Hvordan man overlever en Spinning klasse

Spinning giver en intens træning for klasse deltagere. Med højt kalorieindhold -brænding potentiale og en sjov format , er det ingen overraskelse, at spinning klasser er så vellykket på fitnesscentre . Mens spinning klasser kan være skræmmende for nye ryttere , de kan tilpasses enhver fitness-niveau. Da du styre din modstand , kan du gøre klassen nemmere eller sværere , afhængigt af dine træningsmål. Hvis du er helt ny til spinning, vil dit første klasse give en sjov udfordring. Hvad du har brug
Cycle shorts
Polstrede cykel sædebetræk
Cycle sko
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Holdbarhedscyklusen shorts eller bringe en polstret cykel betrækket til klassen. Cykel sæder kan være ubehageligt , især for nye ryttere , så lidt ekstra polstring kan gå en lang vej mod overlevende dit første klasse.
2

købscyklus sko , hvis du forventer du vil blive stikning med spinning . Cycle sko vil give dig mere magt i din pedal slagtilfælde og holde dine fødder mere komfortable i hele klassen. Hvis du blot afprøver spinning , kan du bære aerobic sko og bruge mund bure forudsat.
3

Spørg instruktøren om hjælp opsætning af din cykel. Ankomst til klassen tidligt, så hun vil have tid til at sætte dig op korrekt. Hvis cyklen ikke er justeret korrekt til at passe din krop , er du mere tilbøjelige til at skade dig selv i klassen. Sørg for at fortælle instruktøren , at det er din første spinning klasse.
4

Lyt til instruktørens retning hele klassen. Han vil sandsynligvis give masser af tip om form, såsom at instruere dig til at slappe af dine skuldre. Indarbejde disse tips i din formular til en bedre tur .
5

Pace dig selv . De fleste spinning klasser er 45 til 60 minutter lang, så holder dette i tankerne, som du kører. Da det er dit første klasse, kan du ikke være i fitness- niveauet for de øvrige deltagere. Hvis du har brug for at blive siddende , mens andre står , det er helt fint . Det er også acceptabelt, hvis du har brug for at vedligeholde lysere modstand på din cykel end andre.
6

Drik masser af vand hele klassen. Som intense kardiovaskulære klasser , spinning får folk til at svede en masse . Sørg for at du fugte grundigt ved nipper vand under klassen.
7.

Lyt til din krop . Hvis du føler dig alvorligt trætte, pedal langsomt og komme sig. Når du føler dig udhvilet , kan du vende tilbage til klassen rutine. Hvis du føler nogen smerte , stoppe, hvad du gør, og hvile.
8

Stræk grundigt efter klasse. Vær særlig opmærksom på dine kalve, hamstrings, quadriceps og glutes som du strække.
Hoteltilbud
[Hvordan man overlever en Spinning klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006537.html ]