Sådan Hold benene Slim Efter en lang fritstille Fra Running

Lejlighedsvis , krydret og begynder løbere er forpligtet til at tage en pause fra at køre på grund af smerter , skader eller dårlig kondition . Løbere ofte nødt til at stoppe kører på grund af problemer med deres hofter, lår , ankler , fødder og skinneben. Kører skader kan være forbundet med utilstrækkelig core styrke , dårlig fleksibilitet og overforbrug. Under en fritstille fra kørende hjælper dine muskler, bindevæv og knogler heler fra de belastninger i drift . Og det er muligt at bevare styrke og slanke ben under en lang fritstille fra at køre - du bare nødt til at udøve på en anden måde . Altid konsultere din læge , før genoptagelse nogen øvelser . Pump Nogle Iron

Resistance uddannelse er en effektiv metode til at holde de nedre ekstremiteter i form under en kørende pause. Du kan indarbejde variation i dit træningsprogram med ben øvelser for at styrke og øge lean muskel i din quadriceps , hamstrings , hofter , kalv og skinnebensbeskyttere muskler. I virkeligheden , ifølge Runner World , styrketræning tilføjer muskler, som vil forbedre din hastighed.
Walk It Out

gå Low -impact kan også holde benene tonet under en pause fra at køre . Tager raske gåture kan hjælpe din krop til at skabe ændringer, styrke og tone musklerne i dine ben. Gåture på en skråning kan også øge styrken og tone i dine ben - især quadriceps, hamstrings , glutes og lavere benmusklerne . Gåture giver dine ben muskler og led en pause fra effekten af ​​at køre samtidig bistå i bedring efter en kørende fritstille .
Gå rundt og rundt

Elliptiske maskiner giver en lav-effekt træning, der ikke stresser leddene i underekstremiteterne . Ved hjælp af en elliptisk træner kan replikere bevægelse kører uden stress højere effekt , at holde kørende muskler stærke og tonet. Desuden kan den elliptiske hjælpe dig med at vedligeholde din aerobe styrke under og efter din fritstille fra at køre .
Tage en tur

Cykling er en anden skånsomme aktivitet, der kan holde benene tonet ud over at opretholde kardiovaskulær udholdenhed . Cykling specifikt arbejder quadriceps , hamstrings , glutes , kalv og lukkemuskler . Cykling tager lidt at ingen uddannelse , og det giver en effektiv hjerte-kar- træning. Faktisk kan cykling intervaller være lige så udfordrende at dit hjerte-kar -system , som kører, med mindre opsving tid nødvendig. Ifølge styrketræning Løb, "du kan holde ud uønsket pounds og vedligeholde en temmelig god kondition baseline , selv hvis du bare cykling. "
Udstrække den

Yoga er kendt for sine ben - slankning fordele. Som anført i artiklen " Yoga for løbere: 3 Poses bør du praksis ", en god yoga praksis bør omfatte fleksibilitet , styrke og core stabilisering udgør. Yogastillinger såsom storetåen udgør , formand positur, nedadvendte hund og Extended Side Angle udgøre kan ikke kun strække musklerne i benene , men de kan også styrke og tone dem .



[Sådan Hold benene Slim Efter en lang fritstille Fra Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000390.html ]