Tips om Under spinding klasser

Spinning er indendørs cykling. Led oftest af en certificeret spinning instruktør , forekommer spinding klasser i en gruppe indstilling . Instruktøren varierer intensiteten af ​​klassen gennem en rutine, der er indstillet til musik. For at høste fordelene ved at tage spinning klasser , skal du følge et par stykker af rådgivning vedrørende udstyr og udførelse. Hvad du har brug for

Vand er nøglen til et sikkert og behageligt spinning oplevelse. Den officielle Spinning hjemmeside, Spinning.com , der drives af den gruppe, der uddanner og certificerer spinning instruktører , antyder du drikker 40 ounce vand før , under og efter en 40 minutters spinning klasse. Du får brug for komfortable workout tøj så godt. Den Spinning.com foreslår svedtransporterende toppe, da du vil sveder meget , og polstrede cykelshorts (ja , den slags de bærer i Tour de France ) for at gøre turen mere behagelig. Du behøver ikke en bærbar musikafspiller , selv om, da din instruktør forudindstillede funktioner melodier at motivere ryttere og styre tempoet i klassen.
Før du Spin
p Hvis du har aldrig taget en spinning klasse før, så lad instruktøren vide på forhånd . Bike fit er nøglen. Din instruktør kan hjælpe dig med at træffe de rette justeringer. Spinning.com foreslår at holde sædet i en højde, der giver mulighed for en svag bøjning af dit knæ på bunden af ​​en pedal slagtilfælde. Sørg for, at dine albuer bøje lidt som dit greb styret.

Tips Mens Riding

Tuck dine snørebånd i , og sikre, at dine fødder er sikkert i pedalerne . Ride med bolden af din fod over midten af ​​pedalen. For at stoppe pedalerne bevæger sig på en spinning cykel skal du enten modstå bevægelse fremad eller trække op på modstandsgrebet , som du klare dine fødder fra de bevægelige pedaler. Spinning.com påpeger, at spinning klasser er ikke racer. Bevæge sig med en hastighed du kan håndtere , uanset resten af klassen. Hvis du føler dig svag eller svimmel , stop spinning, forsigtigt komme ud af cyklen og bede instruktøren om hjælp.

Cykelsko

Uden cykelsko , du bære regelmæssig sportssko til en spinning klasse. Du placerer dine fødder inde tå bure med stropper til at holde dem på pedalerne . Cykelsko tage spinning til et højere niveau . Cykelsko , ligesom dem, der anvendes på udendørs cykler , tillægger klamper , hvilket klip i særlige pedaler på spinning cykel. Med dine fødder klippet ind, kan du trække op og skub ned med større kraft , da dine fødder ikke kommer ud af pedalerne. Dette giver dig mulighed for at arbejde hårdere. Når du køber cykelsko , så sørg for du kender pedal system, der er installeret på roterende cykler du rider . Som Spinning.com noter , skal du sørge for sko og klamper du køber, er kompatibelt med pedalerne , du vil bruge .
Puls

Som med enhver atletisk bestræbelse, en pulsmåler forbedrer spinning oplevelse. Spinning.com forklarer, at pulsmålere støtte dit vægttab og andre træningsmål. På forskellige punkter i din træning (fx opvarmning , nyttiggørelse) og til forskellige formål (f.eks styrke, udholdenhed, interval træning ) , bør du arbejde med varierende procentdele af din maksimale puls. En skærm tager sig af beregningerne og registrerer puls statistik , som du spin.
Hoteltilbud
[Tips om Under spinding klasser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006512.html ]