3 måder at forbedre smidigheden og få eksplosiv hurtighed

I dagens blogindlæg, Jeg vil diskutere en række baseball-konditioneringsøvelser, der vil arbejde på smidighed og hurtighed.

Linje øvelser

Disse er enkle - et fantastisk træningsværktøj. Sæt begge fødder sammen, så de arbejder på samme tid. Lav side-til-side hop.

Om og tilbage er én gentagelse. Gør 10 så hurtigt du kan. Hold tæerne trukket op mod skinnebenene, så du kan reagere på jorden så hurtigt som muligt.

Gør nu en fods hop. Bare start på én fod, gøre det samme. Over og tilbage er en gentagelse – gør 10.

Tre sæt af 10 på hver af disse er fantastisk til at øge din hastighed og hurtighed.

Lad os nu se stregen i øjnene og gå frem og tilbage. Spring foden af. Stik ikke tæerne i jorden. Træk tæerne op, så du hopper fra jorden.

Gør begge fødder, så gå til single-ben.

Dernæst er skihop med begge fødder samlet, Bevæger sig fremad. Gå side til side over linjen, både frem og derefter tilbage.

Løb og spring over tændinger

Med denne baseball-konditioneringsboremaskine, vi ønsker at tænde og slukke for hastigheden på vores kommando.

Vi kommer til at bruge en simpel fem til 10 yards afstand ved hjælp af en løbetur og så vildt hurtige fødder. Start langsomt, gå i rigtige hurtige fødder. Vi vil gerne holde tæerne trukket op og hoppe fra jorden.

Lad os nu gå til at springe over. Dette vil virkelig udfordre rytmen og synkroniseringen af ​​dine færdigheder. Du mestrer denne baseball-konditioneringsøvelse, du vil være hurtigere.

Start med et langsomt spring, træde hurtigt ned til jorden. Du skal virkelig koncentrere dig om at trappe ned og øge den rytme. Dette er en hård færdighed, der lærer hjernen og musklerne at arbejde sammen. Vi er nødt til at tvinge fart ud af kroppen. Dette vil udfordre dig på måder, du aldrig havde drømt om.

Ned og tilbage er en gentagelse. Lav tre sæt af tre gentagelser, forsøger at få mindst tre hastighedsændringer hver gang du går.

Boldfald

Du skal bruge en partner og en bold for at udføre denne øvelse. Meget enkelt, den person, der laver det eksplosive løb, forsøger at komme til bolden, før den hopper to gange.

Du bliver nødt til at justere din distance i henhold til din atlets evner og evner. Gør det ikke for nemt, gør det ikke for svært.

Vi ønsker ikke at have et falsk skridt. Vi ønsker, at alt skal være positivt, fremadrettet. Tag ikke det negative eller tilbageskridte skridt. Hop og eksploder i en fuld sprint.

Lad os nu starte fra en lateral position og lave crossover-bolddråber. Når bolden falder, krydse over, eksplodere i en spurt, og fange bolden, før den hopper to gange. Sørg for at arbejde i hver retning for at balancere dine færdigheder og evner.

Lav nu baglæns bold drop. Denne øvelse fungerer ud fra en verbal kommando. Partneren med bolden siger "bold" og taber den på samme tid.

Vores atlet skal dreje og åbne hoften, når de går baglæns. Sørg for at arbejde lige højre og venstre side.

Vi vil lave sæt af tre til fem i hver retning. Lav fremadgående bolddrop, krydser hver retning, og baglæns.

Hvis du kan lide disse, Sørg for at tjekke vores komplette kollektion baseball-konditioneringsøvelser. Du finder friske, sjove ideer til at forbedre styrke, fart, smidighed, og hurtighed... alt sammen designet til at booste din baseballpræstation!

[3 måder at forbedre smidigheden og få eksplosiv hurtighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046750.html ]