Hvordan at køle ned efter Running

Din krop fungerer meget anderledes, når du kører , end når du er i hvile. Din kroppens kernetemperatur stiger, når du kører , er din puls stiger , og mere blod pumpes til dine muskler. Hvis du stopper kører pludselig og gå direkte til en hvilende tilstand , kan du chokere din krop - efterlader overskydende blod i dine ekstremiteter , for eksempel, fordi din puls er faldet , hvilket kan forlade dig følelsen besvime . Nedkøling efter du har kørt lader din krop overgang jævnt fra en aktiv til en mere normal tilstand . Slow Down

Den enkleste måde at køle ned efter kører er at bremse dit tempo gradvist , når din primære træning eller ydeevne er færdig. For eksempel kan du aftage til en løbetur for en skødet af en standard løbebane - hvilket er 400 meter , eller 437 yards - og derefter gå til en anden lap . Variationer på jogging /gå tema omfatter springe og blander fremad, bagud eller til siden .
Strække benene

Dynamiske strækninger holde dig i bevægelse , mens du køle ned , og de også lade dig strække og løsne musklerne , der arbejdede så hårdt under dit løb. Fokus på lavere krop strækker såsom høj knæ kørsler, hvor du jogge , mens du løfter dine fødder hurtigt og hæve dine knæ til taljen niveau eller højere. Udfør høje springer ved at springe fra den ene fod til den anden , mens du kører det ene knæ så højt som muligt , glatte dit modsatte ben og hoppe ud af din jordforbindelse foden. Som du køle yderligere, kan du skifte til en høj - knæ march . Stedet for at tage hurtige skridt eller springer , løft det ene knæ mod brystet , tage fat i knæet i begge hænder, og træk det lige op . Suppleant ben, som du går fremad . Gør hver strækning , mens du bevæger dig fremad for omkring 30 yards.
Put Yourself on Ice

Sætte koldt vand på dine ben efter en hård kørsel giver flere fordele , herunder en reduktion i inflammation , og kan bidrage til at forhindre skader på lang sigt. Begynd din cool -down ved jogging eller gå i fem til 10 minutter , og derefter nedsænke dine ben i vand, der er mellem 50 og 59 grader Fahrenheit. Du kan sætte isen i en balje og fyld den med vand , tage et koldt brusebad , spray dine ben med en haveslange eller gå ind i en kølig flod eller sø .
Få rullende

skumgummirulle øvelser tilbyder lignende ydelser , som strækker sig, ved at løsne dine muskler og hjælpe med at lindre deres spændinger efter en løbetur. At massere dine kalve , sidde på gulvet og udvide dine ben foran dig . Placer bagsiden af ​​venstre ankel på tromlen og derefter krydse højre ankel på toppen af den venstre . Læg dine hænder på gulvet bag dig , løft din røv væk fra gulvet og derefter flytte din kalv og tilbage langsomt på toppen af ​​rullen. Målret dine glutes ved at sidde på rullen med knæene bøjet og begge fødder på gulvet. Løft din højre fod og placere den på din venstre knæ. Skift din vægt på din højre balde og flytte frem og tilbage på rullen . Gøre øvelserne i en til to minutter på hver side .
Hoteltilbud
[Hvordan at køle ned efter Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032412.html ]