Hvordan man laver en Gym derhjemme uden vægte
Pullup bar
Yoga mat
træningsbold
Resistance bands
sjippetov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Installer en pullup bar i en døråbning eller på et loft strøer af din garage eller kælder . Pullups er gavnlige øverste organ øvelser , der er målrettet ryg, arme , skuldre og bryst , så de er et godt alternativ til vægttræning .
2
Fastsætte en yogamåtte , som du kan bruge til at strække , samt pushups og crunches såsom cyklen stykket. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af den amerikanske Rådet om øvelse , cykel crunches er blandt de mest effektive abs øvelser .
3
Brug en træningsbold til at gøre planker , der styrker overkroppen , samt som crunches for mavemusklerne . Crunches på en træningsbold er en anden af de mest effektive maveøvelser ifølge denne ACE undersøgelse . Sæt træningsbold på din yogamåtte at hjælpe med at holde bolden fra at glide rundt mens du gør dine øvelser .
4
Brug modstand bands til at gøre total- body modstand øvelser , herunder biceps krøller, triceps extensions , arm raises og squats . For at få de bedste resultater , skal du starte med modstand bands med en spænding niveau normeret til begyndere, og derefter bevæge sig op til øvede og avancerede bands som du får stærkere.
5
købe et sjippetov til at gøre en billig form for cardio øvelse . Jumping reb er en fremragende kalorie- brænder , brændende omkring 744 kalorier i timen for en 155- pund person .
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en Gym derhjemme uden vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000250.html ]