Sådan får du mest muligt ud af løbelejren ... før du kommer dertil

Løb er en fantastisk livssport, og løbelejr kan og bør være en af ​​dine mest mindeværdige oplevelser. Når du har valgt den lejr, du ønsker at deltage i, baseret på en række faktorer, der er vigtige for dig, der er stadig en stor opgave på din "To Do"-liste, før du tager på lejr for at sikre, at du får mest muligt ud af oplevelsen. Den resterende opgave er nøglehemmeligheden til en fornøjelig og værdifuld oplevelse. Som med de fleste ting i livet, forberedelse er nøglen. Husk de tre T'er:Tid, Temperatur og terræn

Tid . Sørg for, at du løber tilstrækkelig lang tid eller distance til den lejr, du planlægger at deltage i. Hvis du har valgt en lejr, der forventer, at du er i form til at kunne løbe i moderat tempo i en time om dagen eller 40 miles om ugen, så sørg for, at din krop er klar til den stress. Vent ikke til ugen eller to før lejrens start, og hop ind i et træningsprogram med at løbe en time om dagen. Det er næsten en sikker opskrift på skader og/eller smerter. Den eneste "plan", der kan være værre end at springe ind i korte hårde træningsrutiner, er at gøre ingenting og bare håbe på, at du kan udholde løbeturene på lejren. En meget smartere plan er at tage tiden før lejren og planlægge en gradvis stigning i din løbetid eller kilometertal samt at variere typerne af løbeture, så du kommer frisk og klar til udfordringen til lejren. De fleste gode løbelejre har grupper baseret på færdighedsniveauer, så løbere på alle niveauer får en vellykket lærings- og træningsoplevelse. Når du ankommer til lejren, vær præcis i din vurdering af dine evner, når du bliver spurgt. Du har måske løbet en 5-minutters mile (eller 7-minutters...) én gang, men hvis du ikke er i den form nu, vær ærlig over for lejrpersonalet, så de kan placere dig i et ordentligt træningsmiljø.

Temperatur. Forbered dig så godt du kan på de forudsagte eller gennemsnitlige vejrforhold, hvor du skal løbe. Hvis lejrvejret generelt er varmt og/eller fugtigt, og hvor du bor er køligere, så prøv at planlægge dine træningsløb på de varmere tider af dagen. For eksempel, mens det måske er mere bekvemt at løbe tidligt om morgenen, før du tager på lejr, det kan være tilrådeligt at løbe i det mindste nogle af dine træningsløb før lejren om eftermiddagen, når dagen generelt er varmere og mere fugtig. At lade din krop tilpasse sig de varmere og mere fugtige forhold kan være ret gavnligt, når du ankommer til din lejr. Det modsatte er også sandt. Prøv at løbe tidligt om morgenen, hvis du rejser til et køligere område i stedet for ved middagstid til sent på eftermiddagen. Jo mere velkendte løbeforholdene er, jo lettere vil din overgang være til lejrplanen.

Terræn. Hvis du skal på lejr i bjergene, så kan du være ret sikker på, at området er kuperet. Gør dit bedste på dine træningsløb for at inkludere nogle bakker. Hvis du bor i et relativt fladt område, prøv at kompensere ved at løbe på sand eller løbe langs en motorvejstilkørsel eller frakørselsrampe. Kør til et område, hvor du ved, at der er nogle bakker, og lav en bakketræning en gang om ugen. Hvis du ikke er klar til bakker ved at træne med dem som en fast kost, og dine lejrløb er kuperede, så vær forberedt på at være i en langsommere gruppe i ugen. Hvis dine lejrløb for det meste er stier, og du bor i en by, finde en nærliggende by eller statspark eller arboret, som måske giver dig mulighed for at køre deres vandre- eller vandrestier. Trailløb kræver en lidt anden løbestil end at løbe på betonfortove eller asfaltgader. Kort sagt, gør det bedste du kan for at simulere de samme forhold, som du finder på lejren.

At komme på lejren forberedt til den fysiske træning, vejret og terrænets krav vil sikre, at du får mest muligt ud af din investering af tid og penge.

Glade spor!

Mike Cohen, meddirektør, Grøn Bjerg Løbelejr. Coach Cohen træner langrend såvel som indendørs bane og udendørs atletik på Simsbury High School i Simsbury, CT. Han har trænet fem statsmesterhold, to delstatsklassemestre og to gange blev kåret som årets træner for langrend for staten Connecticut.

[Sådan får du mest muligt ud af løbelejren ... før du kommer dertil: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047486.html ]