Sådan køres Three Man Weave Drill (og hvorfor du bør)

Øvelsestid er dyrebar for en træner, uanset alderstrin.

Lige meget om du træner dit barns folkeskolehold eller forbereder dig til NBA-finalerne, hvert hold har brug for nogle opvarmningsaktiviteter i begyndelsen af ​​træningen for at få blodet til at flyde både fysisk og mentalt.

En af de mest populære opvarmningsøvelser for basketballhold er "Three Man Weave".

Denne øvelse fungerer på at passere og fange på den hurtige pause, meddelelse, efterbehandling, og kører hårdt på gulvet.

Selvom det måske ikke efterligner handlingen i et livespil, tremandsvævningen er stadig en nyttig øvelse til at få dine spillere engageret i begyndelsen af ​​træningen, og også for at forstærke de grundlæggende principper, som hver træner ønsker, at deres spillere skal bruge i et spil.

Hvad du skal bruge for at køre det:

1. Mindst tre spillere

Tremandsvævningen er en fantastisk opvarmningsøvelse at køre med et helt hold, fordi den kan udføres i grupper, men kan også bruges i en gruppe så lille som tre.

2. En basketball

Kun én gruppe vil udføre tremandsvævningen ad gangen, så et helt hold kunne udføre øvelsen med kun én bold. Imidlertid, det anbefales at bruge en anden bold for at gøre overgangene mellem grupperne hurtigere.

3. En fuld domstol

3-mandsvævningen er en boremaskine, der kræver efterbehandling ved en kurv i begge ender af gulvet.

Sådan opsætter du Three Man Weave:

Adskil dit hold i 3 lige linjer på tværs af basislinjen.

En linje skal dannes i midten af ​​basislinjen direkte under kurven, og de andre 2 linjer skal dannes i lige store afstande på hver side af den midterste linje.

Konkurrencedygtige mellemskolehold eller højere bør være i stand til at danne de to udvendige linjer, enten hvor trepunktslinjen møder basislinjen, eller endnu længere ud til, hvor sidelinjen møder basislinjen. Men hvis du træner et folkeskolehold, Det kan være nødvendigt at bringe disse linjer tættere på.

Spilleren foran midterlinjen har brug for en basketball, og det samme gør den anden spiller i samme række.

Den første spiller i hver linje er den første gruppe, der skal udføre øvelsen.

Alle andre spillere er "ude" for at starte øvelsen, men vil hurtigt blive roteret ind.

Hvordan man kører Three Man Weave

Den første spiller i midterlinjen kan lave en brystpasning til en af ​​yderlinjen for at begynde øvelsen, og skal derefter spurte bag den spiller, de gik videre til.

Spilleren, der fangede den første aflevering, skal derefter lave endnu en brystpasning til den tredje spiller og spurte bag ham.

Gruppen bevæger sig op ad banen for hver aflevering, og dette mønster gentages indtil den sidste aflevering til målscoreren, hvem skal lave et layup.

Efter at have lavet oplægget, den samme gruppe kører den samme øvelse tilbage til den oprindelige basislinje, afslutter med endnu et layup

Når gruppen har vævet ned og tilbage, de udfylder slutningen af ​​hver linje, og den anden gruppe er "in".

Tremandsvævningen skal være en kontinuerlig boremaskine.

Når det andet layup er lavet, den næste gruppe burde begynde at flette sig ned ad banen.

Sæt et mål som "X gør på X minutter" eller "mindre end X tabte afleveringer" for at holde alle engagerede og arbejde sammen.

Grunde til at køre Three Man Weave

vi har etableret hvordan at køre tremandsvævningen, men hvorfor skal dit hold bruge værdifuld træningstid på det?

en. Fungerer Grundlæggende

Simple fundamentale ting som aflevering og at fange basketball bliver ofte overset, og tremandsvævningen vil give dine spillere et antal gentagelser til at arbejde på begge.

En øvelse, der lægger vægt på at lave gode afleveringer, at fange hver gang med begge hænder, og efterbehandling af åbne layups kan tjene som en god påmindelse, når den bruges som opvarmning i begyndelsen af ​​træningen.

b. Tvinger spillere til at kommunikere

Jo yngre dit hold, jo dårligere er dine spillere sandsynligvis til at kommunikere med hinanden på banen.

Tremandsvævningen er en nem måde at tvinge dine spillere til at arbejde på den kommunikation ved at få dem til at råbe navnet på den spiller, de sender videre til, ved hver eneste pasning.

c. Får alle i bevægelse

Det primære formål med tremandsvævningen er at få hele dit hold varmet op, både mentalt og fysisk.

Denne øvelse får alle dine spillere til at spurte op og ned af banen, arbejder sammen for at nå et mål, og det involverer alle på kort tid.

Argumenter mod tremandsvævningen

Tremandsvævningen er en god boremaskine at bruge som opvarmning, men det bør ikke være en hjørnesten i din praksis eller noget dit team bruger masser af tid på.

Det primære argument imod at bruge tremandsvævningen er, at afleveringen og skæringen bagved involveret i øvelsen ikke ligner spillignende situationer.

Jeg vil ikke skændes med nogen, der har fremsat denne sag.

Virkeligheden er, at bred åbne brystafleveringer til vidåbne spillere er få og langt imellem i handlingen i et rigtigt spil, ligesom vidåbne layups.

Og dit hold vil aldrig flette banen sammen under en rigtig hurtig pause.

Ultimativt, live action øvelser vil gå meget længere til at forbedre dine spilleres individuelle fundamentals, og også dit holds overgangsspil.

Derfor anbefaler jeg at tænke på tremandsvævningen som en "varm kroppen op" øvelse.

Konklusion

Selvom tremandsvævningen ikke er en handling, som dine spillere vil bruge under et rigtigt spil, det er stadig en god opvarmningsøvelse, der har været populær blandt trænere i årtier.

Det udvikler muligvis ikke dine spillere til gode pasningsspillere eller afsluttere alene, men det opvarmer stadig de muskler, der er nødvendige for at arbejde på disse færdigheder, og får også dit team til at kommunikere og arbejde sammen mod et mål.

Når det bruges korrekt, tremandsvævningen er en hurtig og nem måde at få hele dit hold opvarmet og klar til at øve i fuld fart.

[Sådan køres Three Man Weave Drill (og hvorfor du bør): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040639.html ]