Om Spinning Classes

Spinning er en forholdsvis ny træning, der ramte fitness scene i 1990'erne. Det er en intens træning , der kan brænde en masse kalorier . Det blev populær på grund af intensiteten af ​​træning og fordi det er let at lære. Spinning kræver ingen dansetrin , og det er ikke- vægtbærende , så det kan være en god cross training aktivitet for dem, der kører . Der er nogle grundlæggende funktioner, du behøver at vide for at holde dig sikker og til at deltage i en stor spinning træning. Identifikation

Spinning er en indendørs cykling øvelse program, der har vundet i popularitet i hele verden . Det udnytter specielle cykler, der er designet til fitness. Cyklerne har flere justeringer derefter en traditionel motionscykel. Sædehøjden justerer op og ned, samt at flytte frem og tilbage , så du kan justere , hvor langt sædet er væk fra styret. Styret kan hæves eller sænkes for optimal positionering. Spin cykler har også specielle pedaler. Disse pedaler enten har stropper som du kan placere dine fødder i , eller du kan købe spinning sko, lås lige ind i pedalen. Cyklerne også komme med en bremse, der kan anvendes, hvis din fod glider ud, eller du har brug for at stoppe hurtigt. Alle disse justeringer og funktioner er specielt designet til at give dig den optimale spin- træning, mens holde dine led sikker
Funktioner

fleste spinning klasser omfatter en lige 45 - . Til 60 - minutters tur. Spinning klasser er en form for aerob eller kardiovaskulær øvelse designet til at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe . I almindelighed , at de ikke indeholder nogen styrketræning eller abdominal øvelser . Men klasser kan variere efter beliggenhed og instruktør. Som du kører , kan du ændre holdninger og øge og mindske spændingen på cyklen for at simulere udendørs cykling. En typisk spinning klasse kan brænde overalt fra 300 til over 500 kalorier i timen . Mængden af ​​forbrændte kalorier afhænger af intensiteten du spin , din vægt og køn.
Form og sikkerhed

Ankomst til klasse tidligt. Før du starter en spinning klasse , er der nogle sikkerhedsmæssige regler at følge . Hvis du tager en klasse på et træningscenter for første gang , er du nødt til at ankomme i mindst 15 minutter før klassens start- tid, så instruktøren kan vise dig, hvordan du opsætter cyklen ordentligt. Selv med dette , kan det tage en eller to klasser for at få komfortable på cyklen og for at få den helt rigtige settings.Set cyklen op korrekt. Sædehøjden skal indstilles således, at når din fod er i nederste position , er der en svag bøjning i knæet. Pedalerne med lige ben hyperextends knæleddet og vil føre til skade. Det samme gælder, hvis sædet er for lav , hvilket skaber overdreven bøjning af knæet og vil føre til knæ og hofte smerter. Sædet skal være langt nok væk fra styret , så dit knæ ikke strækker forbi dine tæer, som du pedal . Styret skal være høj nok til, at du ikke behøver at runde ryggen , når man sidder eller står. Brug korrekt form . Mens ridning , undgå for store øvre kropsbevægelser . Doing push-up typen bevægelser, squats eller svajende fra side til side frarådes , da dette kan forårsage forkert form og overdreven stress på ryggen og leddene. Hold ryggen lige på alle tidspunkter. Styret er der for at hjælpe dig med at opretholde balancen , men du bør undgå hælder på styret. I spinding klasser , er det almindeligt at se de studerende hunching ryggen eller have deres skuldre rejst med henblik på at presse hårdere . Dette blot skaber nakke og skulder smerter. Slap af i skuldrene , holde dit bryst åben og holde spændingen på et niveau , der giver dig mulighed for at ride med god kropsholdning.
Class Design

spinding klasse kan være holdt i en grundlæggende værelse , med blot musik og instruktørens verbal vejledning. Det er et godt udgangspunkt, hvis du er ny til spinning, så du kan koncentrere dig om korrekt form . Alle spin- klasser udnytte interval træning . Det betyder, at du vil sidde og stå i løbet af turen . Du vil skifte mellem lys spænding med hurtigere pedalerne , som simulerer rider på en flad jord , med langsommere pedalerne og højere spænding , som simulerer ridning op ad bakke. Interval træning forbrænder fedt . Nogle klubber har dedikeret spinning rum, hvor du bærer hovedtelefoner med pipes i musik, eller de kan have skærme, der viser forskellige terræner , som du foregiver at ride på . Andre instruktører opfordre ryttere til at lukke øjnene og visuelt guide dem gennem en træning. Eksperimenter med forskellige klasser til at finde den rigtige pasform.

Overvejelser
p Hvis du beslutter dig for at prøve spinning, tage det langsomt i første omgang. Det er en langt mere intens træning end folk er klar over. Den almindelig fejl, som mange nye spinnere er at sætte spændingen for højt og gå for hårdt den første klasse. Det kan tage et par uger af klasser til at bygge dig selv op til en fuld spin- klasse. Tal med din læge, før at deltage i en klasse til at sikre, at det er det rigtige for dig . Tal med din instruktør før klassen om eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har . Din instruktør kan hjælpe dig med at foretage justeringer , så du kan køre sikkert og opbygge fornuftigt. Som god en træning som spinning er , det gør at bruge en gentagen bevægelse , som hvis det gøres for meget kan belaste hofter, knæ og ryg . Sørg for at du krydser toget og gøre andre aerobe lignende aktiviteter . Du skal også gøre en komplet styrketræning program til at få den mest effektive træning. Dette gælder især, hvis du har tilbage , hofte-eller knæsmerter . Styrkelse af muskler, der omgiver disse samlinger vil hjælpe med til at tage presset væk fra fælles og giver dig mulighed for at dreje uden smerte eller skade.
Hoteltilbud
[Om Spinning Classes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006532.html ]