Hvordan at køle ned efter en Spinning Workout

Spinning giver deltagerne en intens hjerte-kar- træning. De fleste klasser er mellem 40 til 60 minutter lang og ledet af en certificeret indendørs cykling instruktør. En gennemsnitlig spinding klasse vil kombinere udholdenhedstræning med interval øvelser , som du varierer din cykel modstand til at replikere bakker. Du vil også udføre spurter både i og ud af sadlen . Den kølige ned del af din træning er afgørende. Aldrig springe det i et forsøg på at spare tid. Hvad du har brug
Cycle shorts
Cycle sko
Vand myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Tænd din cykel modstandsgrebet hele vejen til venstre. Dette vil frigøre alle de spændinger fra din svinghjul . Som et resultat, vil det blive meget lettere at pedal .
2

farten ned . Pedal på et mere afslappet tempo , i gennemsnit 60 omdrejninger i minuttet eller mindre .
3

Fortsæt træde i pedalerne på dette langsommere hastighed , indtil din puls kommer ned til sin afkøle niveau . Det betyder, at din puls er 50% til 65 % af den maksimale . Hvis du har problemer med at få din puls til denne zone , langsom din pedalerne en smule mere. Det er bydende nødvendigt, at du langsomt stabilisere din puls ned som du fortsætter med at cykle . Hvis du blot stoppe helt , er du ikke giver din krop den tid, den har brug for en sund opsving.
4

Sid ret op, fjerne hænderne fra styret. Din puls kan falde et par flere slag i minuttet , når du gør dette. Tag tre dybe indåndinger som du fortsætter med at cykle langsomt .
5

Drik masser af vand . Du mistede en god mængde vand via sveden , så det er vigtigt at rehydrere . Træk vejret gennem næsen , mens du drikker vand. Hvis du holder vejret, vil din puls begynder at stige igen.
6

Stretch . Begynd med din overkrop , strække dine skuldre , hals, bryst og ryg. Stræk din underkrop , med fokus på quadriceps , hamstrings , kalve og glutes .
Hoteltilbud
[Hvordan at køle ned efter en Spinning Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006536.html ]