Hvordan man laver en Gym derhjemme uden vægte

fitnesscentre og fitness centre er propfyldt med fitness- udstyr, der kan hjælpe dig med at styrke dine muskler og brænde de kalorier , der fører til vægttab - men du behøver ikke nødvendigvis at gå uden for dit hjem for alt dette. Det er helt muligt at udstyre dit hjem med gavnlig udstyr, selv med et relativt lille finansiel investering. Og mens vægttræning kan være en gavnlig tilføjelse til din rutine , behøver du ikke at bruge vægte til at gøre det. Ting du skal
Pullup bar
Yoga mat
træningsbold
Resistance bands
sjippetov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Installer en pullup bar i en døråbning eller på et loft strøer af din garage eller kælder . Pullups er gavnlige øverste organ øvelser , der er målrettet ryg, arme , skuldre og bryst , så de er et godt alternativ til vægttræning .
2

Fastsætte en yogamåtte , som du kan bruge til at strække , samt pushups og crunches såsom cyklen stykket. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af den amerikanske Rådet om øvelse , cykel crunches er blandt de mest effektive abs øvelser .
3

Brug en træningsbold til at gøre planker , der styrker overkroppen , samt som crunches for mavemusklerne . Crunches på en træningsbold er en anden af de mest effektive maveøvelser ifølge denne ACE undersøgelse . Sæt træningsbold på din yogamåtte at hjælpe med at holde bolden fra at glide rundt mens du gør dine øvelser .
4

Brug modstand bands til at gøre total- body modstand øvelser , herunder biceps krøller, triceps extensions , arm raises og squats . For at få de bedste resultater , skal du starte med modstand bands med en spænding niveau normeret til begyndere, og derefter bevæge sig op til øvede og avancerede bands som du får stærkere.
5

købe et sjippetov til at gøre en billig form for cardio øvelse . Jumping reb er en fremragende kalorie- brænder , brændende omkring 744 kalorier i timen for en 155- pund person .
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en Gym derhjemme uden vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000250.html ]