Sådan får du det bedste ud af Cycling Class

indendørs cykling klasser er en bekvem måde at udøve, især når vejret forhindrer udendørs motion . Instruktører spille højt , motiverende musik og arbejde med klasser at opfordre eleverne til at presse sig selv og maksimere deres træning. Visualisering tilskyndes også, med nogle klasser , der viser film med scener af bjerget eller andre udendørs stier. At være ordentligt forberedt og bruge rigtige cykel opsætning og form, vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din cykel træning. Ting du skal
Polstret cykelshorts
Gel betrækket
Cykelsko
Pulsmåler
Vandflaske
Håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

vide, hvad de kan forvente. Hver klasse er forskellige, så tale med instruktør til at sikre, at du vil være i stand til at arbejde i dit eget tempo . Fortæl hende, hvis det er din første klasse, så hun kan informere dig om de centrale bevægelser og fundamentals. De bevægelser er ikke kompliceret, så du skal ikke bekymre dig om fleksibilitet eller koordinering. Eventuelle stigninger gjort i klassen , vil ikke være lang, men hvis du er bekymret over sværhedsgrad , så spørg instruktøren for at hjælpe dig med at tilpasse en tur, der vil være ideel for dig.
2

Bær passende , komfortable workout tøj. Polstret cykelbukser er mest komfortable og vil ikke bevæge sig rundt som almindelig shorts. Du kan også bruge en gel sæde dækning for ekstra komfort. Svedtransporterende skjorter er ideelle til at hjælpe med sved . Bær cykelsko , der har stive såler til forbedret pedalerne. Sko, blonder og tå stropper bør ikke være for stramt , da dette kan forårsage følelsesløshed .
3

Når opsætning af din cykel, stå ved siden af ​​det og holdopstilling sædet, så er det endda med din hofteben . Indstil sædet , så det er armslængde fra barer , når du sidder . Når du sidder , skal dit knæ være let bøjet , når pedalen er på sit laveste . Hvis det er din første klasse , så spørg instruktøren at kontrollere, at din cykel er indstillet korrekt .
4

Hold styr på din puls. Bær en monitor for at kontrollere workout intensitet . Dette vil hjælpe dig med at beslutte , hvornår de skal reducere eller øge indsatsen . En god formel til at bruge, er at trække din alder fra 220 , hvis du er mand og fra 226 for kvinder. Det endelige antal er din maksimale puls . En pulsmåler kan også give dig en idé om, hvor mange kalorier du forbrænder , og hjælpe dig med at holde styr på din indsats.
5

Sørg din krop er i den korrekte position . Hold fødderne lige, i en ret vinkel med dine ben. Må ikke pege tæerne ned, fordi det stammer ankelleddet . Altid skubbe op på pedalerne. Skub ikke ned, selv at bremse , fordi det kan forskubbe foden. Hold fødderne helt i tå sløjfer. Pedalen vandrette bar skal røre bolden af ​​din fod. Knæ skal ikke være ude , fordi det stammer dit knæ og hofteled . Hold knæene fremad , linet op med dine hofter.
6

Bo tilstrækkeligt hydreret . Medbring en vandflaske og drikke 16 ounce vand for hver 30 minutters cykling. Ikke alene har du brug for vand til at holde energiniveauet højt, men dehydrering kan medføre, at du besvimer , hvilket kan resultere i alvorlig tilskadekomst. Den høje indtag af vand vil sandsynligvis øge svedproduktion . Medbring et håndklæde til at tørre sved og holde det ude af dine øjne.
Hoteltilbud
[Sådan får du det bedste ud af Cycling Class: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000415.html ]