Sådan Train for udendørs Cykling i Spinning klasse

Hvis du er en udendørs cyklist , du kender alt for godt, at din træning tidsplan kan i vid udstrækning afhænge af vejret. Regn kan hæmme din udendørs ridning i vintermånederne og ekstrem varme giver dig problemer i sommerperioden. Heldigvis kan du bruge Spinning klasser til at uddanne sig til udendørs cykling. Dette er ikke kun vil holde dig i top fysisk tilstand, men også giver mulighed for en meget mere fleksibilitet i din træningsplan . Ting du skal
Spinning klasse
Cycle sko
Cycle shorts myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Træning for Udendørs Cykling i Spinning klasse
1

Brug modstand på svinghjulet hele klassen. Cyklens bremse pad skal altid røre svinghjulet. Når du rider udenfor , du altid støde på en vis modstand , selv på fladt terræn . Dette skyldes vejens modstand samt vind . Sørg for, at du hele tiden arbejder imod noget i Spinning klasse.
2

Begynd klasse med en gradvis varme op rutine. Ofte indslag Spinning klasser afkortes varm ups , så de kan hoppe ind i højenergi- træning. Det er ikke befordrende for udendørs cykling, fordi det skyder pulsen op for hurtigt, og holder den på dette høje niveau . Når du rider udendørs, vil din puls svinge ganske lidt, især på downhill inddrivelser . Tag dig tid til gradvist at bringe pulsen op i din Spinning klasse varme op.
3

Arbejdet med at øge dine omdrejninger i minuttet . Ved hjælp af lys modstand, stramme din kerne og opretholde et højt kadence i et minut. Med hver træning, øge den tid, du holder den høje kadence niveau .
4

Forbedre dine udendørs klatrer ved at arbejde med alvorlig modstand på dine bakker i Spinning klasse. Når du sidder , så husk at trække op med dine hamstrings ud over at skubbe ned med dine quads . En Spinning cykel vil ikke flytte under dig som en udendørs cykel gør. Du kan simulere bevægelsen ved at overføre din kropsvægt fra side til side på din stigninger.
5

Hinge fra hofterne , sænke din overkrop ned på styret , som du gør på en udendørs cykel. Ofte, folk i Spinning klasser sidder for højt , hvilket betyder, at de ikke hængsel fremad. Lad rækkevidde komme frem fra dine hofter, ikke dine skuldre strække sig for at nå styret.
6

Udnyt interval træning øvelser i Spinning klasser. Din instruktør kan fortælle dig at gå hårdt for kortere intervaller , og derefter komme i længere perioder. Dette interval træning vil i høj grad hjælpe dig udendørs, når du har brug for en eksplosion af energi til at videregive nogen på en bakke.
7.

bære en pulsmåler. Du kan derefter ærligt spore, hvor hårdt du arbejder i Spinning klasser. Sørg for at du opholder sig inden for træningszoner , der korrelerer med din udendørs cykling.
Hoteltilbud
[Sådan Train for udendørs Cykling i Spinning klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006545.html ]