• Vend slagene hurtigere.

Du har lige lært, hvad jeg lærte i en alder af 25. Jeg havde konkurreret i to olympiske forsøg (1988 og 1992), før jeg lærte denne simple ligning. Et nyt niveau af forståelse åbnede sig for mig, og denne viden hjalp mig med at lave mit første olympiske hold i 1996. Du kan blive fristet til at tage bare denne ene ting og løbe med den (og du kunne), men selvom det er rigtigt, at kun to faktorer påvirker vores svømmetid, mange ting påvirker disse to faktorer. Alligevel er vi på vej. Vi har nu det store billede, som vi kan indramme teknikkens detaljer omkring. Så husk, når du læser noget om svømmeteknik, eller hvis din træner fortæller dig at ændre dit slag, så spørg dig selv, hvordan det vil påvirke enten antallet af slag, du tager, eller hastigheden, du tager dem med.

[Forholdet mellem slagtilfælde og slagfrekvens: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053650.html ]