Volleyball og hurtighed Boremaskiner

Volleyball spillere skal være hurtig og har nok udholdenhed til at vare en hel kamp . Især under lange stævner , behøver volleyball spillere til at have hurtighed til at holde op med at spille. Der er flere øvelser , der arbejder for at øge en spiller ' s hurtighed , herunder dem, der hjælper med overgange og reaktionstid. Ottetal

Opsæt to kegler på den ønskede bredde . Jo længere keglerne er fra hinanden, jo større indsats har spilleren til at udøve . Stå på den ønskede afstand fra afspilleren og har en volleyball i hånden. Har spilleren stå mellem keglerne så blæse din fløjte eller sige "Go ". Har spilleren lave et ottetal omkring de to kegler. Hun skal shuffle ( altid vender fremad ) foran en kegle , gå bag det, tilbage til midten af ​​keglerne og foran den anden kegle og bag det. Da hun nærmer sig midten af ​​kegler , kaste bolden hendes måde og få hende passere bolden tilbage.
Fra gulvet

Har spillerne ligge på deres maver i en linje , mod dig . Begynd med den første spiller og sige "Go" eller blæse din fløjte . Som du gør det, kaste bolden til den første spiller , som spilleren får fra hendes mave. Har spilleren passere bolden tilbage til dig. Du kan vælge at fortsætte ned linjen eller slå tilbage på afspilleren i en defensiv grave . En udgravning er, når en spiller held passerer bolden, før den rammer jorden . En udgravning normalt opstår efter bolden er blevet ramt eller spidse .
Gym Shuffle
p Hvis du don ' t have en bold , har spillerne stå hele gym sal med plads nok mellem hver spiller at flytte rundt. Har spillerne komme ind klar position ved at bøje deres knæ , med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden. Få dem shuffle rundt i gymnastiksalen på dine kommandoer . Råb kommandoer som "Right ", " Venstre ", "Frem" og " Tilbage ". Spillere skal være i klar position hele tiden. Har dem gå på så længe det er nødvendigt .
Crossover Drill

Begynd med to kegler omkring fem meter fra hinanden. Har hver spiller begynder ved den venstre side af keglen i en klar position så har spilleren krydser hendes venstre fod foran hendes højre ben. Har hendes glatte hendes ben ud ved at flytte sit højre ben tilbage fra bag hendes venstre ben. Da hun ' s stående i klar position , har hun fortsætte til den anden kegle med at blande . Så har hun fortsætte ved at rejse fra højre kegle til venstre kegle , med det modsatte ben. Tilføj nogle reaktion konditionering ved at smide en bold på en spiller og have hende passere den tilbage.
Box

Mark fem steder på gym sal, med pletter i form af en kasse og en plet i midten af kassen. Afstanden fra hver plet skal være tæt nok til, at spilleren kan hoppe fra det ene sted til det næste. Har spilleren hop fra det ene hjørne til det næste hjørne og omkring kassen, hopping hver gang . Har spilleren gøre det så hurtigt som hun kan for et bestemt tidsrum. Du kan også få afspilleren hoppe til midten af pladsen.
Hoteltilbud
[Volleyball og hurtighed Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003017849.html ]