Øvelser til antal slag og slagfrekvens

I denne artikel giver vi eksempler på øvelser med slagtal og slagfrekvens, som kan forbedre en svømmers teknik og hjælpe med at forbedre svømmepræstationen.

Denne artikel følger efter vores seneste blog, Sådan bruges:Svømmeslagstal og slagfrekvens. Som du kan se ved at klikke på dette link:Sådan bruger du slagtal og slagfrekvens.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Slagtællerøvelser

Nedenfor er en række progressive øvelser, der har til formål at forbedre en svømmers antal slag.

• Mens du udfører disse øvelser, svømmere bør fokusere på god teknik.
• Som med alle svømmeøvelser, disse skal praktiseres regelmæssigt og konsekvent.
• Bemærk venligst: Det er meget vigtigt at sikre, at svømmere lader svømmerne svømme bag sig, at færdiggøre hele poolens længde. Dette sikrer, at de kan registrere et nøjagtigt og uoplagt slagtal.

Etablering af et slagtilfælde

Introduktion: Dette er en indledende øvelse for slagtæller, som fastslår en svømmers indledende slagantal.

• Svømning en længde/omgang af poolen i et jævnt tempo, med vægt på god teknik.
• Svømmere bør tælle antallet af slag (hver gang hånden eller hænderne kommer i vandet), de tager for at gennemføre en længde/omgang.

Reduktion af et slagtilfælde

Introduktion: Som ovenfor, men Formålet med denne progression er at reducere svømmerens slagantal med mindst et slag pr. længde/omgang.

Sådan udføres denne progression: Svømmere bør forsøge at reducere deres antal slag ved stærkere spark; stærkere armtræk, bedre undervandsspark fra starten, et bedre teknisk slag eller en kombination af alle disse.

Holder en slagtælling

Introduktion: Når et regulært slagtal er blevet etableret. Næste trin er at 'holde' (vedligeholde) et regulært antal slag over en længere distance.

Sådan udføres denne progression: Denne progression kan udføres over gentagne sæt på 100m/200m eller, som jeg foretrækker, at udføre en 'pyramide' i 100m trin, dvs. 100m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (trin på 50m for yngre svømmere).

Antal slag – med knytnæver

Introduktion: Når slagoptællingen er blevet mestret, indførelsen af ​​slagtilfældetælling med knytnæver vil have fordelen ved at tilføje øget modstand og variation til ovenstående progressioner.

Sådan udføres denne progression Sørg for, at svømmerne knytter næverne, mens de svømmer. Svømmere gentager derefter "etablering" af "reducerende" og "holdende" antal slagtilfælde (se ovenfor).

Ofte når svømmere har gennemført disse progressioner med knytnæver, når de vender tilbage til normal slagoptælling med ikke knyttede næver, de fleste svømmere udvikler en bedre fornemmelse for vandet, og derfor reducerer nogle svømmere deres slagtal yderligere.

Slagfrekvensøvelser

For at forbedre deres slagtilfælde, svømmere skal øge deres armhastighed og tempo.

• Svømmere bør også reducere mængden af ​​glid i deres slag, som kan føre til slagtilfælde "døde pletter", hvor hastigheden af ​​deres slag begynder at falde.
• Nedenfor er en række øvelser designet til at øge en svømmers slagfrekvens.
• Som med alle svømmeøvelser, disse skal praktiseres regelmæssigt og konsekvent.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man bruger slagtilfælde og slagtilfælde. Som du kan se ved at klikke på dette link:Sådan bruger du slagtal og slagfrekvens.

Assisterede svømmeture med finner

Introduktion: Svømning med finner, hæver en svømmers kropsposition i vandet og giver dem mulighed for at svømme hurtigere, med mindre indsats.

Sådan udføres denne progression: Svømning en længde/omgang af poolen i en hurtig, kontrolleret løbstempo, med vægt på god teknik.

