5 Basketball Agility-øvelser for at forbedre fodarbejde og kropskontrol

Agility er en spillers evne til at bevæge sig hurtigt og nemt rundt på banen, skifter retning ubesværet og bruger elite kropskontrol til at ændre hastigheder.

Agile spillere har en fordel, fordi de hurtigt kan reagere på modstandere og være de første spillere, der får fingrene i en løs bold.

For at træne dette, mange trænere vil bruge basketball agility øvelser før og under sæsonen.

Disse øvelser er designet til at forbedre kropskontrol, fodarbejde, samordning, og balance.

Selvfølgelig skal du ikke dedikere for meget tid til agilityøvelser, når du træner, så det er vigtigt, at spillerne arbejder på disse i deres egen tid, hvis de vil forbedre sig.

Her er de basketball agility øvelser, jeg anbefaler.

5 Basketball Agility Drills

1. Figur 8 Bor

Sådan fungerer boret:

Spillere spurter eller dribler i et figur 8-mønster omkring kegler, mens de bliver timet.

Formål:

"Figur 8 Drill" er designet til at arbejde på acceleration, deceleration, og dreje. Timing-aspektet af øvelsen udfordrer også spilleren til at forbedre hastigheden og ændre retning hurtigt.

Opsætning:

Figur 8 kræver 2 kegler.

Placer de to kegler omkring 10-15 fod fra hinanden, hvor som helst på banen.

Instruktioner:

1. Spilleren starter øvelsen lidt bagved og til ydersiden af ​​hver kegle.

2. På trænerens fløjte, spilleren skal spurte i et figur 8-mønster rundt om ydersiden af ​​keglerne. Dette mønster skal gentages 8 gange, så hurtigt som spilleren kan afslutte.

3. Tag en pause (eller lad en anden spiller udføre øvelsen), og gentag derefter øvelsen, forsøger at slå tiden fra første sæt.

Coaching point:

• Denne øvelse kan udføres med eller uden en basketball. Med en basketball gør det mere til en dribleøvelse end en agilityøvelse.
• Tilskynd spillere til at fokusere på at komme lavt på turn. Dette sænker deres tyngdepunkt og vil gøre det lettere at bremse, tur, eksploder derefter ud.

2. Linjebor

Sådan fungerer boret:

Spillere udfører en række hop over en linje på jorden, gentage trin så hurtigt som muligt over et bestemt tidsrum.

Formål:

Linjebor fremmer at holde dig let på dine fødder, hurtigt fodarbejde, og sæt fokus på at kontrollere din krop for at udføre det korrekte mønster.

Opsætning:

En af de vigtigste styrker ved basketball agility øvelser som "Line Drills" er, at de ikke kræver meget opsætning. En individuel spiller kan lave linjeøvelser hvor som helst.

Alt du behøver er et par kvadratmeter plads med en linje på jorden, eller et stykke tape, der kan tjene som den linje.

Instruktioner

Der er en række forskellige variationer, men den grundlæggende idé for dem alle er den samme:

Start på den ene side af stregen, så spring til den anden side, og spring tilbage... gentag dette mønster så mange gange som muligt inden for et bestemt tidsrum.

Variationer:

Mulighederne er næsten uendelige, når det kommer til Line Drills, men det grundlæggende inkluderer:

• To fod frem og tilbage
• To fod fra side til side
• En fod frem og tilbage
• En fod side til side
• To-fod alternerende (saks)

Coaching point:

• Bliv på benene. Hvis dine hæle rører jorden, dine hop vil ikke være nær så hurtige - du vil være "tung" på fødderne!
• Sørg for at bruge en række variationer, når du udfører linjebor. Hvis du ikke, de kan blive ekstremt monotone for en spiller.

3. Stigebor

Sådan fungerer boret:

Hastighedsstigeøvelser er nogle af de mest udbredte basketball-agilityøvelser.

Fartstigen ligger på jorden, og spillerne udfører en bred vifte af fodarbejdsøvelser, der kræver, at de udfører et specifikt mønster af skridt eller hop for at gå fra den ene ende af stigen til den anden.

Formål:

Stigeøvelser tjener til at øve hurtigt, lys, og præcist fodarbejde, samtidig med at den generelle hastighed forbedres, samordning, og kropskontrol.

Opsætning:

Typisk udføres stigeøvelser bedst med en faktisk fartstige.

Men hvis du ikke har en, du kan også bruge tape til at lave en stigeform på gulvet.

En coach eller partner med en timer er nyttig, men spillere kan også lave stigeøvelser selv.

Instruktioner:

Den grundlæggende idé til stigebor er enkel:

En spiller starter i den ene ende af stigen og udfører derefter et mønster af trin, indtil de når den anden ende af stigen.

