Sådan Hold træningsbold Fra Flytning

træningsbolde se temmelig harmløse. Som et effektivt redskab til at opbygge core styrke , forbedre balance og øget fleksibilitet , kan de være direkte lokkende. Du har måske set erfarne gym -gængere håndtere bolden med lethed, banke off avancerede knæ putter og et- legged glute broer med tilsyneladende lille indsats. For nybegyndere, kan selv grundlæggende bold øvelser være en udfordring. Hvis du begynder at miste tålmodigheden , ikke forvise din bolden ud til hjørnespark . Over tid, vil du vænne dig til bolden iboende ustabilitet. Der er et par prøvede og sande teknikker til at holde bolden konstant . Instruktioner
1

Vælg den rigtige bold størrelse baseret på din højde, benlængde og kvalifikationsniveau. Følge den generelle regel , at dine hofter og knæ vil blive bøjet ved 90 - graders vinkler , når du sidder på den rigtige størrelse bold .
2

Luk luften ud af bolden lidt for at øge din base af støtte . Når en bold er fuldt oppustet, mindre af kuglens overflade kommer i kontakt med gulvet , hvilket gør det sværere at styre .
3

Surround bunden af ​​bolden med opsmøgede håndklæder , skubbe den op mod en væg eller kile den mellem to stole til at holde det stille . Køb og bruge en speciel base, som er designet specielt til at forhindre, at træningsbold rulle.
4

Udvid din holdning eller lægge mere afstand mellem dine hænder til at stabilisere bolden. Hvis du sidder på bolden, plante dine fødder længere fra hinanden . Hvis du er i en planke position med fødderne på bolden og dine hænder på gulvet, placere dine hænder så de er bredere end skulder - bredde afstand . Hvis du draperet over bolden opad , sprede dine fødder langt fra hinanden på gulvet foran dig .
5

Opt for basale versioner af øvelser, der involverer flere kontaktpunkter med gulvet. Fremskridt til etbenede øvelse variationer , når du får mere kontrol.
6

forkorte længden af ​​armen , eller beholde mere af din krop komme i kontakt med bolden. For eksempel vælger korte broer med knæene bøjet og kalve på bolden. Gem lange broer , med dine ben forlænget og dine fødder stablet på bolden, til senere. Lad bolden støtte mere af din vægt i stedet for mindre.
7.

Hold dine bevægelser små og overgang langsomt og forsigtigt fra den ene position til den næste.
8

Juster dine hastighed. Nogle øvelser er mere udfordrende i et langsomt tempo , mens andre er sværere at udføre hurtigt. Eksperimenter med tempoet for at opdage , hvad der virker bedst for dig.
9.

Efterlad modstand bands , medicin bolde , håndvægte og andre former for modstand ude af billedet i starten. Arbejde med modstand komplicerer tingene og gør det sværere at holde balancen . Du kan tilføje modstand senere, når du føler dig mere stabil .
10

Ophold fokuseret, når du arbejder med din bold . Fjern eventuelle distraktioner , såsom musik eller tv , der forstyrrer din evne til at koncentrere sig. Du er nødt til at overvåge de små forskydninger i vægt, der kan forårsage , at du mister kontrol over bolden .
Hoteltilbud
[Sådan Hold træningsbold Fra Flytning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006057.html ]