4 Agility-øvelser for at forbedre hurtighed og dribling

Siden det var vært for VM i 1994, har USA oplevet en voldsom stigning i fodboldens popularitet. Men på trods af dens voksende accept på ungdoms- og gymnasieniveau, er sporten fortsat plaget af forældede styrke- og konditioneringsmetoder. Mange gymnasietrænere fortsætter med at behandle deres spillere som udholdenhedsatleter og lægger stor vægt på fodboldøvelser, der bruger agility-stigen til at forbedre hastigheden og driblingen i spillet.

Dette er problematisk, fordi fodbold ikke er en udholdenhedssport, og agility-stigeøvelser oversættes ikke godt til situationer i spillet. Som bemærket af Dave Tenney, Sports Science and Performance Manager for Seattle Sounders, og Mladen Jovanovic, en fodboldfysiolog, er fodbold en alaktisk-aerob sport. Uden at komme ind på esoteriske detaljer om energisystemer betyder det, at fodbold kræver en kombination af korte højintensive indsatser, såsom sprints, der bruger det alaktisk-anaerobe energisystem, og lange perioder med løb eller jogging ved lavere intensitetsniveauer, som primært bruge det aerobe system. Kort sagt, lav til moderat træning, der ikke får dig til at føle dig forpustet, er aerob,"med ilt", og træning med højere intensitet, der efterlader dig forpustet, er anaerob, "uden ilt."

Hvad er Agility?

For at forstå, hvorfor agility-stigeøvelser ikke forbedrer driblingsevner eller hastighed i spillet, skal vi først definere agility. Mange styrketrænere og sportsforskere accepterer definitionen foreslået af Sheppard og Young i deres litteraturgennemgang fra 2006. De definerer smidighed som "en hurtig helkropsbevægelse med ændring af hastighed eller retning som reaktion på en stimulus." Forskellen mellem denne og andre definitioner er, at agility ikke er forudplanlagt og koordineret. Tværtimod sker retningsændringer som reaktion på udefrakommende stimuli.

Problemet med agility-stigeøvelser er, at alle bevægelser er planlagt på forhånd. Der er ingen udefrakommende stimulus i form af en modspiller eller tilfældige bevægelser. Agility-stigeøvelser gør dig simpelthen bedre til agility-stigeøvelser. Dermed ikke sagt, at agilitystigen er et værdiløst stykke udstyr. Faktisk er agility-stigeøvelser en glimrende måde at forbedre koordination og kropsbevidsthed for yngre spillere, eller som et dynamisk opvarmningsværktøj for ældre spillere. Pointen er, at de simpelthen er en dårlig måde at forbedre hastigheden, smidigheden og driblingsevnen i spillet - som alle er vigtige for fodboldspillere, som hurtigt skal reagere på spilsituationer, ændre retning og være i stand til at kontrollere bolden. at dominere boldbesiddelsen og skabe scoringsmuligheder.

Så hvis agility-stigeøvelser ikke forbedrer smidigheden, hvilke slags øvelser gør så? De bedste er dem, der tvinger spillere til at reagere på en udefrakommende stimulus, herunder tag-spil og live fodboldøvelser.

RELATERET:  4 Fodboldøvelser at skyde bedre, mens du er på farten

4 Agility-øvelser for at forbedre din spilhastighed og dribling

1. Partner Ball Tag

Dette er en fremragende øvelse til at forbedre smidigheden. Ni spillere skal scanne 20 x 20 yard gitteret for at se efter taggere og fodbolden. De skal reagere på taggers bevægelser for at undgå at blive mærket og elimineret. Udover at forbedre smidigheden er det en sjov øvelse, der fremkalder mange grin.

• Opret et 20 x 20-yard gitter ved hjælp af kegler eller markører.
• Der bruges én fodbold til hvert gitter.
• Hvert gitter er tildelt 11 spillere, to som "taggere". De andre ni skal undgå "taggere".
• Tagterne holder bolden i hænderne. De har lov til at kaste bolden til hinanden. Kun "taggeren" med bolden må tagge folk.
• Den sidste spiller, der er tilbage af de ni spillere, vinder spillet.

RELATERET:  5 Bor for at forbedre din fodbold Driblefærdigheder

2. Køreprøven

Dette er en fantastisk øvelse til at forbedre smidighed og boldkontrol. Spillerne er tvunget til at reagere på kommandoer fra en træner. Spillerne skal accelerere, bremse og ændre retning med et øjebliks varsel, svarende til spilsituationer, der kræver hurtige ændringer med fodbolden, som ikke er forudplanlagt.

• Opret et 20 x 20-yard gitter ved hjælp af kegler eller markører.
• Hver spiller har en fodbold.
• Hvert gitter er tildelt 6 spillere.
• Kommandoerne er:Kør, Stop, Sæt farten ned, Fart op, Højresving, Venstresving og U-sving.
• Coach kalder kommandoerne tilfældigt i et bestemt tidsrum (60 til 90 sekunder).

3. 1 vs. 1 angriber vs. forsvarer + skydning på mål

Formålet med denne øvelse er at få hver spiller til at reagere på de andre spilleres bevægelser. Forsvarsspilleren scanner bolden og angriberens bevægelser for at forsøge at stjæle bolden. Den angribende spiller analyserer forsvarsspillerens positionering og bruger sine dribleevner til at få et skud på mål. Øvelsen forbedrer smidigheden for både forsvarer og angriber.

• Start øvelsen lige forbi midtbanen.
• Adskil angribere fra forsvarere.
• Ved lyden af ​​fløjtet forsøger angriberen at komme forbi forsvarsspilleren og få et skud på mål.
• Forsvarsspilleren forsøger at stjæle bolden fra angriberen og forhindre ham i at få et skud.
• Angriberen må kun skyde, når han eller hun kommer ind i straffesparksfeltet.

RELATERET:  Forøg din fodbold Hastighed med 4 sprint øvelser

4. Ændret 4-keglebor

I den traditionelle 4-kegleøvelse udfører spillerne forudplanlagte bevægelser, hvorefter bolden med ét tryk tilbage til træneren. I denne modificerede version reagerer spillerne på kommandoer givet af træneren og trykker derefter bolden tilbage til træneren med ét tryk. Igen arbejder øvelsen på de kognitive funktioner, der er nødvendige for at udvikle smidighed.

• Opret et 5 x 5-yard gitter ved hjælp af kegler eller markører.
• En spiller ad gangen.
• I alt 20 til 30 sekunder pr. spiller.
• Giv følgende kommandoer ud:Sprint fremad, Rygpedal, Bland i venstre side, Bland i højre side.
• Spilleren skal reagere på kommandoer og udføre dem.

Disse metoder kan være kontroversielle, men de hjælper med at udvikle en fodboldspillers smidighed, forståelse af spillet og boldkontrol. Dette betyder ikke, at andre områder (såsom lineær hastighed, relativ styrke og maksimal styrke) skal ignoreres. De er alle vigtige komponenter for at udvikle en komplet fodboldspiller og forbedre smidigheden. Plyometriske øvelser og styrketræning bør bruges sammen med de øvelser, der er anført ovenfor.

Formålet med denne artikel er ikke at nedgøre agilityøvelser brugt af mange fodboldtrænere, men at stimulere diskussionen om agilitytræning i fodbold baseret på forskning og evidens. I stedet for at forstærke agility ladder-myten bør målet være at designe agility-øvelser, der vil gavne alle fodboldspillere i USA.

[4 Agility-øvelser for at forbedre hurtighed og dribling: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051578.html ]