Fordi der er så mange variationer, Jeg sætter en video nedenfor med mange du kan gøre:

Coaching point:

• Efter min mening, stigeøvelser er bedst at bruge af spillere under deres egen træning, i modsætning til under fuld holdtræning.
• Svarende til linjebor, stigeøvelser kan blive ensformige for spillere, hvis du laver de samme variationer igen og igen. Sørg for at ændre det!

4. Springreb

Sådan fungerer boret:

At hoppe reb er en almindelig øvelse, som alle husker fra grundskolens gymnastiktimer... men det er også en meget nyttig øvelse med en endeløs mængde af variationer, der kan hjælpe basketballspillere med at forbedre fodarbejde og koordination.

Formål:

Hoppetovsøvelser vil forbedre en spillers hånd-fod-koordination, balance, og rytme, og er en mulighed for spillere til at arbejde på at være lette på fødderne.

Opsætning:

Alt du behøver er et hoppereb og en lille smule plads.

Instruktioner:

Alle kender den grundlæggende to-fods metode til at hoppe reb, men der er uendelige variationer, der vil hjælpe med at forbedre en basketballspillers fodarbejde.

Uanset hvilken øvelse du vælger, nøglen er at sætte et mål, så du kan fokusere på løbende forbedringer over tid.

Vælg en specifik variant og tæl enten hvor mange spring du kan få på en vis tid, eller tid, hvor lang tid det tager dig at udføre et bestemt antal hop.

Dette vil fremme ideen om at forblive så let og hurtig på dine fødder som muligt, hvilket er essentielt på basketballbanen.

Her er et par stykker at vælge imellem:

Coaching point:

• Fokuser på hurtige hop, i stedet for høje. Det er mange spilleres instinkt at hoppe så højt som muligt, når de hopper i reb... men at hoppe i reb kræver, at du holder dig let på fødderne, hvilket betyder at korte + hurtige hop er mest effektive.
• Hold hænderne lidt over taljen. Dine arme skal bøjes i en behagelig stilling med hænderne omkring en fod fra dine sider.

5. Foot-ups med tennisbold

Sådan fungerer boret:

Spillere skal kombinere færdigheder og vise fodarbejde for at udmærke sig ved Foot-Ups, og hånd-øje-koordination til at fange og aflevere en tennisbold på samme tid.

Formål:

Agility i basketball kræver ofte, at spillere spiller med både fødderne og hænderne på samme tid... som f.eks. når en vagt bruger hurtigt fodarbejde til at slå manden, der vogter ham, samtidig med at han holder sin dribling væk fra hjælpeforsvarere.

Denne øvelse tvinger dig til at arbejde med begge disse ting på samme tid, hvilket er en færdighed, som kun de mest adrætte spillere vil udmærke sig ved.

Opsætning:

For at udføre denne øvelse, du skal bruge:

• En basketball
• En tennisbold
• Omkring 15 fod plads
• En partner eller coach.

Spilleren, der udfører øvelsen, starter med bolden på jorden ved sine fødder. Træneren eller partneren, der hjælper, bør vende mod ham omkring 8-10 fod væk, og holder tennisbolden.

Instruktioner:

Spilleren skal lave step-ups på basketball, skiftende trin og røre ved hans fødder på toppen af ​​bolden, mens han holder den på plads på banen.

Mens spilleren laver step-ups, træneren vil derefter underhåndskaste tennisbolden mod spilleren, hvem skal fange den med én hånd, og så smid det tilbage.

Gør dette i sæt på 30 sekunder til et minut.

Coaching point:

• Spillere bør forsøge at blive på fodballerne under hele øvelsen og undgå at røre deres hæle til jorden.
• Spillere, der er lettere på fødderne, vil være mere i stand til at holde bolden stationær, mens de udfører step-ups. Hvis en spiller ikke er i stand til at udføre step-ups uden at flytte bolden over hele banen, så skal de gøre den del af øvelsen alene, før de tilføjer tennisboldene.

Variationer:

• Når først spilleren har perfektioneret denne øvelse i en stationær position, du kan prøve at gøre det på farten.
• Træneren råber "fremad" eller "tilbage" for at angive, hvilken vej spilleren skal rulle bolden, mens han laver step-ups, og kan også ændre retning gennem hele boret.
• Når du laver step-ups på farten, målet er ikke at flytte bolden et stort stykke på kort tid... i stedet, spilleren burde tage hurtigt, lette skridt, der kun flytter bolden et par centimeter på hvert skridt.

[5 Basketball Agility-øvelser for at forbedre fodarbejde og kropskontrol: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040638.html ]