Forskellige Spinning Positioner

Spinning klasser tillader folk i alle aldre , størrelser og fysisk fitness niveauer til at deltage i en klasse træning uden at føle selvbevidst eller akavet, fordi der ikke er nogen mærkelige bevægelser at lære. Du kan justere din cykel modstand niveau passer til dine behov , og samtidig holde op med klassen. Spinning klasser bruger forskellige positioner for at styrke din kerne og ben, mens opbygge udholdenhed . Hænder

Der er tre håndstillinger i spinding klasse , som forhindrer spinneren fra at bruge hendes arm muskler til at holde hende up.Place hænderne på midten af ​​håndtagene side -by-side eller en på oven på hinanden for position ene , der bruges under opvarmning eller nedkøling . For position to , placere dine hænder lige inden den opadgående kurve af styret , der skal føle sig naturligt. Position tre bruges kun til stående eller klatring, da det kan belaste din ryg, hvis du bruger det, mens siddende. Placer dine hænder på toppen af ​​håndtagene.
Seating

Der er to siddende positioner, der anvendes til flade rides eller klatring. Brug håndstilling en eller to , mens du sidder ved 80 rpm til 100 rpm for at hjælpe med at opbygge styrke, udholdenhed og en stærk base . Dette er den mest grundlæggende holdning og bevægelse i spinning. For en siddende klatre, skal du bruge håndstilling to ved 60 rpm til 80 rpm. Klatring siddende vil arbejde din underkrop for styrke , toning og definition.
Stående

Der er et par stående positioner , hvor du står på den pedaler , mens du cykler . Brug håndstilling to for at stå under en flad tur ved 80 rpm til 110 rpm. Du dybest set stå på pedalerne og kører med let til moderat modstand , som arbejder din kerne muskler og forbedrer udholdenhed . Den stående klatre gør brug af håndstilling tre ved 60 rpm til 80 rpm og hjælper definition ben. Du kan også udføre spring i en stående position ved hjælp håndstilling to ved 80 rpm til 110 rpm. Springer henvise til flytte ind og ud af sadlen - eller sæde - i en flydende bevægelse , der udvikler styrke, timing og balance. Sprint er en tempofyldt indsats, overgange fra den flade - siddende stilling med håndstilling to ind i en stående stilling med hænderne i position tre. Dette bør arbejde dine muskler så hårdt, at dine ben er opbrugt ved udgangen af ​​din sprint .
Udstyr

Spinning kan fungere som en lav-effekt , høj kardiovaskulær træning eller uddannelse til cykling. Spinning cykler kan rumme alle former og størrelser , da de kan justeres til at passe til dine behov . Du kan justere tå bure og stropper til at bringe bolden af ​​din fod direkte over pedal eller sørg for dine klamper er monteret korrekt, hvis du bruger clipless pedaler. Juster sædehøjden og flytte det frem eller tilbage for at sikre dine ben og fødder er korrekt placeret . Styret kan også justeres for at undgå eller begrænse overskydende pres på din ryg og nakke .
Hoteltilbud
[Forskellige Spinning Positioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000414.html ]