Hvordan skal du arbejde ud på det Stairmaster

? En Stairmaster giver dig en intens cardio og muskel træning. Det rejser din puls til kalorie - og fedt - brænding niveauer, mens samtidig at opbygge udholdenhed . Det har en fordel i forhold til et løbebånd i at der er lidt negativ indvirkning på dine knæ og næsten ingen risiko for fælles -og knogleskader . Interval træning er en fælles tilgang til at udøve og der er flere måder at nærme interval træning på en Stairmaster . Instruktioner
1

Begynd med en fem minutters warmup . Hæv din afstand til omkring seks niveauer højere end din sædvanlige behageligt niveau. Dit LED konsol vil fortælle dig, hvad niveau du er på, samt din puls, forbrændte kalorier og hvor mange etager , du har besteget . Klatre på denne afstand for omkring to minutter, derefter falde til din komfort niveau igen. Gentag dette mønster 10 gange før en fem-minutters køle ned tilbage på din warmup niveau .
2

Klatre i to- minutters intervaller i en halv time efter din fem minutters varme op. Hæv dit niveau til seks , klatre i to minutter og derefter tage det op et hak til en otte. Ved 15-minutters point , ændre dit høje niveau til en 10 , og din lavere niveau til en otte. Gentag dette mere intens mønster , indtil du har arbejdet i 30 minutter og derefter gå videre til din cool ned , hvilket kan være alt fra to til fem minutter .
3

Kast dig ud i en High Intensity Intern træning ( HIIT ) træning. Crank din hastighed , modstand og afstand op til så højt som du kan stå det efter opvarmning . Få dine ben brænder og holde denne hastighed , så længe du kan, før at droppe ned til din normale intensitet niveau for en 90 -sekunders opsving og gå hele ud igen. Udfyld så mange som mange af disse spurter , som du kan, før efterbehandling din træning på din normale komfort niveau.
Hoteltilbud
[Hvordan skal du arbejde ud på det Stairmaster: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021106.html ]