• Dette er en fantastisk boremaskine til alle slag.
• Brystsvømmere kan udføre et delfinspark, mens de udfører denne øvelse
• En træner eller assistent ved poolen bør registrere svømmerens slagfrekvens.
• Den assisterede slagfrekvens skal sammenlignes med svømmerens normale slagfrekvens.
• Når først de er mestret, svømmeren bør introduceres til skiftende sæt af assisterede og ikke-assisterede slagfrekvenssvømninger
• Når først de er mestret, svømmeren bør introduceres til sæt over en større distance
• Over en tidsperiode, svømmeren skal begynde at øge deres slagfrekvens

Modstand svømmer

Introduktion: Modstandssvømmer ved hjælp af enten elastiksnore, trækbukser eller trækbælter. kræver, at svømmeren øger deres slagfrekvens.

Sådan udføres denne progression: Svømning en længde/omgang af poolen i en hurtig, kontrolleret løbstempo, med vægt på god teknik.

• En træner eller assistent ved poolen registrerer svømmerens slagfrekvens.
• Modstandens slagfrekvens skal sammenlignes med svømmerens normale slagfrekvens.
• Når først de er mestret, svømmeren bør introduceres til skiftende sæt modstands- og ikke-modstandssvømninger med slagfrekvens
• Når først de er mestret, svømmeren bør introduceres til sæt over en større distance
• Over en tidsperiode, svømmeren skal begynde at øge deres slagfrekvens

Introduktion: Dette er en fantastisk, men enkel øvelse til at forbedre en svømmers freestyle-slagfrekvens.

Sådan udføres denne progression: Svømmeren spurter en længde/omgang af bassinet, med hovedet helt ude af vandet.

• At løfte hovedet vil sænke benene i vandet og forkorte svømmerens slag, dette vil sikre, at når du udfører denne progression, vil der være masser af modstand at overvinde.
• Dette vil sikre, at svømmeren vil øge deres slagfrekvens.

Træner Arthur siger:" Sørg for, at svømmeren holder hovedet oprejst og så stille som muligt, for at sikre, at der opnås maksimal modstand”.

Brug af en tempotræner

Mange topsvømmere bruger en tempotræner/aqua pacer til at forbedre deres slagfrekvens.

En Aqua Pacer/Tempo Trainer er en lille elektronisk skive, som enten er fastgjort til remmen på svømmebrillerne med en clips eller placeret under badehuen/huen.

• Denne enhed udsender en række 'bip', som er signalet til svømmeren om at starte deres 'fangst' (placering af hånden i vandet ved starten af ​​trækfasen af ​​hvert slag).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer kan tidsjusteres for at hjælpe med den korrekte pacing eller slagfrekvens for et sæt.

Vi anbefalede, og jeg bruger personligt FINIS Tempo Trainer Pro . Jeg har fundet denne enhed særligt nyttig gennem årene, til pacing svømmere over alle distancer, især mellem- og længere distancer fra 400m til 1500m”.

• Personlig tempocoach med 3 forskellige modes.
• Den vandtætte enhed sender et hørbart tempobip for at eliminere pauser i træning og løb.
• Tempoet kan justeres med 1/100-del af et sekund, giver dig mulighed for at identificere og fastholde dit ideelle tempo.
• Dryland clipsen gør det muligt at bruge det til flere sportsgrene, ind og ud af vandet (svøm, cykel, golf, løb og mere).
• Udskifteligt batteri forlænger levetiden.

Relateret artikel om Finis Tempo Trainer Pro:Brugervejledning

Vi har lavet en relateret artikel om Finis Tempo Trainer Pro:Brugervejledning

Som du kan se ved at klikke på dette link:Finis Tempo Trainer Pro:Brugervejledning

Kombinationsbor

Slagantal – min-max bor/SWOLF

Introduktion: Formålet med min-max øvelsen (nogle gange omtalt som SWOLF) er, at en svømmer skal svømme en given distance i det mindste antal armslag, med den maksimale hastighed.

• Mens du udfører denne øvelse, svømmere bør fokusere på god teknik.

Sådan udføres denne øvelse: For eksempel, over 4 x 50m:En svømmer gennemfører den første rep på en tid på 30 sekunder med et slagantal på 36.

• Ved at tilføje antallet af sekunder, det tog at fuldføre repetitionen, til det antal slag, det tog at fuldføre gentagelsen, dette giver svømmeren en samlet 'slageffektivitetsscore' på 66.
• Svømmerens mål for den næste gentagelse er at reducere deres slageffektivitetsscore ved enten at svømme hurtigere, tager færre slag eller en kombination af begge. (s ee tabel ovenfor)
• Sørg for, at svømmere lader svømmerne, der svømmer bag dem, fuldføre hele bassinets længde, så de kan registrere et nøjagtigt og uoplagt slagtal.
• Når svømmeren har etableret en ensartet svømmeeffektivitetsscore over 50m, de kan derefter fordoble afstanden (100m) med det formål at bevare den samme effektivitetsscore, som de gjorde over 50m.
• Når først de er mestret, disse øvelser kan derefter udføres over 200 m, 400m og 800m

Træner Arthur siger:" Sørg for, at svømmere har et langt hvileinterval mellem reps for at sikre optimal præstation”.

Svøm golf

Introduktion: Swim Golf er en sjov øvelse, som har de samme formål som min-max øvelsen (se ovenfor) som er for en svømmer at svømme en given distance i det mindste antal armslag, med den maksimale hastighed.

• Mens du udfører denne øvelse, svømmere bør fokusere på god teknik.
• Sørg for, at svømmere lader svømmerne, der svømmer bag dem, fuldføre hele bassinets længde, så de kan registrere et nøjagtigt og uoplagt slagtal.

Sådan udføres denne øvelse:

• Svømmere svømmer 2 x 50 m for at etablere en 'par' slageffektivitetsscore
• Ved at tilføje antallet af sekunder, det tog at fuldføre repetitionen, til det antal slag, det tog at fuldføre gentagelsen, dette giver svømmeren deres par 'slageffektivitetsscore'.
• Svømmere udfører derefter et sæt på 9 x 50m på 1 minut og 15 sekunder. (starter en ny rep hvert 1. minut og 15 sekunder)
• Svømmere tæller deres armslag og lægger dem til deres tid, for hver rep.
• Svømmeren sammenligner derefter deres rep-score med deres 'par'-score.
• En træner eller svømmerne er forpligtet til at holde point.
• Eksempel på scoring: Hvis en svømmers 'par' slageffektivitetsscore er 66, og de tager i alt 64 på den første gentagelse, så er deres score to under par (ligesom i rigtig golf)
• Denne proces fortsætter gennem hele sættet.
• Vinderne er de svømmere med de laveste (under par) scores.
• Når svømmeren har etableret en ensartet svømmeeffektivitetsscore over 9 x 50m, de kan derefter fordoble afstanden 18 x 50 m med det formål at bevare den samme effektivitetsscore, som de gjorde over 9 x 50 m.
• Når først de er mestret, denne øvelse kan også udføres over 100m eller 200m reps

Tag væk

I denne artikel giver vi eksempler på øvelser med slagtal og slagfrekvens, som kan forbedre en svømmers teknik og hjælpe med at forbedre svømmepræstationen.

• Mens du udfører disse øvelser, svømmere bør fokusere på god teknik.
• Som med alle svømmeøvelser, disse skal praktiseres regelmæssigt og konsekvent.
• Bemærk venligst: Det er meget vigtigt at sikre, at svømmere lader svømmere, der svømmer bag dem, fuldføre hele bassinets længde, så de kan registrere et nøjagtigt og uoplagt slagtal.

Relateret artikel om, hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens

Vi har lavet en relateret artikel, om, hvordan man bedst bruger slagtilfælde og slagtilfælde, for at hjælpe med at forbedre svømmepræstationen. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man bruger slagtal og slagfrekvens.

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Svømmeressourcebibliotek

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

• Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
• Disse er opdelt efter svømmekategori

Kategorier omfatter:Svømmerudvikling | Svømmeres sundhed | Svømmetræning | Svømmekonkurrence | Svømmeøvelser | Svømning Dryland/Land Træning | Svømmeudstyr | Svømmepsykologi | Svømmetræning

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

• Disse omfatter konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, Bryst, Butterfly og Freestyle.
• For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Øvelser til antal slag og slagfrekvens: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042292.html ]